Sadržaj
Sadržaj
Mitohondrije su doslovno "elektrane" svih organizama. Oni su "stanice" unutar stanica, a bez njih bi nam svima ponestalo energije potrebne za funkcioniranje iz minute u minutu. Mitohondrije se nalaze u svakoj stanici ljudskog tijela, osim crvenih krvnih stanica - prosječna stanica ima oko 1.000 mitohondrija koji proizvode energiju unutar svojih zidova, dok stanice srčanog mišića imaju čak 5.000.
Imati zdravo funkcioniranje mitohondrija slično je potpuno napunjenoj bateriji na vašem mobilnom telefonu. Baš kao što ćete smanjiti upotrebu mobilnog telefona kada je baterija prazna i mogućnost punjenja nema, vaše će tijelo također minimizirati potrošnju energije kada je kapacitet nizak, ostavljajući vas s bolovima u mišićima i osjećajem umora.
Glavna svrha mitohondrija je uzeti glukozu ili masne kiseline, zajedno s kisikom koji udišemo, i pretvoriti ih u energiju. To se postiže u prisutnosti odgovarajućih vitamina, mineralai drugih hranjivih tvari kao što ćemo raspravljati u nastavku. Proizvodnja energije događa se svake sekunde dana, bilo da smo budni ili spavamo.
Gram po gramu, mitohondrije proizvode više energije od sunca, što ih čini najmoćnijim proizvodnim strukturama u svemiru. Nakon što glukoza ili masne kiseline podvrgnu biokemijskim promjenama, mitohondriji prenose svoje elektrone niz sveobuhvatan sustav koji se naziva lanac transporta elektrona (ETC). Tu se događa magija - nove mitohondrije nastaju tijekom vježbanja i posta, zbog čega ove aktivnosti često poboljšavaju ukupnu razinu energije.
Mozak troši 70 posto tjelesne energije, zatim srce, bubrezi, jetra, oči. Ovo objašnjava zašto se čini da je mitohondrijska disfunkcija povezana sa sljedećim stanjima:
Određeni izbori načina života mogu smanjiti učinkovitost mitohondrija. Da bi se optimalno funkcionirale mitohondrije, možda će biti potreban uravnotežen život. Spavanje bi trebalo biti adekvatno, a prehrana treba biti dobro zaokružena i upotpunjena raznim voćem i povrćem kako bi se osigurao niz vitamina, minerala i fitonutrijenata. Uz to, svakodnevnim stresom treba adekvatno upravljati kako bi se osiguralo da je unutarnji živčani sustav na odgovarajući način uravnotežen.
Unatoč najboljim namjerama i naporima, konzumiranje uravnotežene prehrane i smanjenje stresa nije lako postići. Ovisno o jedinstvenim okolnostima pojedinca, može se razmotriti dodatna suplementacija, posebno kada su prisutna kronična zdravstvena stanja. Na primjer, stanja poput dijabetesa, visokog krvnog tlaka, raka i probavnih bolesti mogu povećati metaboličke potrebe za određenim hranjivim tvarima.
Zanimljivo je da oni koji rutinski vježbaju mogu biti izloženi riziku da imaju nižu razinu hranjivih tvari od normalne zbog prekomjernog gubitka znojenjem. To rezultira većim od prosječnih potreba za unosom hranjivih tvari. Nadalje, kako starimo, sposobnost našeg crijeva da apsorbira hranjive tvari dramatično se smanjuje.
Lijekovi kao što su lijekovi za snižavanje kolesterola (atorvastatin, simvastatin itd.), Beta-blokatori (atenolol, karvedilol, metoprolol itd.), Reduktori kiseline ili diuretici mogu ometati proizvodnju i apsorpciju ili uzrokovati povećano izlučivanje mnogih dolje navedenih dodataka.
CoQ10 potreban je svakoj ćeliji u tijelu koja je potrebna da bi pravilno funkcionirala. Proizvodnja koenzima-Q10 općenito opada kako starimo, a razine počinju opadati početkom 40-ih. Osim toga, oni koji uzimaju statinske lijekove za povišeni kolesterol ili dijabetes također imaju tendenciju da imaju nižu razinu koenzima Q10. Preporučena doza: 50 do 300 mg dnevno.
Ova važna aminokiselina potrebna je za proizvodnju energije. Njegova primarna funkcija je pomoći u transportu slobodnih masnih kiselina u mitohondrije, gdje se mogu iskoristiti za energiju. To se događa nakon što slobodne masne kiseline prođu proces koji se naziva beta-transformacija.
L-karnitin može se napraviti ili se može progutati kada se pojedu određena hrana. Vegetarijanci i starije osobe imaju niže razine od svejeda i mlađih ljudi. Također oni na specifičnim lijekovima protiv napadaja (valproična kiselina, fenobarbital, fenitoin ili karbamazepin) imaju tendenciju da imaju nižu razinu L-karnitina.
Studija iz 2002. godinepokazala je da hranjenje štakora L-karnitinom (i alfa lipoičnom kiselinom) poboljšava njihovu mitohondrijsku funkciju i smanjuje oksidativni stres. Druga studija iz 2002. raspravljala je o korist L-karnitina u cjelokupnom zdravlju srca. Preporučena doza: 500 do 3.000 mg dnevno.
PQQ pomaže u podršci zdravlju mitohondrija. Studija iz 2010. u Journal of Biological Chemistry pokazala je da bi ovaj važan dodatak mogao biti od pomoći u stvaranju novih mitohondrija u stanicama, izraz koji znanstvenici nazivaju biogeneza. To, u biti, daje tijelu sposobnost da bude "energičnije". Osim toga, PQQ pomaže u zaštiti mitohondrija od oksidativnog oštećenja, kaže dr. Lee Know u svojoj knjizi, Mitohondrije i budućnost medicine.
Studija iz 2013. u The Journal of Nutritional Biochemistry pokazala je da će PQQ pomoći u smanjenju upale u tijelu. To je dokazano smanjenim razinama CRP-a (C-reaktivnog proteina) i IL-6 (interleukin-6) uz druge promjene koje su ukazivale na poboljšanje zdravlja mitohondrija. Također se vjeruje da pruža zaštitu mozga i ima prednosti protiv starenja. Tamna čokolada dobar je izvor PQQ. Predložena doza dodatka: 10 do 40 mg dnevno.
Sportaši bi trebali razmisliti o doziranju ovog važnog šećera prije i poslije tjelesne aktivnosti. Iako je D-riboza povezana s molekulom šećera, visoke doze riboze sigurne su za one s dijabetesom i ne utječu na razinu šećera u krvi. D-riboza može pomoći mitohondrijima da stvore energiju, prema studiji iz 2008. godine u Journal of Dietary Supplements. Najmanje 500 mg dnevno može se sigurno uzimati. Međutim, neki uzimaju između 3 i 5 g dnevno za optimalnu energiju.
Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina ili askorbat, jedan je od najistraživanjih vitamina u posljednjih 50 godina. Pretraga znanstvene literature otkriva da je od 1968. provedeno više od 53.000 studija o vitaminu C. Njihovi nalazi pokazuju da pomaže u promicanju snažnog imunološkog sustava, kao i kardiovaskularnog, mozga i zdravlja kože među mnogim drugim prednostima.
Prema studiji iz 2009. godine u American Journal of Clinical Nutrition , više od sedam posto ljudi starijih od šest godina imalo je nedostatak vitamina C kada im je testirana krv. Više od polovice ispitanih konzumiralo je male količine hrane bogate vitaminom C.
Vitamin C je moćan antioksidans koji pomaže u osiguravanju odgovarajućeg funkcioniranja mitohondrija. Odgovarajuće razine potrebne su tijelu za proizvodnju L-karnitina. Predložena doza: Vitamin C kapsule/tablete - 250 mg do 2.000 mg dnevno, vitamin C u prahu - 250 mg do 2.000 mg dnevno ili gume vitamina C - 250 mg do 2.000 mg dnevno
Riboflavin vrlo je važan za zdravlje mitohondrija. Riboflavin je potreban za važne mitohondrijske enzime kao što su FMN i FAD. Ovi "kofaktori" su potrebni da bi mitohondriji stvorili energetsku molekulu ATP.
Riboflavin je potreban za adekvatnu probavu proteina, masti i ugljikohidrata. Riboflavin pomaže pretvoriti aminokiselinu triptofan u vitamin B3 (niacin), što pomaže u aktiviranju vitamina B-6. Oni s bolestima jetre, alkoholizmom, bubrežnim bolestima i kroničnim proljevom izloženi su riziku od nedostatka riboflavina, prema studiji iz 2019. u Journal of Healited Metabolic Diseases.
Vitamin B3 može se naći u dva različita oblika - prvi je niacin (poznat i kao nikotinska kiselina), a drugi je niacinamid (poznat i kao nikotinamid). Oba oblika su prekursor nikotinamid adenin dinukleotida (NAD), koji igra važnu ulogu u zdravlju mitohondrija.
Niacin je uključen kao kofaktor u preko 400 biokemijskih reakcija u tijelu, prvenstveno pomažući u energetskom metabolizmu. Niacin pomaže pretvorbi hrane u energiju i popravku DNK.
Ako nam nedostaje, ne bismo mogli razgraditi ugljikohidrate, proteine ili masti. Tijelo pretvara niacin u NAD, aktivnu molekulu koja igra važnu ulogu u pomaganju ljudskom tijelu da funkcionira kako je dizajnirano.
Ovaj vitamin je topiv u vodi i bitan je hranjivi sastojak potreban za sintezu koenzima A. Također je potreban za metabolizam masti, ugljikohidrata i proteina. Njegova prisutnost potrebna je za pomoć masnim kiselinama da uđu u mitohondrije. Studija iz 1996. pokazala je da vitamin B5 može pomoći u zaštiti mitohondrija od oksidativnog oštećenja.
Vitamin B6 ima brojne zdravstvene prednosti, od sprječavanja dijabetičkih komplikacija do usporavanja procesa starenja i sprečavanja srčanih bolesti. Prema studiji iz 1981. na životinjama, do 20 posto vitamina B6 nalazi se u mitohondrijima, pa se njegova važnost u zdravlju mitohondrija ne može potcijeniti. Studija iz 2006. također je pokazala važnost vitamina B6 u pomaganju mitohondrijima da proizvode antioksidansa, koji ih štite.
Željezo je jedan od najčešćih minerala u našem tijelu. Potreban je za proizvodnju hemoglobina, glavnog proteina u krvi koji prenosi kisik kroz njezino tijelo. Ako osoba ima malo željeza, ne može proizvesti crvene krvne stanice, što može dovesti do stanja zvanog anemija koje može uzrokovati umor. Kada je niska, važno je da liječnik utvrdi razlog.
Nedostatak željeza jedan je od najčešćih prehrambenih poremećaja u svijetu, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO). Procjenjuje se da je 50 posto anemije širom svijeta posljedica nedostatka željeza. Kao rezultat mjesečne menstruacije, nedostatak željeza češći je kod žena nego kod muškaraca.
Posljednjih godina shvaćeno je da željezo također igra važnu ulogu u zdravlju mitohondrija. Mineral željeza potreban je da bi mnogi enzimi u mitohondrijima pravilno funkcionirali, što vjerojatno objašnjava još jedan mehanizam kojim malo željeza može pridonijeti umoru, neovisno o anemiji. Liječnici često provjeravaju krvni test zvan feritin, koji kada je nizak može ukazivati na nedostatak željeza. Optimalne razine su 50 ng/ml, čak iu nedostatku anemije. Kada se željezo uzima s dodatkom vitamina C , apsorpcija će biti optimizirana.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
