Dodaci za zdravlje žena za hormonsku ravnotežu, plodnost i menopauzu

Važnost prehrane u zdravlju žena

Hormonske promjene prirodni su dio života svake žene, od navigacije sa PMS-om i izazovima plodnosti do prijelaza u menopauzu. Ali kada hormoni ispadnu iz ravnoteže, mogu utjecati na sve, od raspoloženja i energije do sna, kože, pa čak i zdravlja srca i kostiju.

Tu prehrana igra snažnu ulogu. Uravnotežena prehrana bogata šarenim povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima (poput onih koje se nalaze u mediteranskoj prehrani) pomaže u smanjenju upale, što je čest uzrok hormonske neravnoteže. 

Hrana bogata omega-3, antioksidansima i fitonutrijentima podržava proizvodnju hormona, smanjuje nelagodu i promiče dugoročno zdravlje.

S druge strane, visoko prerađena hrana, višak šećera i trans masti mogu pogoršati simptome povećanjem upale i narušavanjem prirodnih ritmova vašeg tijela.

Iako bi hrana uvijek trebala biti temelj, ciljani dodaci mogu pružiti koristan poticaj, posebno u vrijeme hormonskog prijelaza, stresa ili kada je teško popuniti praznine u prehrani. Bilo da pokušavate podržati plodnost, umiriti menstrualne simptome ili olakšati menopauzu s više gracioznosti, pametna suplementacija može napraviti stvarnu razliku.

Dodaci za plodnost

Na plodnost mogu utjecati mnogi čimbenici, uključujući hormonsku neravnotežu i upalu. Srećom, nekoliko dodataka podupire znanost za podršku reproduktivnom zdravlju:

PCOS (sindrom policističnih jajnika)

• Mio-inozitol i D-chiro-inozitol: Ove prirodne hranjive tvari podržavaju ravnotežu hormona, osjetljivost na inzulin i ovulaciju. Često se koriste zajedno kako bi pomogli ženama s PCOS-om da poboljšaju svoje šanse za začeće. Potražite dodatke s kombiniranom dozom do 4 grama dnevno. Potražite uravnotežene formule koje kombiniraju obje vrste inozitola, idealno s antioksidansima i vitaminima.
• NAC (N-acetil cistein): Snažan antioksidans koji podržava zdravlje jetre i smanjuje upalu. Može poboljšati ovulaciju i kvalitetu jaja. Uobičajena doza je 600 mg koja se uzima tri puta dnevno.
• Krom: Pomaže tijelu regulirati šećer u krvi i poboljšati funkciju inzulina, što je posebno korisno za žene s PCOS-om. Tipična doza je 200 mcg dnevno.

Ostale ključne hranjive tvari za plodnost

• Koenzim Q10: Podržava zdravlje mitohondrija i kvalitetu jaja, posebno kako žene stare. Doze se kreću od 300 do 600 mg dnevno.
• Antioksidansi (vitamini C, E, selen, cink): Pomažu u borbi protiv oksidativnog stresa koji može utjecati na plodnost. Potražite kvalitetan ženski multivitamin.
• Vitamini B (posebno folati i B12): neophodni za reproduktivno zdravlje, posebno za žene u reproduktivnoj dobi.
• Vitamin D: Podržava ovulaciju i ravnotežu hormona. Često se preporučuju dnevne doze između 3200 i 7000 IU.

Istražite iHerbov odjeljak za podršku plodnosti za najbolje ocijenjene dodatke u kapsulama, puderima ili gumama koje se lako uzimaju.

Dodaci za hormonsku ravnotežu

Hormonske fluktuacije tijekom menstrualnog ciklusa mogu uzrokovati niz simptoma, kao što su grčevi, promjene raspoloženja, nadutost, migrene i još mnogo toga. Ovi dodaci mogu vam pomoći da se osjećate uravnoteženije i pod kontrolom:

• Magnezij: Pomaže u ublažavanju grčeva, nadutosti i razdražljivosti. Također podržava raspoloženje i metabolizam. Ciljajte na 400-600 mg dnevno.
• Kalcij + Vitamin D: Zajedno mogu smanjiti kontrakcije mišića maternice i podržati zdravlje kostiju.
• Đumbir: Prirodno protuupalno sredstvo koje može smanjiti menstrualnu bol.
• Chaste Tree Berry (Vitex): Podržava razinu progesterona i smanjuje simptome PMS-a poput anksioznosti, nadutosti i promjena raspoloženja. Najbolji rezultati nakon tri mjeseca korištenja.

Potražite mješavine ženskog hormonskog zdravlja na iHerbu koje sadrže ove ključne sastojke.

Dodaci Za Menopauzu

Menopauza donosi vlastiti niz izazova zbog opadanja razine estrogena. Ovi izazovi mogu uključivati vruće bljeskove, noćno znojenje, moždanu maglu i povećan rizik od gubitka kostiju i srčanih bolesti. Ovi dodaci mogu olakšati prijelaz:

• Probiotici (sojevi Lactobacillus): Pomažu u održavanju vaginalnog i mokraćnog zdravlja tijekom menopauze. Neki sojevi, poput Lactobacillus acidophilus YT1, pokazali su koristi za vruće bljeskove, raspoloženje i zdravlje rodnice.
• Kalcij + Vitamin D + Vitamin K2: Ovaj trio podržava jake kosti i smanjuje rizik od prijeloma kod žena u postmenopauzi.
• Ulje noćurka: Bogato gama-linolenskom kiselinom (GLA), ovo ulje može pomoći kod vrućih bljeskova i hidratacije kože.
• Fitoestrogeni (sojin izoflavoni, crvena djetelina): Biljni spojevi koji oponašaju estrogen u tijelu i mogu smanjiti vrućine.
• Vitamini B: B6 i B12 podržavaju energiju, raspoloženje i kardiovaskularno zdravlje. Multivitamin za žene starije od 50 godina može pomoći u popunjavanju uobičajenih praznina u hranjivim tvarima, posebno B12, D3 i K2. Gumeni multivitamini s B12 i biotinom prikladna su opcija za podršku energiji, metabolizmu i zdravlju kose.

Pronađite dodatke za podršku menopauzi na iHerbu u kapsulama, uljima i formulama na biljnoj bazi.

Reference:

1. Kennard A, Gillespie E, McKendree R. Integrativna medicina kod žena. Prim Care Clin Off Pract. Objavljeno na mreži 1. ožujka 2025. doi:10.1016/j.pop.2025.01.003
2. Mohammadi MM, Mirjalili R, Faraji A. Utjecaj omega-3 polinezasićenih masnih kiselina na primarnu dismenoreju: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Eur J Clin Pharmacol. 2022; 78 (5): 721-731. doi: 10.1007/s00228-021-03263-1
3. Romm AJ. Botanička medicina za zdravlje žena. Elsevier; 2018.
4. Teede HJ, Tay CT, Laven JJE i sur. Preporuke iz Međunarodne smjernice utemeljene na dokazima za procjenu i upravljanje sindromom policističnih jajnika iz 2023. godine. J Clin Endocrinol Metab. 2023; 108 (10) :2447-2469. doi: 10.1210/klinem/dgad463
5. Greff D, Juhász AE, Váncsa S i sur. Inozitol je učinkovit i siguran tretman sindroma policističnih jajnika: sustavni pregled i meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Reprod Biol Endokrinol. 2023; 21 (1) :10. Objavljeno 26. siječnja 2023. doi:10.1186/s12958-023-01055-z
6. Unfer V, Facchinetti F, Orrù B, Giordani B, Nestler J. Učinci mio-inozitola kod žena s PCOS-om: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Endocr Connect. 2017; 6 (8) :647-658. doi:10.1530/EC-17-0243
7. Alesi S, Ee C, Moran LJ, Rao V, Mousa A. Dodaci prehrani i komplementarne terapije u sindromu policističnih jajnika. Adv Nutr. 2021; 13 (4) :1243-1266. doi: 10.1093/napredak/nmab141
8. Mendoza N, Losa F, Palacios S. Strategija za poboljšanje ženske plodnosti u ordinaciji općeg ginekologa: upotreba dodatka prehrani na bazi mio-inozitola/D-chiro-inozitola i antioksidansa. Gynecol Endocrinol Off J Int Soc Gynecol Endocrinol. 2022; 38 (4): 275-278. doi: 10.1080/09513590.2021.2015759
9. Hart RJ. Dodaci prehrani i IVF: pristup zasnovan na dokazima. Reprod Biomed Online. 2024; 48 (3). doi:10.1016/j.rbmo.2023.103770
10. Viña I, Viña JR, Carranza M, Mariscal G. Učinkovitost N-acetilcisteina u sindromu policističnih jajnika: sustavni pregled i meta-analiza. Hranjive tvari 2025; 17 (2): 284. Objavljeno 14. siječnja 2025. doi:10.3390/nu17020284
11. XENOU M, GOUROUNTI K. Prehrambeni obrasci i sindrom policističnih jajnika: sustavni pregled. Ocjena 2021; 16 (3) :516-521. doi:10.26574/maedica.2020.16.3.516
12. Wróblewski M, Wróblewska W, Sobiesiak M. Uloga odabranih elemenata u zaštiti od oksidativnog stresa: ključ zdrave plodnosti i reprodukcije. Međunarodni znanstveni studij 2024; 25 (17) :9409. doi:10.3390/ijms25179409
13. Thornburgh S, Gaskins AJ. B vitamini, sindrom policističnih jajnika i plodnost. Curr Opin Endocrinol Diabetes October 2022; 29 (6) :554-559. doi:10.1097/med.0000000000000773
14. Al-Bayyari N, Al-Domi H, Zayed F, Hailat R, Eaton A. Ocjena androgena i hirzutizma kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom sa sindromom policističnih jajnika poboljšala se nakon liječenja vitaminom D: randomizirano placebo kontrolirano kliničko ispitivanje. Clin Nutr. 2021; 40 (3) :870-878. doi:10.1016/j.clnu.2020.09.024
15. Shin HJ, Na HS, Do SH. Magnezij i bol. Hranjive tvari 2020; 12 (8): 2184. Objavljeno 23. srpnja 2020. doi:10.3390/nu12082184
16. Morel V, Pickering ME, Goubayon J, Djobo M, Macian N, Pickering G. Magnezij za liječenje boli u 2021? Vrhunsko stanje. Hranjive tvari. 2021; 13 (5): 1397. Objavljeno 21. travnja 2021. doi:10.3390/nu13051397
17. Parazzini F, Di Martino M, Pellegrino P. Magnezij u ginekološkoj praksi: pregled literature. Magnes Res. 2017; 30 (1) :1-7. doi:10.1684/mrh.2017.0419
18. Abdi F, Amjadi MA, Zaheri F, Rahnemaei FA. Uloga vitamina D i kalcija u ublažavanju primarne dismenoreje: sustavni pregled. Gynecol Science Object 2021; 64 (1) :13-26. doi:10.5468/ogs.20205
19. Verkaik S, Kamperman AM, Westrhen R van, Schulte PFJ. Liječenje predmenstrualnog sindroma s pripravcima Vitex agnus castus: sustavni pregled i meta-analiza. Am J Obstet Gynecol. 2017; 217 (2) :150-166. doi:10.1016/j.ajog.2017.02.028
20. Cerqueira RO, Frey BN, Leclerc E, Brietzke E. Vitex agnus castus za predmenstrualni sindrom i predmenstrualni disforični poremećaj: sustavni pregled. Arch Žensko zdravlje. 2017; 20 (6): 713-719. doi: 10.1007/s00737-017-0791-0
21. Sureja VP, Kheni DB, Dubey VP, i sur. Procjena učinkovitosti i podnošljivosti nutritivnog sastava koji sadrži ekstrakt Vitex agnus-castus (EVX40TM), piridoksin i magnezij u predmenstrualnom sindromu: stvarna, intervencijska, komparativna studija. Kureus. 2023; 15 (8): e42832. Objavljeno 2. kolovoza 2023. doi:10.7759/cureus.42832
22. Yoshikata R, Yamaguchi M, Mase Y, Tatsuyuki A, Myint KZY, Ohta H. Procjena učinkovitosti ženskih higijenskih proizvoda koji sadrže Lactobacillus na vaginalni mikrobiom i genitourinarne simptome kod žena prije i postmenopauze: pilot randomizirano kontrolirano ispitivanje. PLoS One. 2022; 17 (12) :e0270242. doi: 10.1371/journal.pone.0270242
23. Stabile G, Topuzova GA, De Seta F. Uloga mikrobiote u liječenju genitourinarnog sindroma menopauze. Klimakterijski J u menopauzi Soc. 2023; 26 (4): 353-360. doi: 10.1080/13697137.2023.2223923
24. Zou S, Yang X, Li N, Wang H, Gui J, Li J. Povezanost probiotičkog gutanja sa serumskim spolnim steroidnim hormonima među ženama prije i postmenopauze iz NHANES, 2013-2016. PLoS One. 2023; 18 (11) :e0294436. doi: 10.1371/journal.pone.0294436
25. Lim EY, Lee SY, Shin HS i sur. Učinak Lactobacillus acidophilus YT1 (MENOLACTO) na poboljšanje simptoma menopauze: randomizirano, dvostruko slijepo, placebom kontrolirano kliničko ispitivanje. J Clin Med. 2020; 9 (7) :2173. doi:10.3390/jcm9072173
26. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L i sur. Važnost prehrane u menopauzi i pregled perimenopauze. Hranjive tvari. 2023; 16 (1) :27. doi:10.3390/nu16010027
27. Izjava o položaju EMAS-a: Vitamin D i zdravlje menopauze - PubMed. Pristupljeno 13. svibnja 2025. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36566517/
28. Palacios S, Mustata C, Rizo JM, Regidor PA. Poboljšanje simptoma menopauze hranjivim proizvodom koji sadrži ulje noćurka, ekstrakt hmelja, šafran, triptofan, vitamine B6, D3, K2, B12 i B9. Eur Rev Med Pharmacol Science 2023; 27 (17): 8180-8189. doi: 10.26355/eurrev20230933578
29. Oliveira PWC, Couto MR, de Sousa GJ i sur. Učinci lijekova, fitoestrogena, hranjivih tvari i probiotika na endotelnu disfunkciju u stanju nedostatka estrogena. Curr Pharm prosinca 2020; 26 (30) :3711-3722. doi:10.2174/1381612826666200331084338
30. Erdélyi A, Pálfi E, Tűű L i sur. Važnost prehrane u menopauzi i pregled perimenopauze. Hranjive tvari 2023; 16 (1) :27. Objavljeno 21. prosinca 2023. doi:10.3390/nu16010027