Sadržaj
Sadržaj
Prvih 1.000 dana djetetovog života kritično je za rast i razvoj - to je uglavnom od začeća do otprilike 2 godine života. Tijekom tog razdoblja mozak raste i mijenja se više nego u bilo koje drugo doba njihovog života! Ovaj brzi razvoj omogućuje djeci da brzo nauče razne vještine, poput hodanja, razgovora i čitanja.
Postoji mnogo načina za poticanje razvoja dječjeg mozga. Prehrana igra ključnu ulogu u postavljanju temelja za pamćenje, učenje i kognitivne vještine. Jedenje širokog spektra hrane važno je za učenje u ranom djetinjstvu. Osiguravanje da vaše dijete dobiva potrebnu prehranu postavlja ga za uspješan razvoj, učenje u ranom djetinjstvu i kognitivni rast.
Specifični vitamini i hranjive tvari podržavaju zdravlje mozga, uključujući:
Zaronimo dublje i istražimo kako svaka od ovih hranjivih tvari utječe na razvoj mozga.
Određene hranjive tvari podržavaju neurone, živčane stanice koje prenose informacije kroz vaše tijelo te u i iz vašeg mozga. Neuroni su prekriveni supstancom poznatom kao mijelin, koja im pomaže da brzo i učinkovito prenose informacije. Željezo i vitamin B12 podržavaju stvaranje mijelina.
Ostali vitamini, poput B6 i folata, igraju ulogu u proizvodnji i razvoju neurotransmitera, glasnika koji prenose informacije od neurona do stanica u ostatku našeg tijela. Neurotransmiteri su važni za koncentraciju, obradu informacija i fokus. Vitamini mogu podržati funkciju mozga, pomoći razvoju neuronskih putova kod djece i pružiti poticaj kognitivne podrške.
Prehrana igra ključnu ulogu u razvoju mozga vašeg djeteta. Uravnotežena, hranjiva prehrana koja uključuje ove esencijalne vitamine i hranjive tvari može pomoći u osiguravanju optimalnog kognitivnog, socijalnog i emocionalnog razvoja.
Dokozaheksaenska kiselina je vrsta omega-3 koja se obično naziva DHA. DHA igra ulogu u funkciji i strukturi membrana moždanih stanica. Druga vrsta omega-3 je eikosapentaenska kiselina ili EPA. EPA može igrati ulogu u pažnji i podržati cjelokupni kognitivni razvoj.1
Hrana bogata omega-3 masnim kiselinama uključuje:
Naša tijela ne stvaraju masne kiseline, pa ih moramo dobiti kroz hranu koju jedemo. Omega-3 se prirodno nalaze u majčinom mlijeku ako ih mamina prehrana uključuje, a mnoge formule za dojenčad nadopunjuju se njima. Ako vaše dijete jede raznoliku prehranu, vjerojatno dobiva dovoljno omega-3. Ako je vaše dijete vrlo izbirljiv jedač, možda će vas zanimati dodaci.
Omega-3 dodaci dostupni su iz različitih izvora:
Preporučeni dnevni unos ukupnih omega-3 od rođenja do 1 godine je 0,5 grama.2 Razgovarajte sa svojim pedijatrom za upute o pravoj dozi kada su u pitanju dodaci za vaše dijete i njegove specifične prehrambene potrebe.
Zamislite kolin kao vitamin pamćenja za djecu. Kolin potreban je za proizvodnju acetilkolina, neurotransmitera koji igra vitalnu ulogu u funkcijama mozga i živčanog sustava, kao i u pamćenju. Kolin podržava staničnu signalizaciju, sposobnost učenja i ukupnu funkciju mozga kod djece.
Da biste uključili više kolina u prehranu vašeg djeteta, odlučite se za:
Preporučuje se da dojenčad i djeca dobivaju 125 miligrama holina dnevno kroz svoju prehranu.3 Nedostatak kolina je vrlo rijedak. Ako vaše dijete ima temeljnu genetsku promjenu ili zahtijeva prehranu koja ide izravno u njihov krvotok (poznata kao parenteralna prehrana), možda će mu trebati više kolina.
B vitamini igraju ulogu u proizvodnji energije, stvaranju neurotransmitera i stvaranju molekula koje nose genetske informacije, poput DNK i RNA. Oni također pomažu u regulaciji homocisteina, tvari koju razgrađuju vitamini B kako bi stvorili druge stvari koje tijelu vašeg djeteta trebaju.
B vitamini mogu ponuditi mnoge prednosti, uključujući:4,5
Naći ćete vitamine B u ovim namirnicama:
Jedna brza stvar koju treba napomenuti: B12 se nalazi samo u životinjskoj hrani, a ne u biljnoj hrani (osim ako nije obogaćena). Dakle, ako vaše dijete slijedi vegetarijansku ili vegansku prehranu, rizik od nedostatka B12 je veći.
Znakovi nedostatka uključuju:
Dodaci su dostupni ako je vaše dijete u većem riziku da ne dobije dovoljno vitamina B12. Često multivitamini uključuju B12.
Još jedan bitan mineral za zdravlje mozga vašeg djeteta je željezo. Tijelo vašeg djeteta koristi željezo za stvaranje hemoglobina i proizvodnju crvenih krvnih stanica. Hemoglobin je protein potreban crvenim krvnim stanicama za prijenos kisika u mozak i druge dijelove tijela. Željezo također podržava izradu neurotransmitera. U djece željezo podržava raspon pažnje, sposobnost učenja i ukupnu energiju.
Najbolji prehrambeni izvori željeza za djecu su:
Pedijatar vašeg djeteta rutinski će pregledati vaše dijete na anemiju, stanje u kojem tijelo ima nisku razinu crvenih krvnih stanica i nedovoljno hemoglobina. To je uobičajeno ako vaše dijete ne dobiva dovoljno željeza.
Dojenčad i mala djeca izloženi su većem riziku od nedostatka željeza jer njihova brzo rastuća i razvijajuća tijela zahtijevaju velike količine. Preporučena dnevna doza (RDA) od rođenja do 6 mjeseci iznosi 0,27 miligrama, a od 6 mjeseci do 1 godine je 11 miligrama.6
Vegetarijanci koji ne jedu meso zahtijevaju gotovo dvostruko veće količine jer njihova tijela ne mogu apsorbirati željezo iz biljne hrane kao ni iz životinjskih izvora hrane.
Simptomi niskog željeza kod male djece uključuju:
Međutim, simptomi su često suptilni, ako su uopće prisutni. Razgovarajte s pedijatrom vašeg djeteta ako mislite da će mu možda trebati dodatak željeza.
Cink igra ključnu ulogu u učenju i pamćenju. Poboljšava kognitivne procese i jača imunološku funkciju, što je važno jer sprečavanje bolesti neizravno podržava zdravlje mozga.
Cink možete pronaći u sljedećim namirnicama:
Starije bebe koje su dojene mogu imati koristi od cinka u svojoj prehrani jer majčino mlijeko ne sadrži dovoljno cinka za bebe od 6 mjeseci ili starije. Hranjenje pirenim mesom dobar je način da u njihovu prehranu uvrstite dodatni cink. Ako je vaše dijete vegetarijansko, razgovarajte s pedijatrom o tome može li imati koristi od dodatka cinka.
Vitamin D važan je za zdravlje mozga kod djece jer podržava prijenos informacija iz njihovih moždanih stanica u ostatak tijela. Receptori vitamina D prisutni su u različitim područjima mozga i smatra se da igraju ulogu u različitim neurološkim funkcijama, kao i u regulaciji raspoloženja.
Većina namirnica prirodno ne sadrži vitamin D, a mnoge su obogaćene. Primjeri namirnica koje sadrže vitamin D uključuju:
Dojena dojenčad treba dodatak vitamina D od 400 međunarodnih jedinica (IU) ili 10 mikrograma dnevno.7 A dojenčadi koja konzumiraju manje od 32 unce formule dnevno trebaju isto. Djeca koja žive u područjima koja nemaju puno sunčeve svjetlosti također mogu imati koristi od dodatka vitamina D jer izlaganje suncu potiče vaše tijelo da proizvodi vitamin D.
Jod je još jedan bitan mineral za dječji mozak koji sazrijeva. Bitan je za proizvodnju hormona štitnjače, koji je ključan za razvoj kostiju i mozga u dojenčadi.
Jod se dodaje soli koja je označena kao 'jodirana'. Također se nalazi u drugim namirnicama kao što su:
Ako vaše dijete slijedi vegansku prehranu, moglo bi imati koristi od dodatka joda jer su najbolji izvori joda mliječni proizvodi i riba.
Vitamini C i E snažni su antioksidansi koji štite dječje moždane stanice od stresa i oštećenja. Zajedno podržavaju dugoročno zdravlje i otpornost mozga.
Najbolji izvori hrane za vitamin C su:
Vitamin E najčešće se nalazi u:
Nedostaci vitamina C i E rijetki su, pogotovo ako vaše dijete jede dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje neke od gore navedenih namirnica za zaštitu mozga.
Dodatak vitamina često nije potreban za malu djecu i djecu koja jedu uravnoteženu prehranu s različitim namirnicama. Međutim, ponekad djeca postaju vrlo izbirljivi jedači. U tom slučaju može imati smisla da uzmu dodatak ovisno o tome što im prehrani može nedostajati i njihovim specifičnim prehrambenim potrebama.
Ako je vašem djetetu dijagnosticiran nedostatak hranjivih tvari, moglo bi imati koristi od suplementacije. Određena zdravstvena stanja koja utječu na apsorpciju vitamina i hranjivih tvari također mogu značiti da vaše dijete treba suplementaciju.
A ako je vaše dijete vegansko ili vegetarijansko, poželjet ćete biti sigurni da dobiva dovoljno vitamina i hranjivih sastojaka koji se prvenstveno nalaze u hrani životinjskog podrijetla.
Prilikom odabira vitamina za svoje dijete potražite doze odgovarajuće dobi.
Uvijek pročitajte sastojke. Potražite testiranje i certifikate trećih strana poput Nacionalne zaklade za sanitaciju (NSF) ili Farmakopeje Sjedinjenih Država (USP).
Izbjegavajte dodate šećere, umjetne boje, arome i punila. Za malu djecu mlađu od 3 godine odlučite se za tekuće formulacije. Djeca starija od 3 godine mogu uzeti žvakače jer do te dobi više ne predstavljaju opasnost od gušenja.
Uvijek razgovarajte sa svojim pedijatrom prije nego što dijete počnete uzimati bilo koji vitamin ili dodatak. Oni mogu pregledati sastojke i formulaciju i savjetovati vas je li to potrebno ili ne na temelju jedinstvenog zdravlja i individualnih potreba vašeg djeteta.
Posavjetujte se sa svojim pedijatrom kako biste bili sigurni da izbjegnete potencijalne rizike od prekomjerne suplementacije i toksičnosti prilikom davanja dodataka djetetu. Također mogu provjeriti da nema interakcija između dodataka i drugih lijekova koje vaše dijete uzima. I zapamtite, dodaci nisu zamjena za zdravu prehranu.
Dijeta bogata vitaminima i hranjivim tvarima neophodna je za cjelokupno zdravlje vašeg djeteta i razvoj mozga. Razumijevanjem kako prehrana utječe na kognitivni potencijal vašeg djeteta, možete donijeti osnažene i informirane odluke koji podržavaju zdrav razvoj. Uspostavljanje zdravih navika rano postavlja temelje za održivo, dugoročno zdravlje mozga.
Raznovrsna, zdrava prehrana obično osigurava svu prehranu potrebnu vašem djetetu. Ali djeca s ograničenom prehranom, uzimanjem određenih lijekova ili s određenim zdravstvenim stanjima mogu imati koristi od suplementacije. Uvijek se posavjetujte s pedijatrom prije nego što započnete s djetetom bilo kojim novim dodatkom.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
