Znakovi niskog kalija: i kako prirodno poboljšati razinu

Jeste li čuli za kalij? Većina nas je čula za kalij kada govorimo o bananama ili elektrolitima na sportskim igrama, ali kalij je mnogo više! Ovaj članak će vam pomoći da shvatite važnu ulogu kalija u vašem zdravlju, znakove i simptome niskog kalija i kako možete surađivati sa svojim liječnikom kako biste prirodno poboljšali razinu kalija.

Što je kalij?

Kalij je bitan mineral koji je od vitalnog značaja za funkcioniranje našeg tijela. Jeste li znali da je to također elektrolit? To znači da nosi električni naboj i aktivira živčane i stanične funkcije u svakoj ljudskoj stanici. Također je ključno za reguliranje načina na koji tijelo uravnotežuje tekućinu, održava krvni tlak i podržava zdrave mišiće i živce.

Naša potreba za kalijem varira s godinama, ali tipična zdrava odrasla osoba treba oko 2.500 do 3.000 miligrama kalija dnevno. Prilikom preporuke, vaš će praktičar uzeti u obzir i vaš spol, razinu aktivnosti i trenutni prehrambeni profil.

Zdravstvene prednosti kalija

Koliko god nam je kalij potreban za svakodnevne vitalne funkcije, ljudsko tijelo ga ne proizvodi. Dakle, moramo svakodnevno konzumirati kalij kako bismo održali odgovarajuću razinu u našim tkivima i krvi. Mnogi od nas su naučili da kalij možemo dobiti iz banana, ali mnoge druge namirnice i dodaci njeguju razinu kalija u tijelu. Prvo, evo nekoliko načina na koje kalij podržava naša tijela kako bismo mogli napredovati.

Opće zdravlje

Sveukupno: svima nam je potreban adekvatan kalij! Konzumiranje prave količine kalija ključno je za cjelokupno zdravlje. Nizak kalij može pridonijeti problemima poput slabosti mišića, nepravilnih otkucaja srca, zatvora i drugih znakova i simptoma u nastavku.

Mišići i živci

Kalij pomaže živčanim impulsima. Također pomaže mišićima, uključujući srce, da se kontrahiraju. Ako je kalij nizak, svi naši mišići mogu biti ugroženi. 

Krvni tlak

Za održavanje krvnog tlaka potrebne su odgovarajuće razine kalija. Kalij može suzbiti natrij u vašem tijelu kako bi održao dobru ravnotežu tekućine, što je ključno za krvni tlak.

Znakovi i simptomi da biste mogli imati nizak kalij

Nizak kalij ili hipokalemija ukazuje na niže normalne razine kalija u krvi. Može biti opasno ako se ne uhvati rano, a uključen je u srčane bolesti, zatajenje bubrega, pothranjenost, pa čak i šok.5 Vi i vaš liječnik možete pratiti razinu kalija rutinskim radom krvi. Također možete pratiti unos pomoću aplikacije poput Cronometra ili MyFitnessPal.

Obratite se svom liječniku ako imate bilo koji od ovih znakova ili simptoma niskog kalija:

• Slabost mišića, grčevi, grčevi, ukočenost ili trnci, osobito u rukama, rukama, nogama ili stopalima
• Umor ili osjećaj umora ili slabosti, čak i nakon adekvatnog sna
• Palpitacije srca ili nepravilni otkucaji srca
• Nova ili neobično visoka razina šećera u krvi
• Dehidracija, koja bi mogla biti posljedica povećanog mokrenja
• Zatvor ili drugi trajni probavni problemi
• Nova anksioznost, depresija ili druge promjene raspoloženja

Ponekad medicinska stanja ili lijekovi mogu sniziti razinu kalija. Problemi poput bolesti bubrega, Crohnove bolesti, ulceroznog kolitisa, povraćanja i proljeva te lijekova poput diuretika ili zlouporabe laksativa mogu biti krivci.

Kako saznati imate li malo kalija

Ponekad se nizak kalij otkriva putem rutinske osnovne metaboličke ploče (BMP). Ili vaš liječnik može naručiti BMP i/ili analizu urina ako sumnja na problem s kalijem. Ovi testovi mjere količinu kalija u krvi i ono što izlučujete urinom. Vaš liječnik može kopati malo dublje uz sveobuhvatnu metaboličku ploču (CMP) kako bi provjerio funkciju bubrega i elektrolite. Ovo je važan detektivski posao kako biste došli do osnovnog uzroka vaših znakova i simptoma.

Najbolji načini za prirodno poboljšanje kalija

Prvo i najvažnije: Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste odredili trenutnu razinu kalija i, ako je niska, koliko kalija trebate uključiti kroz prehranu i suplementaciju. 

Odlične vijesti: Postoji mnogo ukusnih namirnica koje će podići razinu kalija i ponovno napredovati! Jesti iz duge voća i povrća i različitih izvora proteina uvijek je dobro. Nacionalni institut za zdravlje navodi hranu s visokim udjelom kalija koja zadovoljava sve prehrambene sklonosti uz poboljšanje razine kalija.

Hrana bogata kalijem

Piće

Kokosova voda dobar je izvor prirodnih elektrolita, uključujući kalij. Najzdravije opcije su kokosove vode bez umjetnih okusa, boja i aditiva. Suprotno tome, izbjegavajte prekomjerni kofeina i alkoholna pića koja mogu iscrpiti kalij. Vaš praktičar može vam pomoći da odredite što je pravo za vas.

Dodaci za dopunu razinu kalija

Mogli biste pogledati popis hrane bogate kalijem i pomisliti: "možda ću samo uzeti dodatak!" A to je opcija. Međutim, morate imati na umu da ne uzimate previše kalija: ne želite razviti hiperkalemiju ili visoki kalij.

Najbolje mjesto za početak je sa svojim praktičarom, koji testiranjem može utvrditi koliko vam dodatnog kalija treba. Općenito, nećete prelaziti 99 miligrama dnevno. Ako uzimate diuretik, lijekove za srce ili akne, vaš liječnik će savjetovati da ne dodate dodatni kalij i uputiti vas prema izvorima hrane s visokim udjelom kalija.

Najčešći dodaci koji podržavaju optimalne razine su kalijev klorid, kalijev citrat, kalijev aspartat, kalijev bikarbonat i kalijev glukonat. Vaš liječnik će pregledati vaš unos prehrane i preporučiti oblik i dozu koja vam odgovara.

Donja linija

Ne morate patiti od neugodnih simptoma koji dolaze od niskog kalija, od neravnoteže mišića do umora, problema sa srcem do visokog šećera u krvi i još gore navedenih. Ako imate znakove i simptome koji ukazuju na nizak kalij, posjetite svog liječnika radi testiranja. Ako imate hipokalemiju, lako i prirodno možete povećati razinu dijetom i dodacima pod vodstvom vašeg liječnika. Vaše je pravo rođenja da se osjećate zdravo i sretno. Ove intervencije isključit će druga zdravstvena stanja, pomoći će vam da se osjećate bolje i ponovno ćete napredovati!

Reference:

1. Kalij. (2019., 3. lipnja). Izvor prehrane. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/potassium/
2. Ured za dodatke prehrani - Kalij. (2021). NIH.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-Consumer/
3. Uzroci niske razine kalija (hipokalemija). (2022). Klinika u Clevelandu. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17740-low-potassium-levels-in-your-blood-hypokalemia
4. Informacije o kaliju | Planina Sinaj - New York. (2014). Zdravstveni sustav Mount Sinai. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/potassium 
5. Castro, D., i Sharma, S. (2022., 12. rujna). Hipokalemija. NIH.gov; StatPearls Publishing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
6. Ured za dodatke prehrani - Kalij. (2019). NIH.gov. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/