Sadržaj
Sadržaj
Dodatak prehrani CLA (konjugirana linolna kiselina) jedinstveni je oblik esencijalne masne linolne kiseline koja pokazuje ogromno obećanje u promicanju dobrog zdravlja. CLA se prirodno nalazi u mesu i mliječnim proizvodima kada goveda i krave konzumiraju prehranu bogatu travama. Sada kada se stoka prvenstveno hrani žitaricama, CLA je praktički nestao iz mliječnih proizvoda i mesa koje konzumiramo. Kao rezultat toga, to je moglo pridonijeti povećanom riziku od pretilosti, srčanih bolesti, pa čak i raka.
CLA je otkriven 1978. godine kada su Michael Pariza, Ph.D., i drugi istraživači sa Sveučilišta Wisconsin pokušali pronaći moguće spojeve koji uzrokuju rak u mesu. Umjesto toga, pronašli su potencijalni spoj protiv raka - CLA. U preliminarnim studijama na životinjama i epruvetama, CLA je pokazao dokaze da može smanjiti rizik od raka na nekoliko mjesta, uključujući dojku, prostatu, kolorektum, pluća, kožu i želudac. Hoće li CLA proizvesti sličan zaštitni učinak kod ljudi tek treba utvrditi, ali istraživači su optimistični.
Preko 200 studija pokazalo je da CLA može igrati vrlo važnu ulogu ne samo protiv raka, već i u borbi protiv dijabetesa, pretilosti i otvrdnjavanja arterija (ateroskleroza). Posebno uzbudljivo za mnoge je istraživanje koje pokazuje da suplementacija CLA može pomoći u promicanju gubitka kilograma.
Istraživači vjeruju da CLA pomaže blokirati masne stanice koje se nalaze u tijelu da se napune masnoćom ometajući enzim koji skladišti masti poznat kao lipoprotein lipaza, kao i povećanjem osjetljivosti stanica na hormon inzulin. Također se vjeruje da CLA pomaže u sagorijevanju masti poticanjem metabolizma mišića i povećanjem mršave mišićne mase. Što više mišića imate, više kalorija vaše tijelo koristi za funkcioniranje, čime se ubrzava proces sagorijevanja masti.
U jednom kliničkom ispitivanju istraživači sa Sveučilišta Wisconsin regrutirali su 80 pretilih osoba i polovica njih je uzimala 3.000 mg CLA dnevno, dok je druga polovica uzimala placebo. Svi su stavljeni na dijetalni program i potaknuli na vježbanje. Gubitak kilograma bio je približno isti za obje skupine, u prosjeku 5 kilograma. Pa, zašto uzeti CLA? Oni koji su uzimali CLA prijavili su manji umor, vrtoglavicu i mučninu od onih koji su primali placebo. No, prava prednost bila je dok su ljudi koji su uzimali placebo vraćali težinu uglavnom kao debelu, a ljudi koji su uzimali CLA i vraćali težinu stavljali su je prvenstveno kao mršav mišić, a ne masnoću. Drugim riječima, CLA je potaknuo povećanje mišićne mase i smanjenje postotka tjelesne masti. Slični rezultati pronađeni su u studiji provedenoj na Sveučilištu Lund u Švedskoj.
U jednoj studiji sa Sveučilišta u Švedskoj pokazalo se da suplementacija CLA pomaže u sprečavanju povrata tjelesne masti nakon gubitka težine. Studija je bila jednogodišnji nastavak izvornog 12-mjesečnog, dvostruko slijepog, placebom kontroliranog ispitivanja na 180 ispitanika s prekomjernom težinom. U prvoj godini ispitanici su randomizirani u jednu od tri skupine: placebo (maslinovo ulje) ili CLA. U drugoj 12-mjesečnoj fazi studije svi su ispitanici uzimali dodatke CLA kao trigliceride. Suplementacija CLA spriječila je ispitanike u dvije CLA skupine da povrate 8 posto tjelesne masti koje su izgubili u prvoj godini. Sudionici koji su prve godine primali placebo, a zatim su uzimali CLA 12 mjeseci doživjeli su smanjenje tjelesne masti od 5 posto.
Nekoliko studija pokazalo je da CLA može pomoći ljudima da izgube težinu, a ne samo spriječiti yo-yo učinak vraćanja izgubljene težine. Na primjer, u studiji provedenoj na Tajvanu u dvanaest tjedana suplementacije CLA (3.000 mg dnevno) i bez plana prehrane ili vježbanja, CLA je proizveo gubitak težine od 1,5 kilograma, ukupni gubitak masne mase od 1,25 kilograma i pad postotka tjelesne masti -0,58%. Kada su podaci ispitani kod težih ispitanika (tj. BMI veći od 27), CLA je proizveo još značajnije promjene. Žene su također bolje reagirale na suplementaciju CLA u smislu veće ukupne masne mase i pada postotka masti od muškaraca.
Preporučena doza je 1.000 tri puta dnevno s dozama do 6.000 mg dnevno koje se smatraju sigurnim. Dobivanje 3.000 mg CLA samo iz prehrambenih izvora nije moguće. Osoba bi morala pojesti oko 5,81 kilograma svježe mljevene govedine, 53 unce američkog sira ili 1,73 galona sladoleda od vanilije. Srećom, CLA je dostupan kao dodatak prehrani. Međutim, nisu svi CLA isti ili klinički dokazani. Da bi bio učinkovit, CLA mora imati omjer 50:50 dva vrlo važna oblika CLA. Marke Clarinol i Tonalin CLA imaju ovaj pravilan sastav i dokazane su pozitivne kliničke rezultate.
Nisu zabilježene nuspojave ili interakcije lijekova s dodatkom CLA. Budući da učinci CLA tijekom trudnoće i dojenja nisu dovoljno procijenjeni, ne smije se primjenjivati tijekom tog vremena.
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
