Njega celulita: mitovi vs. Činjenice

Kao liječnik integrativne medicine i pisac wellness, često čujem žene kako izražavaju frustraciju zbog celulita. Ako ste zabrinuti zbog celulita, ja sam tu s vama jer sam se i sama borio s njim! Srednja dob obično nije ljubazna prema našim bedrima, a čini se da se celulit pojavljuje niotkuda. Može biti frustrirajuće nositi se s celulitom, pogotovo kada želite izgledati dobro u kupaćem kostimu ili kratkoj haljini. Unatoč kremama i "čudotvornim popravcima" koji se reklamiraju za popravljanje celulita, ona ostaje jedna od najpogrešno shvaćenih problema ljepote.

Njega celulita nije brzo rješenje ili čudotvorni lijek. Da biste poboljšali izgled kukova i bedara, neophodno je razumjeti što se događa ispod kože i primijeniti znanstveno utemeljene strategije za rješavanje ovih temeljnih problema. Odvojimo mitove od činjenica kako biste prirodno izgladili kožu i osjećali se sigurnije u bilo kojoj odjeći.

Što je celulit + Zašto se to događa?

Celulit se događa kada se masnoća ispupči kroz vlaknasto vezivno tkivo ispod kože. Rezultat je neravnomjerna raspodjela masti koja stvara rupice. Celulit se najčešće pojavljuje na bedrima, kukovima i stražnjici. Ova područja imaju više vlaknastog kolagena od ostalih područja, zbog čega na primjer ne dobijete celulit na podlaktici.

Ako imate celulit, niste sami! Pogađa 80% do 98% žena nakon puberteta. To također ne znači da ste debeli! Žene razvijaju celulit bez obzira na težinu ili koliko vježbaju. Mlađe žene također imaju celulit, pa je to problem s kojim se žene bore tijekom svog života. Celulit nije bolest i ne znači da ste nezdravi. To je više kozmetički problem.

Tri vodeća uzroka celulita su:^2,3

• Trake vezivnog tkiva (vlaknaste septae) povlače se na kožu
• Masne stanice guraju se prema gore prema površini
• Elastičnost kože opada s godinama, hormonima ili smanjenim kolagenom

Nitko nije potpuno siguran što uzrokuje celulit, ali budući da je češći kod žena, hormoni vjerojatno igraju ulogu. Estrogen utječe na cirkulaciju, limfni protok i raspodjelu masti, a sve utječe na razvoj celulita. Žene imaju tendenciju skladištenja više masnoće u bedrima i kukovima, a vlaknaste trake ispod kože imaju tendenciju da se kreću u paralelnom smjeru i povlače se prema dolje. Genetika, hidratacija i životne navike također doprinose. Loša cirkulacija, sjedilački način života, zadržavanje tekućine i limfna zagušenja mogu pogoršati celulit. Dijeta također igra važnu ulogu, jer ljudi koji jedu više prerađene hrane (bogate šećerom i masnoćom) ili piju previše alkohola imaju veću vjerojatnost da imaju celulit.⁴

Celulit nije znak lošeg zdravlja; to je redovita strukturna značajka ljudske kože. Cilj njege celulita nije savršenstvo, već poboljšanje. Međutim, postoje mnogi mitovi koji okružuju razvoj celulita i njegovo liječenje. Odvojimo činjenicu od fikcije.

Mit vs. Činjenica: Razbijanje najboljih mitova o celulitu

Mit #1: "Samo ljudi koji ne vježbaju dobivaju celulit."

Činjenica: Celulit može utjecati na žene svih tipova tijela, uključujući i one koje redovito vježbaju. Iako dodatna tjelesna masnoća može učiniti udubljenje vidljivijim, postoji mnogo različitih temeljnih uzroka.

Struktura vezivnog tkiva, hormoni i genetika određuju gdje se pojavljuje celulit. Čak ga i sportaši mogu imati! Vježba pomaže u toniranju mišića ispod kože i poboljšanju cirkulacije, što može smanjiti pojavu celulita, ali ne čini da nestane.

Za poneti: Redovita tjelesna aktivnost podržava zdravu cirkulaciju i čvršću kožu, ali čak i atletska tijela mogu pokazati teksturu. Ne radite ništa loše ako vježbate, ali još uvijek imate celulit.

Mit #2: "Celulit možete eliminirati preko noći s kremom."

Činjenica: Unatoč obećanjima o "čudotvornim kremama" i nekoliko drugih naprava, celulit ne možete odmah izbrisati. Istraživanja pokazuju da većina lokalnih tretmana u najboljem slučaju donosi privremena poboljšanja.⁵

Međutim, dosljednost je važna. Kombinirajući vježbanje, hidrataciju, samo-masažu i potpornu njegu kože, možete postići glatku kožu.

Njega celulita je duga igra. Vidljivi napredak može trajati tjednima ili mjesecima, a ne danima.

Napomena: Određeni medicinski tretmani, poput terapije udarnim valovima i potkožnih injekcija, mogu brzo poboljšati izgled celulita, ali zahtijevaju invazivne postupke u medicinskom okruženju.⁶

Mit #3: "Celulit znači da ste nezdravi."

Činjenica: Celulit nema nikakve veze s bolešću ili lošim zdravljem. To je kozmetičko stanje na koje utječu čimbenici kao što su struktura masti, vezivno tkivo, hormoni, genetika i drugi okolišni i biološki čimbenici.¹

Međutim, slaba cirkulacija, kronična upala i dehidracija mogu učiniti celulit uočljivijim. Održavanje zdravog načina života s cjelovitom hranom (i manje prerađene hrane), tjelesnom aktivnošću i adekvatnim unosom tekućine mogu poboljšati pojavu celulita.

Mit #4: "Suho četkanje, piling od kave i masaža ne djeluju."

Činjenica: Alati poput četkica za suho četkanje celulita, silikonskih čaša i alata za limfnu drenažu možda neće "izliječiti" celulit, ali mogu pomoći vidljivom izglađivanju kože povećanjem protoka krvi i limfne cirkulacije. Iako nedostaju visokokvalitetna randomizirana kontrolirana klinička ispitivanja, postojeće znanje o anatomskim i cirkulacijskim principima podržava ulogu alata koji mogu povećati protok krvi i smanjiti oticanje.

Suho četkanje prije tuširanja ili nakon toga korištenje silikonskog valjka pomaže:

• Potaknuti protok limfe (može privremeno smanjiti pojavu zadržavanja tekućine)
• Piling mrtve stanice kože
• Poboljšajte cirkulaciju krvi kako biste nahranili tkivo kože

U kombinaciji s učvršćujućim ili anticelulitnim masažnim uljem, učinak se pojačava. Hidratacija kože iz ulja poboljšava elastičnost, a masaža potiče uklanjanje tjelesnog otpada kroz limfne kanale.

Mit #5: "Hidratacija i vježbanje ne utječu na celulit."

Činjenica: Kada pijete dovoljno vode, elastičnost vaše kože se poboljšava, a toksini se učinkovitije ispiru. Redovita tjelovježba, posebno trening snage za glutene, bedra i potkolenice, tonizira osnovne mišiće i podržava cirkulaciju.

Studije sugeriraju da vježbanje poboljšava protok limfe, smanjuje zadržavanje vode i može postupno poboljšati teksturu kože.

Rutina njege celulita utemeljena na dokazima

Postoji nekoliko načina da se smanji pojava celulita bez invazivnih tretmana. Temeljni princip je povećanje cirkulacije, održavanje hidratacije i uklanjanje limfe i otpada.

1. Potaknite cirkulaciju pomoću alata za masažu

Koristite alate za limfnu drenažu, silikonske četke ili valjke nakon kupanja kako biste potaknuli kretanje limfe i krvi ispod kože. Ovi alati pomažu u uklanjanju viška tekućine i podržavaju prirodnu detoksikaciju tijela.

Kako to učiniti:

• Radite dugim potezima prema gore prema srcu
• Provedite oko 2 do 3 minute po području
• Pratite anticelulitno ulje za masažu ili serum za tijelo kako biste poboljšali zdravlje kože

S vremenom ćete primijetiti mekšu i glatku kožu. Masaža je također dio rutine brige o sebi koja će vam pomoći da se osjećate opuštenije.

2. Koristite prirodna masažna ulja za hidrataciju

Potražite ulja infuzirana kofeinom, biljnim ili eteričnim uljima. Masažno ulje može pomoći hidratizirati kožu, a njegovi sastojci mogu povećati protok krvi.

Neki još istraženi sastojci uključuju:^7-9

• Kofein: može poboljšati mikrocirkulaciju i privremeno učvrstiti kožu
• Gotu kola (Centella asiatica): podržava sintezu kolagena
• Eterična ulja ružmarina ili grejpa: protuupalno, mogu pomoći kod elastičnosti kože

Nanesite svoje anticelulitno ulje za masažu nakon tuširanja ili pilinga. Odvojite nekoliko minuta da ga masirate kako biste povećali apsorpciju i opuštanje.

3. Piling tjedno

Nježni piling uklanja mrtve stanice i potiče promet novih stanica kože, omogućavajući uljima i serumima da učinkovitije prodru. Himalajski pilingi ili minerali bogati pilingi mogu poboljšati izgled kože kada se koriste jednom ili dva puta tjedno.

Za najbolje rezultate:

1. Nanesite piling na vlažnu kožu kružnim pokretima
2. Temeljito isperite
3. Osušite i slijedite uljem za masažu

Ovaj ritual u tri koraka (piling, masaža, vlaženje) pomaže u održavanju čvrste kože i ravnomjernog tona. Također ćete se osjećati dobro ako učinite nešto za sebe!

4. Ostanite hidrirani i aktivni

Hidrirana koža izgleda zdravije. Pijte vodu tijekom dana i jedite hranu bogatu antioksidansima (bobice, lisnato zelje, citrusi) kako biste smanjili upalu. Izbjegavajte prerađenu hranu (bilo što sa sastojcima koje vaša prabaka ne bi prepoznala).

Redovita tjelesna aktivnost održava krv i limfu u pokretu. Trebate vježbati samo oko 30 minuta dnevno da biste iskoristili prednosti. Hodanje, trening snage i joga mogu pomoći u cirkulaciji i mišićnom tonusu.

Razmišljanje iza njege celulita

Mnoge žene osjećaju pritisak da sakriju ili "poprave" celulit, ali to je normalna stvar kada imate tijelo. Imati celulit ne znači da ste nezdravi ili izvan forme. Budući da do 98% žena ima celulit, nitko ne može suditi! Međutim, samo-masaža, piling, pravilna prehrana i tjelesna aktivnost važni su aspekti brige o sebi. Budite suosjećajni prema sebi i dajte prioritet svom ukupnom blagostanju, umjesto da se fokusirate samo na jedno problematično područje. Cijelo vaše tijelo može imati koristi od mnogih od ovih jednostavnih promjena, a vi ćete se osjećati povezanijim sa svojim tijelom, točno onako kako jest.

Reference:

1. Bas LS, Kaminer MS. Uvid u patofiziologiju celulita: pregled. Dermatol Surg. 2020; 46 (1) :S77-S85. doi: 10.1097/DSS.00000000000000002388
2. de la Casa Almeida M, Suárez Serrano C, Rebollo Roldán J, Jiménez Rejano JJ. Etiologija celulita: pregled. J Eur Acad Dermatol Venereol. 2013; 27 (3): 273-278. doi:10.1111/j.1468-3083.2012.04622.x
3. Proebstle TM. [celulit]. Početak 2010; 61 (10) :864-872. doi:10.1007/s00105-010-1986-8
4. Adamidis N, Papalexis P, Adamidis S. Istraživanje veze između metaboličkog sindroma i celulita. Kureus. 16 (6) :e63464. doi:10.7759/kureus.. 63464
5. Celulit: liječenje, uzroci, prevencija, definicija i još mnogo toga. Zdravstvena linija. 18. prosinca 2017. Pristupljeno 22. listopada 2025. https://www.healthline.com/health/cellulite
6. Lim SK, Gultekin G, Suresan S i sur. Usporedna analiza modaliteta liječenja celulita: sustavni pregled. Aesth Plast Surg. 2025; 49 (7): 2051-2075. doi:10.1007/s00266-024-04365-8
7. Hernandes AN, Boscariol R, Balkan VM, Vila MMDC. Transdermalna permeacija kofeina uz pomoć ionskih tekućina: potencijal za pojačano liječenje celulitisa. AAPS PharmSciTech. 2021; 22 (3) :121. doi: 10.1208/s12249-021-01956-5
8. Witkowska K, Paczkowska-Walendoska M, Garbiec E, Cielecka-Piontek J. Topikalna primjena Centella asiatica u zacjeljivanju rana: nedavni uvidi u mehanizme i kliničku učinkovitost. Farmaceutika. 2024; 16 (10) :1252. doi: 10.3390/farmaceutics16101252
9. De Macedo LM, Santos ÉMD, Militão L i sur. Ružmarin (Rosmarinus officinalis L., syn Salvia rosmarinus Spenn.) i njegove tematske primjene: pregled. Biljke (Basel). 2020; 9 (5) :651. doi:10.3390/plants9050651