Sadržaj
Sadržaj
Neke prilično izvanredne stvari događaju se u vašem tijelu kada postite (suzdržavajte se od konzumiranja čvrste hrane dulje vrijeme), uključujući obnavljanje stanica, detoksikaciju, promjene u vašem mikrobiomu i proizvodnji hormona i još mnogo toga. Što duže postite, više vremena vaše tijelo mora uložiti na ozdravljenje. Probava se stavlja na čekanje tijekom posta, dok resursi idu na funkcije kao što su popravak tkiva i optimizacija hormona.
Za povremene post, koji je najbolji način da prekinete post i olakšate tijelu da se vrati u jelo? Kao što je navedeno u nastavku, poželjet ćete napuniti gorivom lako probavljivom hranom i pićima koja su bogata hranjivim tvarima. Osim toga, planiranje unaprijed i vježbanje "pažljivog jedenja" pomoći će vam spriječiti prejedanje, što može ometati vaše ciljeve i također uzrokovati probavne smetnje.
Postoje brojni razlozi da isprobate povremeni post, poput činjenice da post može pomoći u gubitku kilograma, poboljšati regulaciju šećera u krvi, pomoći u probavi, pomoći u vježbanju i još mnogo toga.
Iako istraživanja sugeriraju da post ima ulogu u prevenciji bolesti - uključujući smanjenje rizika od pretilosti, dijabetesa, jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi pokušavaju post je taj što može pokrenuti vaš metabolizam i pomoći u gubitku masti, a sve bez potrebe za brojanjem kalorija ili odustajanjem od cjelovitih skupina hrane.
Utvrđeno je da povremeni post ima pozitivne učinke na:
Tipična povremena brzanja kreću se od 14 do 18 sati, a ponekad i do 36-48 sati ili čak i duže za iskusne postere. Jedna od najboljih stvari u vezi s postom je da kada ne postite, što bi se nazvalo vašim "prozorom za jelo", možete jesti onoliko svoje omiljene zdrave hrane koliko želite i još uvijek iskusiti gore spomenute prednosti posta.
S kojom hranom biste trebali početi kad prekinete post i kako bi trebalo izgledati vrijeme obroka sljedeće?
Pokrijmo neka od najčešćih pitanja o prekidu isprekidanog posta:
Prije svega, imajte na umu da post ne treba smatrati izgovorom da jedete puno smeća. Usredotočite se na jedenje cjelovite hrane dobre za vas, što će samo pojačati brojne zdravstvene prednosti posta.
Nije iznenađujuće što možete očekivati da ćete se osjećati prilično gladni kada prekinete post. Zbog toga je najbolje usredotočiti se na jedenje punjenja, zasićenje cjelovite hrane tijekom razdoblja prehrane - posebno one koje pružaju bjelančevine, zdrave masti i vlakna.
Neke od najboljih namirnica koje treba jesti odmah nakon posta uključuju:
Gore navedene namirnice obično su neke od najlakših za probavu, plus izvrstan su izvor hranjivih tvari za kojima će vaše tijelo žudjeti nakon posta, poput elektrolita i drugih minerala. Ostale namirnice koje treba napuniti su one navedene u nastavku, iako bi one mogle biti prikladnije za vaš drugi ili treći obrok nakon posta, zbog toga što mogu biti malo teže probavljive:
Ako istovremeno radite povremeni post i ketogenu dijetu, htjet ćete naglasiti zdrave masti i zadržati unos ugljikohidrata vrlo niskim (budući da je, na kraju krajeva, to cijela poanta keto dijete). To znači jesti puno masti/ulja, zajedno s proteinima i povrćem bez škroba. Zašto spajati ove dvije strategije zajedno? Budući da vam post pomaže da lakše uđete u ketozu, omogućujući vam sagorijevanje masti za energiju.
Ne postoje stroga i brza pravila kada je u pitanju koliko često trebate jesti za vrijeme obroka. Kako biste držali glad pod kontrolom, dobili dovoljno kalorija, imali dovoljno energije i spriječili umor, dobro pravilo je jesti često, otprilike svaka 2-4 sata, iako se to razlikuje od osobe do osobe.
Neki ljudi mogu odlučiti jesti samo 1-2 obroka tijekom razdoblja prehrane (što znači jesti samo 1-2 obroka tijekom cijelog dana). Drugima bi moglo biti zadovoljavajuće grickanje/pase kako bi se spriječio osjećaj previše gladi ili letargije.
Trebate li početi s tekućinom nakon posta, pričekati neko vrijeme, a zatim jesti? Ovo je jedan pristup koji bi mogao pomoći vašem probavnom sustavu da se olakša povratak u jelo; međutim, nije potrebno ako se osjećate spremni za čvrstu hranu. Ako želite početi s tekućinama, izbjegavajte slatka pića koja daju prazne kalorije, a umjesto toga popijte nešto poput koštane juhe ili soka od povrća. I pomirite se s kofeinom, jer pijenje kofeina na prazan želudac može uzrokovati mučninu i nervozu.
Ako otkrijete da ste u iskušenju da se prejedete tijekom posta, pogotovo ako se punite visokokaloričnom prerađenom hranom, napravite korak unatrag i napravite plan.
Pokušajte unaprijed planirati obroke, pripremati obroke tako što ćete kuhati na veliko 1-2 puta tjedno, a također zalijepite svoj hladnjak omiljenim zdravim obrocima. Na ovaj način nećete pretjerivati nakon što prekinete post, što može poništiti sav posao koji ste uložili postom.
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
