Sadržaj
Sadržaj
Je li vaš raspored go-go do popodneva - onda se nađete u "padu"? Mnogi od nas posežu za kofeinskim pićima ili energetskim pločicama kako bismo sebi dali taj dodatni poticaj da prođemo kroz dan. Iako ove vrste rješenja mogu pružiti brzo rješenje, one nisu nužno najzdraviji izbor. Možda ste se zapitali - jesu li vitamini bolji izbor? Mogu li vam pomoći da ostanete napunjeni energijom? A ako je tako, kako to funkcionira?
Hajde da istražimo kako neki vitamini stavljaju taj "impuls u vaš korak" - prirodno.
Jednostavan odgovor je da, jesu. Vitamini povećavaju razinu energije podržavajući kognitivno zdravlje, koncentraciju i fokus. Oni također igraju ulogu u apsorpciji esencijalnih hranjivih tvari koje su od vitalnog značaja za održavanje optimalnog zdravlja i održavaju ispravno funkcioniranje svih vaših organa i tjelesnih sustava. Bez zdrave razine mikronutrijenata osjetit ćete umor, grčeve u mišićima, raspoloženje i probleme sa spavanjem - sve probleme koji će utjecati na vašu energiju.
Dopuna vitaminima ili konzumiranje hrane bogate vitaminima pomoći će vam da održite bitne razine mikronutrijenata, podržavajući tako normalnu energiju i bolje raspoloženje.
Najbolji vitamini za energiju su oni koji pomažu metabolizmu hrane u energiju, promiču zdravlje srca i mozga, podržavaju zdravo raspoloženje i podržavaju normalan upalni odgovor. Evo pregleda najboljih vitamina kako biste se osjećali oštro i budno tijekom dana:
Vitamin B12 podržava kognitivno i neurološko zdravlje. Vitamin B12 neophodan je za pretvaranje ugljikohidrata u upotrebljivu glukozu u tijelu. Tada se glukoza koristi kao oblik energije, što objašnjava zašto nedostatak vitamina B12 može dovesti do umora.
Vitamin B12 također je potreban za signalizaciju neurotransmitera koji pokreće vaše mišiće na kontrakciju i potiče energiju tijekom dana. Nedostatak vitamina može uzrokovati tromost, slabo raspoloženje, moždanu maglu, pa čak i promjene apetita. Potreban je za zdravu koncentraciju, fokus i regulaciju raspoloženja.
Ako imate nisku energiju, umor i probleme s koncentracijom, možda ćete imati koristi od vitamina D. Najbolji način da dobijete "vitamin", koji je zapravo steroidni hormon, je da svaki dan provedete neko vrijeme na suncu. Ali dostupan je i u nekim obogaćenim namirnicama, gljivama i dodacima.
Vitamin D pomaže u podršci zdravlju mozga. Osiguranje da unosite dovoljno vitamina D može vam pomoći da održite zdravu razinu energije poboljšavajući kognitivne funkcije i pružajući vam miran san koji vam je potreban.
Vitamin C ne mora nužno pružiti "poticaj" energije, ali koristi tijelu na načine koji će pridonijeti vašem cjelokupnom zdravlju i izdržljivosti. Vitamin C podržava zdrav upalni odgovor u tijelu i djeluje kao antioksidans koji neutralizira destruktivne spojeve poznate kao slobodni radikali.
Ovaj hranjivi sastojak također podržava zdravlje srca, nudeći kardioprotektivne učinke koji omogućuju vašem srcu, organu koji opskrbljuje stanice kisikom i hranjivim tvarima, da pravilno funkcionira. To su razlozi zašto nezdrava razina vitamina C može pridonijeti umoru i oticanju koji mogu iscrpiti vašu energiju.
Vitamin B5, ili pantotenska kiselina, igra ulogu u vašoj razini energije jer pomaže tijelu da pretvori ugljikohidrate u glukozu, koja se zatim koristi kao gorivo i proizvodi energiju.
Vitamin B5 također pomaže tijelu da sintetizira i metabolizira masti i proteine, koji su potrebni za održavanje zdrave razine energije tijekom dana. Unošenje dovoljno pantotenske kiseline u prehranu ili dopunjavanje ako vam nedostaje osigurava da vaše tijelo koristi konzumiranu hranu za obnovu tkiva, mišića i organa te pravilno probavlja esencijalne hranjive tvari.
Da budemo jasni: uzimanje samog dodatka vitamina B5 neće vam dati osjećaj energije sličan kofeinu, ali će obavljati unutarnji posao kako bi vaše tijelo održalo u zdravom, dobro funkcionirajućem stanju s optimalnom razinom energije.
Da biste ostali energizirani tijekom dana, neophodno je da održavate zdravu razinu mikronutrijenata. U idealnom slučaju, to se postiže zdravom, uravnoteženom prehranom koja osigurava odgovarajuću prehranu. Nažalost, većina Amerikanaca ne dobiva hranjive tvari koje su im potrebne u svakodnevnoj prehrani, pa je suplementacija multivitaminima odličan način za nadoknadu. Multivitamini će osigurati vitamine B skupine za jačanje mozga, vitamin D i minerale koji promiču zdravu razinu energije, poput željeza.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
