Sadržaj
Sadržaj
Bili ste pod stresom, preplavljeni zahtjevnim rasporedom i oskudni san. Odjednom se osjećate bolesno. Počinje grloboljom, curenjem iz nosa i blagom glavoboljom. Nekoliko sati kasnije osjetite zimicu, bolove u mišićima i umor koji otežavaju rad. Jasno je da vaše tijelo govori: usporite i udvostručite brigu o sebi, moli, ali tko ima vremena?
Iako čarobno rješenje za potpuno izbacivanje infekcije ne postoji, postoje brojni prirodni pristupi koje možete poduzeti kako biste ojačali svoj imunološki sustav. To može podržati vaše tijelo kako bi se moglo boriti protiv virusa, poput prehlade ili gripe.
Poput vojske s mnogo jedinica, vaš imunološki sustav je kompliciran obrambeni kompleks sastavljen od različitih stanica, kemikalija, tkiva i organa. Uključen je 24/7, neprestano radi na zaštiti vašeg tijela od štetnih tvari (virusa, bakterija i toksina) i obrani ga od bolesti i infekcija.
Prva linija obrane je koža, želučana kiselina, prijateljske bakterije i sluznica. Poput zidova tvrđave, ove fizičke i kemijske barijere sprječavaju ulazak i širenje patogena po vašem tijelu.
Ako napadač prođe prvu liniju obrane, aktivira se vaš urođeni (prirodni) imunološki sustav. Stanice nazvane fagociti identificiraju i uništavaju strane stanice. Ako se ne mogu nositi s infekcijom, oslobađaju glasnike zvane citokini koji pozivaju rezervne stanice (limfocite) da se pridruže bitci.
Da biste učinkovito trčali, optimalno funkcionirali i borili se protiv bolesti, vašem imunološkom sustavu je potreban trening, ravnoteža i podrška. Upravljanje stresom, jedenje prehrane bogate voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, uzimanje dobrih multivitamina (kako biste osigurali da dobijete sve potrebne hranjive tvari), redovito vježbanje, adekvatan san i ostati hidriran važne su dugoročne strategije koje pomažu u održavanju jačeg imunološkog sustava.
Međutim, čak i ako se dobro brinete o svom tijelu, i dalje možete biti osjetljivi na infekcije. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste brzo ojačali imunološki sustav. Evo nekoliko prijedloga.
Spavanje ponovno pokreće imunološki sustav i ima veliki utjecaj na sposobnost vašeg tijela da se bori protiv infekcije. Dakle, čim primijetite da se osjećate kako trčite, isključite struju, odspavajte i idite rano u krevet.
Vaše tijelo stvara nekoliko vrsta stanica i antitijela koja se bore protiv infekcija dok spavate. Ne samo da je veća vjerojatnost da ćete se razboljeti kada ste izloženi virusima, već ako se razbolite i ne spavate dobro, može potrajati duže da se oporavite. Studija iz 2015. pokazala je da su osobe koje su spavale manje od šest sati noću imaju više od četiri puta veću vjerojatnost da će se prehladiti od ljudi koji su spavali više od sedam sati.
Imate problema sa spavanjem? Stvorite rutinu spavanja. Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme. Isključite elektroniku oko sat vremena prije odlaska u mirovinu. Neka vaša soba bude mračna i hladna. Izbjegavajte kofein, velike obroke i alkohol blizu spavanja.
Uzimanje melatonina, hormona koji tijelo prirodno proizvodi može pomoći u promicanju odmora. Nekoliko biljaka također može poboljšati san, uključujući valerijanu, kamilicui pasifloru. Namakanje u toploj kadi s umirujućim eteričnim uljima poput lavande ili ispijanje šalice čaja koji sadrži umirujuće bilje poput hmelja i rooibos potiče opuštanje kako biste mogli brže zaspati.
Razvijen prije nekoliko stoljeća u Indiji, neti lonac je spremnik koji napunite fiziološkom otopinom i koristite za ispiranje nosnih prolaza. To može pomoći smanjiti simptome prehlade i gripe te ublažiti suhoću nosa i sinusne glavobolje. Sustavni pregled otkrio je da korištenje pranja nosa i grla za sprečavanje i liječenje infekcija gornjih dišnih putova djeluje na mnoštvo uobičajenih virusa.
Iako nijedan dodatak neće spriječiti ili izliječiti bolest, brojni vitamini, minerali, bilje i drugi proizvodi mogu poboljšati način na koji vaš imunološki sustav reagira na infekciju.
Vitamin C obično je prvi dodatak za kojim ljudi posežu kada se počnu osjećati bolesno i s dobrim razlogom. Znanstveni panel zaključio je da postoji uzročno-posljedična veza između unosa vitamina C u prehrani i normalne funkcije imunološkog sustava.
Poznat i kao askorbinska kiselina, esencijalni vitamin nalazi se u visokim koncentracijama u imunološkim stanicama i igra mnoge važne uloge u regulaciji imunološkog sustava. Kao antioksidans pomaže u smanjenju upale. Također povećava aktivnost fagocita i potiče proliferaciju limfocita.
Iako istraživanja nisu pokazala da suplementacija vitamina C smanjuje šanse za prehladu, metaanaliza 29 kontroliranih ispitivanja koja su proučavala prednosti uzimanja najmanje 200 mg vitamina C dnevno otkrila je da se čini da smanjuje trajanje i ozbiljnost prehlade. Drugo istraživanje pokazalo je da su među pojedincima koji su vježbali u hladnoj klimi, oni koji su uzimali vitamin C kako bi spriječili prehladu prepolovili svoje šanse za razvoj prehlade.
Vitamin D, vitamin "sunca", važan je vitamin topiv u mastima koji koriste sve tjelesne stanice. Prisutan u samo nekoliko namirnica (masna riba i gljive Shiitake) i obično se dodaje drugima (osobito mliječnim proizvodima), vitamin D se također proizvodi kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti.
Uz promicanje apsorpcije kalcija i olakšavanje rasta kostiju, vitamin D je važan stimulans urođenog imuniteta. Povećava sposobnost bijelih krvnih stanica u borbi protiv klica i smanjuje upalu. Analiza 24 randomizirana kontrolirana ispitivanja koja su uključivala 11.321 ispitanika zaključila je da je "suplementacija vitamina D sigurna i zaštićena od ARI" (akutnih respiratornih infekcija).
Gotovo polovica svjetske populacije ima nedostatak vitamina D, a većina ljudi u Sjedinjenim Državama ne dobiva dovoljno, konzumirajući manje od 400-800 IU preporučene doze. Iako trenutno ne postoji dogovor o optimalnoj razini za dodatak vitamina D, kao i sigurnoj gornjoj razini, Institut za medicinu smatra da je do 4000 IU/dan (100 mcg) sigurno za odrasle.
Snažan antioksidans koji se nalazi u biljnim uljima, orašastim plodovima, sjemenkamai lisnatom zelenilu, vitamin E igra glavnu ulogu u jačanju imuniteta. Istraživanja pokazuju da suplementacija vitaminom E povećava stanični imunitet, osobito kod starijih odraslih osoba.
Iako je nedostatak vitamina E rijedak kod zdravih ljudi, većina Amerikanaca dobiva manje od preporučene količine za odrasle (15 mg) samo iz prehrane. Uzimanje dobrog multivitaminsko-mineralnog dodatka, koji obično sadrži oko 13 mg, može osigurati da konzumirate dovoljno.
Nalazi se u mnogim namirnicama uključujući plodove mora, grah, orašaste plodove, crveno meso i perad, cink bitan je mineral koji je potreban vašem imunološkom sustavu za pravilno funkcioniranje. Cink pomaže u ubijanju virusa i bakterija, a potreban je stanicama uključenim u urođeni imunitet. Kada stanice i tkiva dožive upalu, cink djeluje i kao antioksidans, stabilizirajući membrane i sprječavajući slobodne radikale da oštete normalne stanice.
Dodatak cinka korišten je terapeutski i kao preventivno sredstvo za mnoge infekcije dišnih putova i običnu prehladu. Analiza studija koje koriste cink za liječenje ili prevenciju obične prehlade zaključila je da "cink primijenjen unutar 24 sata od pojave simptoma smanjuje trajanje i težinu obične prehlade kod zdravih ljudi."
Više od 20 posto svjetske populacije nedostaje cinka. Studije su otkrile da čak i blagi nedostatak cinka može negativno utjecati na vaš imunološki sustav. Općenito, odrasli koji konzumiraju do dnevne gornje granice (40 mg) smatraju se sigurnima.
Listovi masline u obliku ekstrakta, čaja ili praha stoljećima se koriste u medicini u Europi i Mediteranu kao tradicionalni lijek. List sadrži prirodnu biljnu kemikaliju zvanu oleuropein za koju se čini da ima imunostimulirajuća, antivirusna, antibakterijska, antifungalna i antioksidativna svojstva.
Iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdio utjecaj ekstrakta lišća masline na imunološki sustav, istraživanje epruvete pokazalo je da ima antivirusna svojstva i sposobnost ubijanja štetnih mikroorganizama uključujući kandidu i e.coli.
Prijateljske bakterije nazvane probiotici poznate su po svojoj sposobnosti da poboljšaju zdravlje crijeva, poboljšaju neka stanja mentalnog zdravlja i umiruju probavne smetnje. Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju je da budući da je veliki postotak vašeg imunološkog sustava smješten u vašem gastrointestinalnom traktu, konzumiranje probiotika može ga ojačati.
Bez obzira uzimaju li se kao dodatak ili fermentirani (tj. Jogurt, kombucha, miso, kiseli kupus i kefir), probiotici imaju brojne pozitivne učinke na imunitet. Oni stimuliraju imunološki sustav i pokreću proizvodnju citokina. Osim toga, ove prijateljske bakterije jačaju crijeva tako da mogu zaustaviti rast potencijalno štetnih bakterija. Istraživanja su također pokazala da redovita konzumacija probiotika može smanjiti vaše šanse za dobivanje infekcije gornjih dišnih putova.
Češnjak se stoljećima koristi u medicini za prevenciju i liječenje bolesti. Ne samo da će poboljšati okus vaše juhe ili prženja, već se čini da povrće također poboljšava rad imunološkog sustava stimulirajući određene stanice. Istraživanja su pokazala da su u usporedbi s kontrolama ljudi koji su uzimali ostarjeli dodatak ekstrakta češnjaka povećali proliferaciju prirodnih imunoloških stanica i činilo se da imaju manje teške prehlade i gripu.
Iako je potrebno više kliničkih studija na ljudima kako bi se dokazala njegova korist na imunološki sustav, češnjak ima protuupalna, antiseptička, antifungalna, antibiotska i antioksidativna svojstva i može pomoći tijelu da ubije viruse i druge štetne mikroorganizme.
Tijekom sezone prehlade i gripe i pandemije, znati kako se brinuti i ojačati svoj imunološki sustav u borbi protiv virusnih infekcija posebno je važno. Nema potrebe za provedbom svih navedenih mjera. Započnite tako što ćete cijelo vrijeme voditi brigu o svom tijelu - ne samo kad dobijete njuške. Učinite imunološko zdravlje glavnim prioritetom i maksimizirat ćete svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
