Sadržaj
Sadržaj
Maca, poznata i kao "peruanski ginseng", je križasto povrće koje se uzgaja u planinama Anda u Peruu, Južna Amerika. Korijen maca dolazi u mnogim bojama, uključujući crvenu, crnu, žutu i smeđu, a obično se konzumira kao mljeveni prah, tinktura ili kapsula. Sadrži vitamine, minerale, aminokiseline i vlakna.
Kao i drugi adaptogeni, korijen maca postao je jedan od najtraženijih zdravstvenih dodataka za upravljanje svakodnevnim stresom iz okoliša.
Međutim, također ima mnoga karakteristična svojstva koja ga izdvajaju. Na primjer, neki razlozi zbog kojih je korijen maca nedavno povećao popularnost su jačanje energije, povećanje libida (seksualni nagon) i smanjenje erektilne disfunkcije. O tome ću detaljnije raspravljati u ovom članku.
Znanstveno poznata kao Lepidium meyenii, biljka maca porijeklom je s visokih visoravni Perua u planinskom lancu Anda. Andi ili Peru tisućama godina koriste macu kao hranu i lijekove. Adaptogeni su biljni ekstrakti koji podržavaju sposobnost tijela da se nosi sa stresom.
Biljka može izdržati oštre, ekstremne vremenske uvjete, omogućujući joj da raste gotovo 4000 m nadmorske visine. Andski narod uzgajao je maku kao hranu i lijek za liječenje respiratornih i artritičnih zdravstvenih stanja. Iako se naziva i peruanski ginseng, niti pripada botaničkoj obitelji ginsenga niti se nalazi bilo gdje u Aziji. Međutim, sve veća potražnja za korijenom maca dovela je do njegove masovne proizvodnje širom svijeta, uključujući i planinsku provinciju Yunnan u Kini.
Da biste iskoristili prednosti, macu možete uzimati na nekoliko načina, poput dodavanja u smoothieje, sok i shakeove ili korištenje kao sastojak kave, čokolade ili ulja. Osim toga, hrani dodaje zemljani okus i koristi se u raznim jelima.
Kako interes za alternativnu medicinu raste među općom populacijom, ljekovito bilje i bilje poput maka privlače ogromnu pažnju istraživača širom svijeta. Kao rezultat toga, veliki broj istraživanja životinja i ljudi podržava zdravstvene prednosti korijena maca.
Istraživači vjeruju da su aktivni sastojci odgovorni za ljekovite prednosti maca makamidi, makaridin, alkaloidi i glukozinolati. U kombinaciji s velikom količinom esencijalnih hranjivih tvari kao što su željezo, bjelančevine i vitamin C, ovi aktivni sastojci nude maca izuzetnu sposobnost poboljšanja zdravlja ljudi i promicanja dobrobiti.
Trebali biste znati neke od najtraženijih znanstveno utemeljenih zdravstvenih prednosti maca.
Najpoznatija korist korijena maca je njegov potencijal da pojača libido i kod muškaraca i kod žena. Možda je sve počelo iz studije objavljene 2000. godine u kojoj su istraživači otkrili da oralna konzumacija ekstrakata maka povećava seksualnu želju kod laboratorijskih miševa. Nakon ovog otkrića, znanstvenici su počeli istraživati afrodizijačke prednosti korijena maca i pronašli neke povoljne dokaze. Na primjer, studija iz 2002. pokazala je da su muškarci koji su uzimali 1,5 do 3 grama maca dnevno imali povećani libido u usporedbi s onima koji su primali placebo.
Slično tome, studija objavljena u CNS Neuroscience and Therapeutics Journal otkrila je da 3 grama konzumacije maca dnevno značajno povećavaju libido i seksualnu funkciju među ženama koje uzimaju antidepresive. Isto tako, druga studija istih autora otkrila je slične rezultate, što ukazuje na potencijalnu korist za žene u postmenopauzi koje žele povećati svoj libido, posebno ako su na antidepresivima.
Testosteron stalno opada među muškarcima u razvijenom svijetu od 1970. godine; mnogo je vjerojatno zbog kemikalija koje ometaju endokrini sustav. Isto tako, broj spermija je također bio pod značajnim padom. Istraživanja pokazuju da se broj spermija smanjio za oko jedan posto godišnje, s ukupnim padom od oko 50 do 60 posto od 1970. Korijen mace može se pokazati korisnim u tom pogledu, jer neki dokazi sugeriraju da pomaže.
Na primjer, studija iz 2001. pokazala je da suplementacija maca povećava volumen sjemena, broj spermija i pokretljivost spermija. Slično tome, studija iz 2015. otkrila je da je dnevni unos maca doveo do značajnog povećanja broja spermija i pokretljivosti u kontrolnoj skupini u usporedbi s placebom. Isto tako, prema drugoj studiji objavljenoj u časopisu Andrologia, 12 tjedana konzumacije maca pokazalo je značajno poboljšanje koncentracije sjemena među sudionicima kontrolne skupine u odnosu na placebo skupinu.
Međutim, pregled literature iz 2016. ukazuje da, iako su dokazi ohrabrujući, potrebno je više studija kako bi se dobili konačni rezultati.
Erektilna disfunkcija (ED) ostaje česta briga za milijune diljem svijeta. Samo u SAD-u, ED pogađa više od 50 posto muškaraca između 40 i 70 godina u jednom ili drugom trenutku. Kao rezultat toga, preventivne mjere, uključujući afrodizijake poput korijena maca, postale su vrlo popularne. Dokazi se također čine obećavajućim. Na primjer, studija iz 2009. otkrila je da suplementacija maca značajno poboljšava seksualno blagostanje među ljudima s erektilnom disfunkcijom.
Slično tome, u studiji iz 2019. istraživači su pogledali učinke kombiniranih ekstrakata korijena maca i kineskog vlasca (poznatog i kao vlasac češnjaka). Otkrili su da kombinirani ekstrakti daju bolje efekte na mušku seksualnu funkciju nego bilo koji od njih. Nadalje, autori pregleda literature iz 2010. otkrili su da maca može poboljšati seksualnu želju među muškarcima. Međutim, autori također napominju da studije moraju biti veće kako bi se doneo čvrst zaključak.
Anksioznost, depresija i mentalno zdravlje postali su veliki problemi u posljednjih nekoliko godina. Na primjer, studija iz 2008. objavljena u časopisu Journal of Menopause pokazala je da primanje 3,5 grama maca dnevno poboljšava psihološke simptome poput anksioznosti i depresije među ženama u postmenopauzi. Slično tome, u drugoj studiji, 29 žena u Hong Kongu u postmenopauzi primalo je 3,3 grama Maca ili placebo dnevno tijekom šest tjedana. Na kraju studije istraživači su otkrili da je konzumacija maca povezana sa značajnim smanjenjem krvnog tlaka i depresije u usporedbi s placebom.
Da dodam još, mnoštvo studija na životinjama također podupire ovu tvrdnju. Na primjer, laboratorijska studija iz 2019. pokazala je da suplementacija maca ima učinke protiv anksioznosti i depresije. Istraživanja su pokazala da maca smanjuje važne parametre stresa, poput kortizola (također poznatog kao hormon stresa) i drugih sličnih razina hormona.
Za mnoge žene menopauza može biti izazovna. Dobra vijest je da dodaci poput korijena maca mogu biti vrlo korisni tijekom i nakon menopauze. Istraživanja pokazuju da konzumacija korijena maca ne samo da poboljšava seksualnu disfunkciju i psihološke simptome, već može pomoći i kod vrućih bljeskova, noćnog znojenja, nervoze, lupanja srca i prekida spavanja.
U studiji iz 2006. koja je uključivala 124 sudionika, istraživači su zaključili da suplementacija maca pomaže u upravljanju simptomima postmenopauze i može pomoći u smanjenju ovisnosti o hormonskoj nadomjesnoj terapiji. Dakle, korijen maca postao je izvrstan izbor za žene koje traže alternativna sredstva za ublažavanje nelagode uzrokovane menopauzom.
Bilo da je povezano s dobi ili na neki drugi način, oštećenje pamćenja, poput demencije, značajan je zdravstveni problem širom svijeta. Nažalost, ne postoji jednostavan lijek za takva stanja, što značajno povećava važnost alternativne medicine. Mnoga istraživanja sugeriraju da adaptogeni, poput korijena mace, imaju neuroprotektivne zdravstvene prednosti. Korijen Maca može pomoći u poboljšanju učenja i pamćenja.
Studija na životinjama iz 2007. otkrila je da korijen maca poboljšava gubitak pamćenja izazvan skopolaminom - lijekom koji se često koristi za liječenje mučnine i postoperativne mučnine i povraćanja. Slično tome, studija iz 2011. otkrila je da korijen maca poboljšava gubitak pamćenja izazvan etanolom kod laboratorijskih miševa. Hoće li se to proširiti na ljude ili ne, tek treba utvrditi.
Isto tako, studija iz 2016. pokazala je da maca također može usporiti kognitivni pad povezan s dobi. Međutim, potrebne su opsežne studije na ljudima kako bi se donijela konačna mišljenja.
Neki dokazi upućuju na to da korijen maca djeluje kao dodatak protiv umora i povećava energiju i izdržljivost. Studija iz 2017. otkrila je da korijen maca potiče antioksidacijsku aktivnost u mišićima i povećava razinu mišićnih mitohondrija kod laboratorijskih miševa. Isto tako, druga studija pokazala je da suplementacija maca potiče rast prijateljskih crijevnih bakterija, čime se povećava metabolizam ugljikohidrata, lipida i proteina i djeluje kao dodatak protiv umora.
Osim studija na životinjama, studije na ljudima također pokazuju da suplementacija maca poboljšava raspoloženje, energiju i kvalitetu života povezanu sa zdravljem.
Zanimljivo je da bi ove zdravstvene prednosti mogle biti istinite za sve biljke na visokoj nadmorskoj visini, prema autorima pregleda literature za 2020. Istraživači su otkrili da biljke na visokoj nadmorskoj visini poput mace značajno ublažavaju umor sprečavajući oštećenje mozga, povećavajući energiju, regulirajući metabolizam tijela i služe kao protuupalni spoj.
Između ostalih zdravstvenih prednosti, neki dokazi također ukazuju na to da korijen maca može zaštititi kožu od ultraljubičastih sunčevih zraka. Maca ima značajnu antioksidacijsku aktivnost u koži. Štiti kožu od peroksidacije lipida — lanca reakcija oksidativne razgradnje lipida koja dovodi do oštećenja membrane i stanične smrti. Nadalje, maca sadrži hranjive tvari, poput alkaloida, polifenola i sterola. A fotoprotektivne prednosti ovih spojeva za kožu su dobro utvrđene.
Korijen maca također može ojačati vaš imunološki sustav, prema studijama. Mnoge studije na životinjama sugeriraju da ekstrakt korijena maca povećava aktivnost makrofaga, CD4+ T stanice i bijele krvne stanice općenito. Bijela krvna zrnca, uključujući makrofage, neutrofile i T stanice (limfocite), jedna su od najvažnijih obrana tijela od stranih osvajača poput bakterija, virusa i gljivica. Održavanje kontrole razine stresa također je ključno za održavanje snažnog imunološkog sustava.
Istraživanje je otkrilo da je maca potpuno sigurna i bez nuspojava. Nadalje, Andi u Peruu tisućama godina koriste macu kao hranu i lijek, što ukazuje na to da ljudsko tijelo dobro podnosi macu. Međutim, kao i svaki drugi dodatak, važno je konzultirati se s liječnikom prije uzimanja maca.
Nadalje, istraživanja nisu ispitala je li maca sigurna tijekom trudnoće i dojenja za djecu.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
