Sadržaj
Sadržaj
Jeste li znali da do 75% žena možda ne uzima dovoljno magnezija? U svojoj praksi često vidim da se to pojavljuje kao glavobolja, grčevi u mišićima, poremećaji spavanja i promjene raspoloženja.
Magnezij podržava preko 300 vitalnih procesa u tijelu. Igra ključnu ulogu u balansiranju hormona, jačanju kostiju, ublažavanju napetosti mišića i smirivanju živčanog sustava. Bilo da se radi o upravljanju PMS-om, podršci trudnoći ili ublažavanju simptoma menopauze, magnezij pomaže u svakoj fazi života žene. Štoviše, magnezij igra preventivnu ulogu u smanjenju rizika od kroničnih stanja poput hipertenzije, dijabetesa tipa 2 i osteoporoze - što ga čini neophodnim za dugoročno zdravlje žena. Magnezij je neophodan nutrijent za žene koji je kritičan za cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Magnezij pomaže u regulaciji razine kortizola, što smanjuje utjecaj stresa na tijelo. Visoki kortizol može pridonijeti neredovitim menstruacijama, promjenama raspoloženja i debljanju, pa je njegovo održavanje ravnoteže ključno. Magnezij također igra ključnu ulogu u regulaciji upale i različitih hormona, uključujući inzulin. To može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a, menopauze i stanja povezanih s hormonima poput sindroma policističnih jajnika (PCOS). Žene koje dožive intenzivne grčeve ili razdražljivost prije menstruacije često pronalaze olakšanje osiguravanjem odgovarajućeg unosa magnezija.
Magnezij je neophodan za zdravlje kostiju jer pomaže u apsorpciji kalcija. Bez dovoljno magnezija, kalcij ne može obaviti svoj posao u održavanju jakih kostiju i sprečavanju osteoporoze. Zajedno s vitaminom D, ove hranjive tvari djeluju na smanjenje rizika od prijeloma i pospješuju mineralizaciju kostiju, čineći magnezij posebno važnim za žene tijekom menopauze i šire, kada se gustoća kostiju smanjuje.
Izazovi mentalnog zdravlja poput anksioznosti i depresije česti su kod žena, a magnezij može igrati potpornu ulogu. Ovaj mineral potiče opuštanje regulirajući živčani sustav i smanjujući odgovor tijela na borbu ili bijeg. Magnezij pomaže u regulaciji neurotransmitera poput serotonina, koji su ključni za stabilizaciju raspoloženja. Žene koje prolaze kroz perimenopauzu ili postporođajnu anksioznost mogu imati koristi od povećanja unosa magnezija kako bi ublažili promjene raspoloženja i anksioznost. Adekvatna razina magnezija također je povezana s poboljšanom kvalitetom sna, što dodatno podržava mentalno blagostanje.
Osjećate se umorno ili trčate? Magnezij igra ključnu ulogu u pretvaranju hrane u energiju na staničnoj razini. Aktivira ATP (adenozin trifosfat), primarnu molekulu energije tijela, pomažući u borbi protiv umora i podržavajući aktivan način života. Žene s zauzetim rasporedom ili one koje se oporavljaju od bolesti ili trudnoće mogu imati koristi od osiguranja da zadovolje svoje potrebe za magnezijem kako bi održale stabilnu razinu energije.
Prednosti magnezija protežu se i na kardiovaskularno zdravlje. Pomaže u regulaciji krvnog tlaka opuštanjem krvnih žila i potičući vazodilataciju (širenje krvnih žila). Ovaj proces smanjuje ukočenost arterija i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Magnezij također podržava normalan srčani ritam stabiliziranjem električne aktivnosti u srčanim stanicama. Adekvatan unos magnezija može biti snažan saveznik u sprečavanju stanja poput hipertenzije i aritmija, koji su češći kako žene stare.
Magnezij je prirodni relaksant mišića koji igra vitalnu ulogu u kontrakciji i opuštanju. Mnoge žene doživljavaju grčeve u mišićima i grčeve tijekom menstruacije, trudnoće ili intenzivnog vježbanja, a magnezij može pomoći u ublažavanju ovih simptoma. Promovirajući opuštanje mišića, magnezij također može smanjiti tenzijske glavobolje i poboljšati kvalitetu sna. Osiguravanje odgovarajućeg unosa također može podržati funkciju glatkih mišića u probavnom sustavu, pomažući kod stanja poput zatvora.
Potrebe za magnezijem mogu se promijeniti u različitim fazama života žene. Za većinu odraslih žena preporučeni prehrambeni dodatak (RDA) iznosi 310—320 mg dnevno. Međutim, nekim skupinama žena može trebati više magnezija od drugih.
Tijekom trudnoće, potrebe za magnezijem se povećavaju kako bi podržale zdravlje majke i dijete u razvoju. Tinejdžerima je potreban dodatni magnezij kako bi podržali brzi rast i hormonalne promjene puberteta. Aktivne žene, posebno sportaši, gube magnezij znojem i možda će trebati redovito nadopunjavati razinu. Žene koje uzimaju određene lijekove, poput kontracepcijskih pilula ili diuretika, ili one koje konzumiraju puno kofeina ili alkohola, također mogu trebati više magnezija jer ti čimbenici mogu iscrpiti magnezij u tijelu. Zdravstvena stanja poput dijabetesa ili visokog krvnog tlaka mogu dodatno povećati potrebe za magnezijem zbog njihovog utjecaja na način na koji tijelo obrađuje i skladišti ovu hranjivu tvar.
Unatoč svojoj važnosti, mnoge žene ne zadovoljavaju dnevne potrebe za magnezijem - uglavnom zbog prehrane bogate prerađenom hranom, koja je lišena magnezija. Žene su sklonije nedostatku magnezija zbog čimbenika poput menstruacije, trudnoće i menopauze. Uobičajeni znakovi uključuju:
Nisu svi dodaci magnezija jednaki, a odabir pravog oblika može napraviti veliku razliku.
Magnezijev glicinat poznat je po tome što je lak za želudac i manje je vjerojatno da će imati laksativni učinak. Osim nježne prirode, magnezijev glicinat može pomoći u smirivanju grčeva i grčeva u mišićima te ima smirujući učinak na živčani sustav, što može potaknuti opuštanje, smanjiti stres i podržati mirniji um.
Magnezijev citrat izvrstan je izbor ako imate posla s zatvorom, jer brzo djeluje i pomaže u promicanju redovitih pražnjenja crijeva. Osim što pomaže probavi, magnezijev citrat također može podržati cjelokupno opuštanje mišića i ublažiti povremenu napetost.
Magnezijev L-treonat je izbor za jačanje mozga. Ono što ga izdvaja je njegova sposobnost da pređe krvno-moždanu barijeru, što ga čini učinkovitim za podršku kognitivnim funkcijama. Posebno je korisno za one koji doživljavaju mentalni umor ili žele poboljšati ukupnu jasnoću i mentalne performanse.
Magnezijev aspartat često se bira zbog svoje sposobnosti da podržava proizvodnju energije i zdravlje mišića. Ovaj oblik se lako apsorbira i dobro djeluje na povećanje fizičke izdržljivosti i borbe protiv umora. Ako se želite osjećati energičnije i podržati oporavak mišića, ovo je svestran i učinkovit izbor.
Magnezijev malat izvrsna je opcija ako želite pojačati energiju i podržati mišićnu funkciju. Kombinira magnezij s jabučnom kiselinom, koja igra ključnu ulogu u procesu proizvodnje energije u tijelu. Ovaj oblik je posebno koristan za žene koje se bave kroničnim umorom ili fibromijalgijom, jer može pomoći u smanjenju bolova u mišićima i poboljšanju ukupne razine energije.
Magnezij je temeljni nutrijent za žene, igrajući ključnu ulogu u ravnoteži hormona, opuštanju mišića, snazi kostiju, mentalnoj jasnoći i općem blagostanju. Uključivanje hrane bogate magnezijem poput lisnatog zelenila, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica u vašu svakodnevnu prehranu jednostavan je način da povećate unos. Za žene sa specifičnim potrebama - bilo da upravljate PMS-om, simptomima trudnoće ili menopauzom - dodaci mogu ponuditi dodatnu podršku.
Ako imate znakove nedostatka magnezija, poput umora, grčeva u mišićima, glavobolje ili poremećaja spavanja, savjetovanje s liječnikom može vam pomoći u utvrđivanju problema i preporučiti pravi oblik magnezija za vaše zdravstvene ciljeve. Dajući prednost ovom esencijalnom hranjivom sastojku, možete podržati dugoročni wellness i uživati u boljoj ravnoteži u svakoj životnoj fazi.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
