Sadržaj
Sadržaj
Ako ste odlučili da je vrijeme da pokušate začeti, možda se već pitate koji su dodaci važni za povećanje plodnosti i osiguravanje zdrave vaše buduće bebe. Mnoge žene koje pokušavaju zatrudnjeti imaju valjana pitanja o ovoj temi! Čak i žene koje već imaju djecu i žele ponovno zatrudnjeti postavljaju mi pitanja o tome kada su u uredu na preglede svog djeteta. Ovaj članak će opisati najvažnije hranjive tvari koje treba uzeti u obzir i dodatke koje je vrlo važno uzeti kada ste u poslu trudnoće!
Dijeta je definitivno važna za začeće, a određene namirnice ili skupine hrane sadrže mnoge ključne hranjive tvari koje doprinose cjelokupnom zdravlju i dobrobiti. Nedavno završena studija Medicinskog fakulteta Harvard pokazala je da konzumiranje prehrane bogate voćem i povrćem smanjuje učestalost poremećaja ovulacije u usporedbi sa ženama koje su konzumirale značajnu količinu ugljikohidrata i životinjskih bjelančevina. Nutricionisti preporučuju jesti sirovo voće i povrće jer je bogato glutationom, što je važno za kvalitetu jaja.
Pokazalo se da zdrave masti na biljnoj bazi također povećavaju uspjeh s općom plodnošću, pa čak i IVF-om kada se jedu umjereno. Primjeri uključuju orašaste plodove, avokado i maslinovo ulje. Prskanje ovih sastojaka kroz vašu prehranu može biti korisno. Trans masti, s druge strane, mogu biti štetne i treba ih izbjegavati.
Možda se pitate i što učiniti kada su u pitanju ugljikohidrati? Ugljikohidrati često dobivaju lošu reputaciju u prehrambenom svijetu, ali ne biste se trebali osjećati kao da ih morate potpuno isključiti. Zapravo, složeni ili "spori" ugljikohidrati zapravo pomažu u regulaciji metabolizma vašeg tijela. Pokazalo se da određene razine hormona inhibiraju ovulaciju i možete smanjiti skokove ovih hormona unosom hrane bogate vlaknima i složenim ugljikohidratima, poput graha i cjelovitih žitarica.
Prenatalni vitamini su definitivno neophodni i veće razine folne kiseline i željeza potrebne su tijekom trudnoće. Prije i tijekom trudnoće potrebno vam je 400 mikrograma folne kiseline dnevno kako biste spriječili urođene mane mozga i kralježnice vašeg djeteta u razvoju, koje se ponekad nazivaju oštećenjima neuralne cijevi. Preporučuje se da trudnice svakodnevno primaju 600 mikrograma folne kiseline iz svih izvora, uključujući dodatak.
Omega-3 masne kiseline su vrsta masti koja se prirodno nalazi u mnogim različitim vrstama riba i mogu biti važne za zdravlje mozga vaše bebe u razvoju. Međutim, neke vrste riba sadrže visoku razinu žive, što je povezano s urođenim manama. Kako biste osigurali da primate odgovarajuću količinu omega-3 masnih kiselina uz izbjegavanje opasnih razina žive, razmislite o uzimanju dodatka omega-3. Neki prenatalni vitamini sadrže DHA i EPA, dvije važne omega-3 masne kiseline, ali ako vaš ne postoji, možete potražiti poseban dodatak. Postoji i niz omega-3 izvora koji su bez životinja.
Vitamin D važan je hranjivi sastojak jer djeluje s kalcijem kako bi izgradio kosti i zube vašeg djeteta u razvoju! Mnogi prenatalni vitamini sadrže otprilike 400 međunarodnih jedinica vitamina D, ali najmanje 600 međunarodnih jedinica dnevno preporuka je za sve odrasle osobe. Za žene koje pokušavaju začeti, neke studije su pokazale da su veće razine vitamina D u krvi povezane s većom stopom trudnoće. Pitate se koliko je vitamina D previše? Do 4.000 međunarodnih jedinica sigurna je gornja razina dnevnog unosa vitamina D.
Iako su podaci ograničeni, neka istraživanja pokazuju da je manje vjerojatno da će žene koje su dopunjavale probioticima tijekom prvog tromjesečja trudnoće imati dijagnozu gestacijskog dijabetesa. Probiotici su odličan način za poboljšanje zdravlja crijeva i cjelokupne probave i ne nanose štetu fetusu u razvoju. Ako već koristite probiotik, sigurno je nastaviti koristiti prilikom pokušaja začeća. Nacionalni institut za zdravlje smatra da probiotici ne predstavljaju rizik za majke koje očekuju ili dojilje.
Zdravlje muškaraca također je ključni čimbenik začeća i preporučuje se visokokvalitetni multivitamin za povećanje stope trudnoće. Povećanje unosa antioksidansa poboljšava kvalitetu sperme, što dovodi do veće šanse za uspješnu trudnoću. Voće i povrće bogati su antioksidansima, ali muškarci bi također trebali razmotriti dnevni dodatak kako bi osigurali da primaju sve hranjive tvari koje su im potrebne.
Ako vam je dijagnosticirano bilo kakvo zdravstveno stanje ili ako ste imali dijete s urođenom manom, određena suplementacija može biti posebno važna. Obavezno se sastajte sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o svojoj prehrani i planu suplementacije kada planirate začeti kako biste bili u potpunosti opremljeni potrebnim alatima i informacijama potrebnim za uspješnu trudnoću.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
