Sadržaj
Sadržaj
Kad god se bavite tjelesnom aktivnošću, možete se ozlijediti, a to uključuje vježbanje joga asana ili položaja. Ozljede povezane s jogom mogu biti lagane ili vas mogu odvojiti mjesecima, ako ne i duže.
Teško je znati koliko su prevladavajuće ozljede joge. Istraživanja su ograničena i može biti teško znati uzrokuje li joga ozljede ili komplicira temeljna stanja. Neka istraživanja impliciraju da joga ima nisku stopu ozljeda, dok druga istraživanja sugeriraju da su ozljede joge nedovoljno prijavljene.
Što je sigurno: Ponavljajuće radnje, koje stvaraju ponavljajući stres, mogu dovesti do ozljeda. Može i prekomjerno istezanje.
Ozljede joge manje su vjerojatne ako slijedite 3 kardinalna pravila:
Ponekad se ozljede joge javljaju jer pogoršavate već postojeća stanja. Na primjer, unatoč sindromu karpalnog tunela, radite puno dasaka.
"Ako imate kroničnu bolest ili složene ozljede, budite posebno oprezni s intenzivnijim praksama poput Ashtanga, power yoge ili vruće joge", kaže Ann Swanson, autorica Science of Yoga. "Možda će vam biti bolje i osobno, a ne online časovi poput onih na YouTubeu. Umjesto toga, odlučite se za manje časove s iskusnim učiteljem joge ili terapeutom joge koji vam može individualno prilagoditi poze i prakse. Za složenije uvjete razmislite o privatnoj sesiji jedan na jedan ili sesiji joge terapije s certificiranim joga terapeutom."
I osim ako ne znate koji su položaji i pokreti kontraindicirani za vaše stanje, najbolje je izbjegavati fizičku jogu dok ne napravite domaću zadaću, što može uključivati savjetovanje s medicinskim stručnjakom.
Ako vam mišići drhte ili se umaraju dok radite jogu, to je u redu. Ali ako nešto boli dok vježbate, posebno zglobovi, odmaknite se. Joga nije aktivnost bez boli, bez dobitka.
"Uvijek slušajte signale koje vaše tijelo šalje", kaže Swanson. "Nemojte se zalagati za estetiku asane jer učitelj ili drugi učenici to mogu učiniti."
Imajte na umu da se sve ozljede ne najavljuju dok se događaju. Možda ćete se osjećati dobro dok radite jogu, ali dan ili dva kasnije shvatite da ste, na primjer, povukli mišić ili tetivu.
Ako učitelj joge ili pomoćnik "prilagodi" vaše držanje guranjem ili povlačenjem bilo kojeg dijela tijela, čak i lagano, riskirate ozljede. Odjavite se.
Stručni instruktor trebao bi vam moći dati savjete o usavršavanju držanja ili slijeda putem verbalnih znakova ili demonstracija.
Čak i ako poduzmete mjere predostrožnosti, mogu se dogoditi ozljede joge. Evo 3 uobičajena područja sklona ozljedama i kako ih zaštititi:
Ponekad ljudi dolaze na moje časove žaleći se na bolove u leđima. Često ne znaju imaju li osnovno stanje ili bole li ih leđa iz svakodnevnog života. To ne pomaže ni njima ni meni (vidi #1 gore).
Ponekad im se leđa osjećaju bolje nakon vježbanja; zategnuti potkoljenici ili napetost tijela mogu uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa, na primjer. U tim slučajevima pomaže kretanje cijelog tijela joge. Ali ako netko ima osnovno stanje, čak i jednostavni pokreti joge mogu ga ozlijediti.
Prevencija: Ako niste sigurni zašto imate bolove u leđima, izbjegavajte uvijanje i nježno napravite fleksiju kralježnice (zaokruživanje leđa) i proširenje kralježnice (stvarajući oblik savijanja leđa). Imajte na umu da su svi ti pokreti kontraindicirani u različitom stupnju za mnoga stanja, uključujući osteoporozu, spinalnu stenozu, spondilitis, spondilolistezu i spondilolizu.
Čak i ako nemate gore navedene uvjete, izvođenje Wheel ili Upward Dog može stvoriti previše kompresije u donjem dijelu leđa. Umjesto kotača, napravite Bridge. Umjesto psa prema gore, napravite Sfingu ili Kobru.
Vaša koljena plaćaju kada imate ograničen raspon pokreta u bokovima i pokušavate forsirati oblike. Također riskirate ozljede koljena kada ne stabilizirate pravilno koljena, bilo zbog mišićno-koštane neravnoteže ili neusklađenosti. I znajte da vas vaša posebna anatomija može dovesti u opasnost. Na primjer, neki ljudi su skloni hiperekstenziji.
Prevencija: Ne radite Lotus, klasično sjedeće držanje povezano s jogom. Mnogima je nedostižan, a pokušaj stvaranja oblika može oštetiti zglobove koljena ako vam anatomija ne pogoduje tome. Thunderbolt, u kojem kleknete i sjednete na pete, također je previše intenzivan za koljena (i gležnjeve) mnogih ljudi. Thunderbolt možete modificirati tako što ćete sjediti na blokovima umjesto na petama.
Da biste izbjegli hiperekstenziju i stekli osjećaj za zdravo poravnanje, stanite, a zatim pritisnite natrag kroz koljeno, "zaključavajući" ga. Zatim uključite tele te noge stvarajući mišićnu akciju koja oponaša guranje prema potkoljenici. To uzrokuje da se drugi mišići nogu angažuju, trenirajući ih za pravilan angažman i izvlačeći vas iz hiperekstenzije.
Alarmantno je lako naprezati (ili još gore) tetive koje pričvršćuju vaše potkolenice za vaše sjedeće kosti. Učinio sam to nekoliko puta, i to ne zato što sam prešao svoje mogućnosti. Dogodilo se to zato što puno vježbanja joge asana uključuje istezanje potkoljenica, od nabora prema naprijed do iskoraka.
Prevencija: Savijte koljena u položajima ravnih nogu kao što su trokut, plug i preklop naprijed. Na taj način uklanja se opterećenje s tetiva. Također, razmislite o tome da radite manje pokreta koji protežu stražnji dio bedara.
Najbolji način liječenja ozljede vezane uz jogu je pristupiti joj kao ozljedi, potpunom zaustavljanju. To znači da različite ozljede i različiti stupnjevi ozljede zahtijevaju različite lijekove.
Ako je očito da vam nije potrebna hitna medicinska pomoć, dajte si nekoliko slobodnih dana i upotrijebite RICE protokol - odmor, led, kompresija, nadmorska visina - da vidite da li se vaša ozljeda poboljšava. Nemojte raditi pokrete koji bi mogli pogoršati vaše stanje.
Ako imate znatne bolove nakon nekoliko dana RICE-a, razmislite o savjetovanju s medicinskim stručnjakom, koji će definitivnije utvrditi koja je vaša ozljeda i najbolji put da je izliječite.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
