Vrste dodataka elektrolita+njihove prednosti

Elektroliti su esencijalni minerali koji pomažu u podršci hidrataciji, funkciji mišića, signalizaciji živaca i ukupnoj razini energije. Bilo da vježbate, provodite vrijeme na otvorenom ili jednostavno želite ostati uravnoteženi iz dana u dan, nadopunjavanje elektrolita može igrati važnu ulogu u održavanju vašeg zdravlja.

Ako ste novi u elektrolitima, možda se pitate koji je oblik najbolji. U ovom ćemo članku objasniti prednosti i nedostatke svake opcije kako bismo vam pomogli da napravite najbolji izbor za svoj životni stil i wellness ciljeve.

Što su elektroliti i zašto su važni?

Elektroliti su minerali, poput natrija, kalija, magnezija, kalcija i klorida, koji nose električni naboj i pomažu u regulaciji nekoliko kritičnih tjelesnih funkcija. To uključuje:

• Održavanje ravnoteže tekućine
• Podrška mišićnim kontrakcijama
• Pomaganje živčanoj funkciji
• Uravnoteženje razine pH
  
  

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH), adekvatan unos elektrolita ključan je za cjelokupno zdravlje, posebno u situacijama koje uključuju jako znojenje, poput intenzivnog vježbanja ili izloženosti toplini.1

Čak i blaga dehidracija ili neravnoteža elektrolita mogu dovesti do simptoma kao što su umor, grčevi u mišićima, vrtoglavica ili glavobolja. Zato se mnogi obraćaju dodatcima elektrolita za podršku.

Vrste dodataka elektrolitima

Dodaci elektrolita dostupni su u nekoliko oblika. Ispod je pregled najčešćih vrsta i smjernica o tome kako se mogu uklopiti u vašu dnevnu rutinu ili režim fitnesa.

Elektrolitni prašci

Puderi su popularan izbor jer omogućuju prilagodljivo doziranje i često su dostupni u širokom rasponu okusa. Obično se miješaju s vodom i mogu biti prikladni za svakodnevnu hidrataciju ili oporavak nakon vježbanja. 

Elektrolitne kapsule

Kapsule pružaju bezbrižan način za nadopunu elektrolita, posebno onima koji više vole da ne konzumiraju aromatizirane proizvode ili slatka pića. Kompaktni su, jednostavni za nošenje i korisni za precizno doziranje tijekom aktivnosti izdržljivosti ili putovanja. Kapsule se najbolje uzimaju s vodom, a često ih preferiraju sportaši ili oni koji slijede dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata ili ketogene dijete.

Elektrolitne tablete za žvakanje

Tablete za žvakanje (zamislite ih kao "slatke torte za hidrataciju") nude brzo djelujuću opciju za nadopunu, što ih čini idealnim za upotrebu u srednjoj aktivnosti. Nedavna studija pokazala je da ove tablete mogu početi raditi za manje od minute, pružajući učinkovitu isporuku elektrolita kad vam zatreba.2 A budući da ih ne morate miješati s vodom, vrlo su prijenosni i lako ih je uzeti u pokretu.

Šumeće elektrolitne tablete

Šumeće tablete otapaju se u vodi kako bi se stvorilo gazirano piće s okusom. Izvrsna su opcija za one koji uživaju u osvježavajućem napitku s kontroliranim sadržajem elektrolita. Također su korisni osobama koje imaju problema s gutanjem tableta ili preferiraju alternativu puderima.

Elektrolitne gume

Gummies pružaju ukusan i ugodan način nadopunjavanja elektrolita, posebno onima koji više vole formate za žvakanje. Iako mogu imati nižu koncentraciju elektrolita po komadu, još uvijek mogu ponuditi korisnu podršku za svjetlosne aktivnosti ili svakodnevne potrebe.

Odabir pravog dodatka elektrolita za vas

U konačnici, najbolji oblik elektrolita ovisi o vašem načinu života, sklonostima i razini aktivnosti. Za svakodnevnu upotrebu ili ležerne fitness rutine mogu biti dovoljne šumeće tablete, puderi, gume ili žvakaće predmete. Za sportove izdržljivosti ili dugotrajno izlaganje na otvorenom, brzo djelujući žvakači, puderi ili opcije kapsula mogu biti učinkovitije.

Prije dodavanja bilo kojeg novog dodatka svojoj rutini, uvijek je dobra ideja posavjetovati se s liječnikom, posebno ako imate osnovna zdravstvena stanja ili ste na ograničenoj dijeti.

Reference:

1. Nacionalni instituti za zdravlje - Dijetalni referentni unosi elektrolita: https://ods.od.nih.gov/factsheets/
2. Alete Nutrition - Studija apsorpcije soli na brzo djelujućim žvakaćim proizvodima: https://aletenutrition.com/blogs/saltstick-blog/new-study-shows-how-saltstick-fastchews-work-in-minutes