Sadržaj
Sadržaj
Možda rijetko razmišljate o krvi koja neprestano cirkulira kroz vas, ali to je prirodan - i lijep - dio života. Doista, ljudsko tijelo sadrži otprilike osam litara krvi i više od 60.000 milja - da, milja - krvnih žila, neumorno rade iza kulisa kako bi osigurali vašu dobrobit.
Pa ipak, kada vaša cirkulacija ne funkcionira ispravno, to može uzrokovati rožnicu zdravstvenih komplikacija.
Zašto?
Budući da je vaš protok krvi, koji pokreće vaše srce, odgovoran za mnoštvo bioloških svrha, od opskrbe vaših stanica kisikom i hranjivim tvarima do detoksikacije, što se postiže dovođenjem otpadnih materijala u jetru radi uklanjanja i bubrega. Također utječe na vaš limfni sustav, u kojem se nalazi vaš imunološki sustav - nezamjenjiv aspekt ljudskog tijela koji vas štiti od patogena.
Idealan protok krvi, međutim? Doživjet ćete veću energiju, jasnije razmišljanje i tijelo koje je lišeno bolova.
Zaronimo kako bismo saznali više - i saznali kako to poboljšati.
Loša cirkulacija često se uglavnom oštro osjeća u vašim ekstremitetima (noge, ruke, ruke i stopala), gdje možete osjetiti ukočenost, trnce ili hladnoću. Ali to nije jedini simptom. Ostali uključuju:
Važno je napomenuti da loša cirkulacija nije stanje samo po sebi; već je obično znak temeljnog zdravstvenog problema. (Također je važno napomenuti: Ne treba ga zanemariti.) To uključuje:
Drugim riječima? Ako imate bilo koji od gore navedenih stanja, ključno je potražiti savjet svog liječnika. U teškim uvjetima, ako se loša cirkulacija ne liječi, to može dovesti do neželjenih posljedica kao što su smrt tkiva, infekcija, pa čak i amputacija.
Srećom, postoji mnoštvo načina za poboljšanje cirkulacije - i naravno u tome. Evo sedam pametnih načina da to učinite:
Život može postati toliko naporan da možete zaboraviti popiti odgovarajuću količinu vode. Međutim, imajte na umu da se krv sastoji od gotovo pola vode. Ciljajte na najmanje osam čaša dnevno i pojačajte unos ako ste dehidrirani, puno se znojite vrućeg dana ili vježbate.
Što nas dovodi do naše sljedeće točke...
Vježba je ključna za vaše blagostanje - a posebno korisna za one s lošom cirkulacijom. Kako je tako, možete pitati? Jer pomaže u zdravlju srca, što zauzvrat pomaže vašoj krvi da se brže kreće kroz vaše tijelo. Iako je bilo koji oblik vježbanja koristan, pokret koji uključuje cijelo tijelo, poput trčanja ili vježbanja na eliptičnom treneru ili stacionarnom biciklu, posebno je učinkovit u promicanju optimalne cirkulacije, jer potiču kretanje krvi i limfe.
Također izuzetno vrijedan? Joga! Ne samo da drevna praksa jača kardiovaskularno zdravlje, već pomaže i plućima da unesu više kisika i rastežu fasciju. (Stoga se praktičari "joge visoke" često osjećaju nakon sjajnog nastave.) Viparita Karani, ili noge prema zidu, samo je jedno držanje koje potiče bolju cirkulaciju, jer pomaže pomicanju krvi u nogama natrag kroz tijelo i prema srcu.
Zvuči... neobično? Možda. Ali tapkanje tijela sve je popularnija prirodna zdravstvena praksa, koja se temelji na akupunkturi i psihologiji. Olakšava limfnu drenažu, kao i povećan protok krvi i qi — ili životnu snagu. Također pomaže u "buđenju" živčanog sustava.
Jednostavno lagano tapkajte po koži vrhovima prstiju duž ruku, nogu, trbuha, vrata i lako dosegnutih dijelova tijela jednu do pet minuta, fokusirajući se posebno na područja koja izgledaju zategnuta, bolna, bodljikava ili puna tekućine. Kucanje može vam pomoći da zagrijete fasciju i pripremite vas ako namjeravate raditi vježbu ili tečaj joge. A kako povećava cirkulaciju, može vam pomoći da se opustite ako se osjećate pod stresom i uznemirenim tijekom dana.
Hidroterapija, standardna naturopatska praksa, može biti velika blagodat za one čiji protok krvi nije tako gladak kao što bi trebao biti. Toplina stvara vazodilataciju koja prenosi krv na periferiju tijela, dok hladnoća stvara vazokonstrikciju koja premješta krv u jezgru tijela. To možete postići korištenjem ekstremne vrućine, naizmjenično s ekstremnom hladnoćom, na određenom dijelu tijela - recimo koljenu - ili kroz uranjanje cijelog tijela u saunu, nakon čega slijedi uranjanje hladnom vodom.
Uvijek je najbolje izmjenjivati vruće s hladnim, tri puta i uvijek završiti hladnim. Razmislite o spa danu za jačanje zdravlja!
Četkanje tijela - poznato i kao suho četkanje - često je sinonim za jasniju, svjetliju kožu, zahvaljujući svojim piling svojstvima. (Ukratko, četkanje tijela koristi četkicu s tvrdim čekinjama protiv suhe kože.) Pa ipak, to je i božji dar za cirkulaciju, jer također potiče limfnu drenažu, jača imunološki sustav i ima smirujući učinak na preaktivni živčani sustav, što samo po sebi može rezultirati lošom cirkulacijom.
Moja preporuka? Četkajte kožu unatrag, od nožnih prstiju i vrhova prstiju prema srcu.
Brojni ukusni obroci prirodno potiču glatku, čvrstu cirkulaciju. Na primjer, šipak nudi podršku protoku krvi jer je bogat nitratima, koji pomaže tijelu u sintezi dušikovog oksida, što uzrokuje tu spomenutu vazodilataciju (i često se koristi za snižavanje krvnog tlaka). Cikla također ima bogatstvo nitrata, dok masna riba izaziva oslobađanje dušikovog oksida unutar sluznice krvnih žila.
Još jedna stvar na koju treba paziti na tržnici? Hrana bogata L-argininom. To uključuje orašaste plodove i sjemenke, piletinu, soju, morske alge i mahunarke - sve to je također izvrsno hranjivo.
Nekoliko dodataka organski potiče poboljšanu cirkulaciju povećanjem upravo spomenutog dušikovog oksida. Đumbir se, na primjer, smatra energetski toplim iz perspektive kineske medicine i prirodno podržava bolji protok krvi. Sličan učinak ima i rožnati kozji korov jer podržava zdravu razinu dušikovog oksida. U međuvremenu, ekstrakti repe pomažu u zdravoj cirkulaciji.
Najviše od svega, pobrinite se da se jako brinete o svom umu, tijelu i srcu u vrhunskom obliku. Vaša cirkulacija - i cijelo ja - zahvalit će vam.
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
