Sadržaj
Sadržaj
Ako niste primijetili, zapadnim svijetom u kojem živimo ne upravljaju naša tijela, već naš mozak. Iako je ova perspektiva "prvog mozga" dovela do spektakularnog napretka, što ako nepovezanost između naših uma i tijela djeluje protiv nas kada je u pitanju ozdravljenje?
Ovo je pitanje koje često postavljaju terapeuti koji su specijalizirani za somatiku - holistički oblik psihološkog liječenja usmjeren na tijelo koji postaje sve popularniji među praktičarima i pacijentima.
I iz dobrog razloga: Od početka pandemije problemi mentalnog zdravlja poput anksioznosti, depresije i zlouporabe supstanci naglo su porasli za 38 posto. Do danas, više od jedne od pet odraslih Amerikanaca bori se s mentalnim zdravstvenim stanjem. To nesrazmjerno utječe na mlade djevojke i žene, koje imaju zapanjujuće tri puta veću vjerojatnost da će doživjeti komplikacije mentalnog zdravlja od muškaraca.
Ali što je točno somatska terapija i zašto se na nju postupno gleda kao na ključ smirenosti, jasnoće i ozdravljenja? I kako možete nadopuniti napore svog somatskog terapeuta u ime fizičkog, duhovnog i emocionalnog zdravlja?
Zaronimo unutra.
Somatske tehnike skupljaju poglede na web stranicama društvenih medija poput TikTok-a - platforme koju Gen Z često koristi za savjetovanje i olakšanje o mentalnom zdravlju -, ali praksa se može pratiti do početka 19. stoljeća.
Tada je austrijski psihoanalitičar i psihijatar Wilhelm Reich - Freudov student i gotovo neosporni kum somatske terapije - postavio pitanje koje mijenja igru:
Što ako se naši psihološki problemi fizički manifestiraju u našim tijelima i bili pohranjeni u našim tkivima?
Brzo naprijed do sredine 20-og stoljeća. Kadr revolucionarnih misaoca - uglavnom Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna i Peter Levine - proširio je Reichova preliminarna uvjerenja i eksperimente i stvorio novi način upravljanja stanjima mentalnog zdravlja u rasponu od posttraumatskog stresnog poremećaja (PTSP) do seksualne disfunkcije.
Ovo je otvorilo put nevjerojatno uspješnom van der Kolkovom, The Body Keeps the Score, koji tvrdi da je "trauma kodirana u utrobe" i izazvala globalni dijalog (i postala je ključna fraza) o sklonosti tijela da "zadrži" traumu i njegove podražaje. Važno je da je The Body Keeps the Score službeno pomaknula nekada ogromno uvjerenje da je terapija razgovorom najvažnija za ozdravljenje.
Somatska terapija temelji se na izvornom Reichovom uvjerenju da se neobrađene emocije i neriješene traume zaglave u tijelu i rezultiraju nizom poremećaja, uključujući:
Poznati i kao "somatska disregulacija", učinci stresa, kompliciranih emocija i malih i značajnih trauma nisu izloženi isključivo u tijelu, naravno. Somatska terapija naglašava da problemi mentalnog zdravlja mogu rezultirati i poremećajima spavanja (poput noćnih mora i nesanice), problemima s pamćenjem, ljutnjom, razdražljivošću, poteškoćama u koncentraciji i napadima panike.
Naš živčani sustav je preteran kada naiđemo na traumu ili emocionalno opterećujuću situaciju - a s tim se proizvodnja kortizola ubrzava. Obično, nakon što trenutak ili emocionalni izazov prođe ili postane integriran, naš se živčani sustav vraća u normalu.
Međutim, živčani sustav nekih ljudi može biti zarobljen u načinu preživljavanja, posebno u situacijama koje su kronično stresne - bilo da se radi o stalnoj napetosti s partnerom, izdržljivoj tuzi ili manje gostoljubivom radnom okruženju. Uz kontinuirano oslobađanje hormona stresa, imunitet se smanjuje, a fizički simptomi - poput sveprisutnog umora - mogu se pojaviti.
Umjesto da raspravljaju o osjećajima, ponašanju, misaonim procesima, percepcijama i impulsima kao što biste to učinili u tradicionalnoj psihoterapiji, somatski terapeuti traže od klijenata da procijene što doživljavaju u svom tijelu.
Zategnut vrat, uporni bolovi u trbuhu, stisnuta čeljust - sve se može smatrati "žilom" izvorne boli ili neotkrivene emocije. Somatski terapeuti zatim rade s tijelom na različite načine, poput pokreta, disanja, tehnika opuštanja, dodira, prilagodbe držanja i masaže, kako bi otpustili i raspršili ta područja, u konačnici objedinjujući mozak i tijelo i olakšavajući ravnotežu i samoregulaciju.
Fokus somatske terapije na fizičke tegobe i simptome također organski nadahnjuje poboljšanu samosvijest - i upravo s ovog mjesta ljudi djeluju (i reagiraju) manje na okidače, a više s mjesta usredotočenosti.
Somatska terapija je krovni izraz za nekoliko modaliteta tjelesno orijentirane terapije, a najzastupljeniji se svodi na:
Osnovano od strane gore spomenutog Dr.Levina, somatsko iskustvo (SE) koristi pristup "odozdo prema dolje" za integriranje i liječenje sjećanja i emocija, obično korištenjem vođenih slika, pendulacije i bilježenja veze između fizičkih senzacija i emocija. Studije o učinkovitosti SE donekle su ograničene, ali istraživanja koja postoje pokazuju da somatsko iskustvo može pomoći u smanjenju simptoma PTSP-a.
Senzomotorna psihoterapija djeluje s istog stajališta kao i sva somatska terapija - da tijelo čuva rezultat - i pokušava pomoći pacijentima da "dovrše" svoju fizičku reakciju na traumu i bol koji su možda bili skraćeni tijekom početnog incidenta. (Na primjer, nemogućnost trčanja na sigurno.) Ideja je da završetak ovog pokreta, bilo doslovno ili kroz raspravu, ispunjava pacijenta osjećajem pobjede i pomaže mu da preuspostavi svoj živčani sustav. Ovo može biti posebno koristan oblik somatske terapije za one s PTSP-om, ljutnjom i ovisnošću.
EMDR, kako se češće naziva, ima za cilj izmjestiti preživjele traumu iz nevolje njihovih sjećanja korištenjem kombinacije vođenih uputa i pokreta očiju (obično diktira stručnjak za EMDR). Smatra se najboljim tretmanom za veterane koji se bore s PTSP-om od strane Ministarstva obrane (DOD) i Ministarstva za braniteljske poslove, EMDR ima tendenciju da dovede do neposrednijih rezultata od bilo kojeg drugog oblika terapije traume.
Trebalo bi se podrazumijevati da ovo nisu jedine vrste somatika koje bi vaš terapeut mogao predložiti. Meditacija, svjesnost, rad s disanjem, fizički pokret, mrlje mozga, Hakomi i vokalni rad - sve mogu biti učinkoviti u minimiziranju neugodnih simptoma, negativnih misli i destruktivnih ponašanja povezanih s odabranim problemima mentalnog zdravlja.
Imajte na umu i da neke od ovih terapija mogu biti uparene s tradicionalnom terapijom razgovora, kao i kognitivno -bihevioralnom terapijom ili CBT-om - isprobanim i pravim oblikom liječenja koji nastoji pomoći klijentima da prepoznaju distorzije u svojim mislima i iskoriste proaktivne vještine rješavanja problema za rješavanje izazovnih situacija.
Prvo: Ako vjerujete da doživljavate mentalno zdravstveno stanje bilo koje prirode, ključno je zakazati sastanak sa stručnjakom. Svojom procjenom i smjerom mogu vam pomoći da utvrdite može li vam somatska terapija pomoći ili bi drugi modalitet mogao donijeti bolje rezultate.
Ako, međutim, jednostavno želite obogatiti vezu tijela i uma kako biste se osjećali bolje, točkica, možda biste trebali razmotriti:
Jednostavno rečeno, vaša fascija je unutarnja mreža vašeg tijela - tanak, ali moćan omotač vezivnog tkiva (poput glikoproteina, kolagena i elastina) koji štiti vaše kosti, krvne žile i organe, a istovremeno održava vašu unutarnju strukturu netaknutom. Brojne stvari, od traume do neaktivnosti, mogu uzrokovati da vaša fascija postane gusta i ukočena, što rezultira čvorovima i drugim neugodnostima. Da biste to ublažili, dajte prednost istezanju i tretmanima tijela poput miofascijalnog oslobađanja.
Joga je globalno hvaljena zbog svoje sposobnosti da potiče jaču vezu između vašeg mozga i tijela, dijelom zato što potiče i svjesno disanje i ostanak u ponekad zahtjevnim pozama. To ne samo da pomaže u istezanju fascije, već može promovirati i veću emocionalnu regulaciju, pojačani spokoj i bolji san.
Jedna od najpoučnijih metafora koju je iznio dr. Levine je kako se životinje u divljini ponašaju nakon suočavanja s terorizmom: Umjesto da se izoliraju, razmišljaju ili samounište kao ljudska snaga, one imaju tendenciju fizički otresti svoj strah prije nego što galopiraju sa svojim stadom.
Kako bi se oslanjanje na vlastitu zajednicu moglo izgraditi dublji odnos između vašeg uma i tijela? Zato što obitelj i prijatelji stvaraju osjećaj sigurnosti - mirnije i udobnije mjesto koje vam omogućuje da iskoristite svoje unutarnje znakove. U isto vrijeme, izlaz za vaše iskustvo ili neodoljive emocije - bilo da se radi o plesu, slikanju, pisanju ili trčanju - mogu potaknuti mozak i tijelo natrag u ravnotežu.
Prije svega, vježbajte brigu o sebi. Kada se ponašate iznimno dobro - svježom, organskom hranom, dodacima koji njeguju vaš živčani sustav, njegovanjem sna, ugodnim aktivnostima i, da, terapijom kada se to zatraži - bit ćete u mnogo otpornijem prostoru da se nosite sa svime što vam se može dogoditi.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
