Sadržaj
Sadržaj
Mnogi ljudi koji su svjesni zdravlja počinju shvaćati važnost suplementacije magnezijem kao dijela održavanja zdravog načina života. Međutim, ono što mnogi još ne shvaćaju jest da se suplementacija magnezija može postići lokalnom primjenom i ne znači nužno uzimanje pilule ili kapsule.1
Magnezij je hranjivi sastojak u tijelu koji je odgovoran za mnoge vitalne kemijske procese. Stoga se nalazi u svakoj stanici tijela u malim količinama. Uravnoteženom prehranom dobivamo značajne količine magnezija, ali mnogi smatraju da dodatak dodatkom magnezija može imati blagotvoran učinak na njihovo zdravlje.
Od više razloga za razmatranje dodatka magnezija, prema mom iskustvu, najčešći uključuju bol u mišićima i grčeve, poteškoće u opuštanju i nesanicu. Mnogim mojim pacijentima jednostavna suplementacija magnezija pomogla je kod ovih simptoma i stanja.
Tijekom mojih godina u praksi, mnogi moji pacijenti su izvijestili da se bore s bolovima u mišićima i grčevima. Ponekad je to bilo povezano s snažnom tjelesnom aktivnošću kao dio njihovih napora za održavanje zdravog načina života. Ipak, često je to bio samo dosadan podsjetnik pacijentu da su malo stariji.
Stotine mojih pacijenata prijavilo je poteškoće s opuštanjem i spavanjem tijekom godina. Zapravo, ovo je jedan od glavnih razloga zašto pacijenti uopće traže pomoć zdravstvenog radnika. Otkrio sam, nakon što sam isključio druge važne moguće uzroke njihove anksioznosti i nesanice, da jednostavan večernji dodatak magnezija može proizvesti opuštanje, bolju kvalitetu sna i smanjenje grčeva u mišićima i bolova kod mnogih od ovih pacijenata.
Magnezij je jeftin, prirodniji pristup tim problemima i može se dobiti uz minimalne poteškoće za pacijenta.
I ovo nije bilo otkriće koje sam napravio sam. Dokazi ukazuju na to da suplementacija magnezija može pomoći u postizanju zdravih obrazaca spavanja i ukupnog opuštanja, te može pomoći u oporavku mišića nakon treninga i bolovima u mišićima.3,4 Dakle, moguće je da dodavanje dodatka magnezija vašoj noćnoj rutini može imati neke značajne prednosti.
Otkrio sam da mnogi pacijenti u mojoj praksi nerado uzimaju oralne dodatke. Za neke ljude noćni dodatak magneziju još je jedna stvar koju se moraju sjetiti uzimati na usta - još jedan dodatak svom ormariću za lijekove ili noćnom ormariću - i nije im se svidjela ideja dodavanja još jedne pilule na već dugačak popis dnevnih tableta. Za druge, oralni magnezij nije učinio da se osjećaju dobro. Često je to bio neugodan osjećaj u želucu nakon uzimanja večernje doze magnezija. Ipak, postoji mnogo razloga zašto se određeni pacijent možda ne brine za oralnu tabletu ili kapsulu.
Srećom, ljudi više nisu ograničeni na oralnu suplementaciju. Topikalni magnezij, profesionalno i pažljivo umiješan u nemasnu kremu ili losion, može odgovoriti na želju za nadopunom magnezija bez potrebe za drugom oralnom tabletom.2 A magnezij nije samo za odrasle. Pod nadzorom roditelja i liječnika, topički magnezij može biti čak i siguran za djecu.5
Otkrijmo kako možete lako ugraditi lokalni magnezijev losion, kremu i biljne mješavine koje sadrže magnezij u cjelokupni zdravstveno osviješten način života vaše obitelji.
Vjeruje se da magnezij pomaže ljudima da spavaju svojim prirodnim balansirajućim učinkom na neurotransmitere - kemikalije koje oslobađaju živci u mozgu i koje igraju značajnu ulogu u našem raspoloženju. Ovo je ujedno i kemijski mehanizam kroz koji se smatra da potiče opuštanje, olakšavajući zaspanje.
Magnezij je odavno poznat po svojim blagim mišićno-opuštajućim svojstvima; smatra se da kroz ovaj mehanizam pomaže i kod bolova u mišićima, posebno bolova nakon treninga.3,4 Uključivanje nježnog magnezijevog losiona kao dio vaše rutine nakon treninga može smanjiti grčeve i bol i ubrzati oporavak.
Dokazi ukazuju na to da je česta nesanica problem za do 20% odraslih Amerikanaca, a do 10% odraslih Amerikanaca većinu noći bori se s nesanicom.6 No, mnogi razumljivo nerado uzimaju jake lijekove, posebno kontrolirane tvari, za poremećaj spavanja i traže manje drastičan i prirodniji pristup.
Topikalni magnezij za spavanje može biti izvrsna opcija za mnoge ljude koji traže prirodniji način za promicanje opuštanja u vrijeme spavanja i dosljednijeg odmora.
Još jedna atraktivna značajka korištenja topikalne magnezijeve kreme za spavanje je mogućnost uključivanja drugih dokazanih sastojaka koji potiču spavanje, poput lavande, za formuliranje lokalnog magnezijevog losiona ili kreme od lavande. Ovi umirujući i nemasni topikali mogu postati prekrasan dio nečije rutine za spavanje.7 Mnogi moji pacijenti otkrili su da im dosljedna noćna rutina, poput korištenja posebne kreme za oporavak magnezija svake noći prije spavanja, može pomoći da razviju dosljedne navike spavanja.
Uzorak noćne rutine za opuštanje i bolji san može uključivati topli tuš ili kupku, nakon čega slijedi nježna primjena lokalnog magnezijevog losiona od lavande, a zatim ležanje u hladnoj, tamnoj, mirnoj sobi bez ometanja poput televizora ili pametnih telefona.
Za mnoge odrasle osobe koje su svjesne zdravlja, bol u mišićima može postati neugodan dio wellness načina života. Pogotovo kako starimo, čini se da naši treninzi uzrokuju uporniju bol u mišićima, što smanjuje učestalost s kojom možemo udobno vježbati.
Naravno, najbolje je posavjetovati se s liječnikom prije početka bilo kojeg novog treninga, osobito ako je značajno naporan. Studije pokazuju da je spor i stalan porast tjelesne aktivnosti, a ne započinjanje radikalnim vježbanjem, zdraviji i održiviji način postizanja trajnog dobrobiti.
Ali čak i nježni treninzi mogu uzrokovati bol u mišićima. Srećom, lokalne nemasne magnezijeve kreme ili losioni mogu biti dio strategije za smanjenje zastoja nakon treninga, posebno u kombinaciji s drugim dokazanim sastojcima poput arnike. Nježno fizičko trljanje mišića nakon treninga ima umirujući učinak povećavajući protok krvi u to područje, što može pomoći u smanjenju upale mišića nakon treninga. Topikalna primjena magnezijevog losiona ili kreme (posebno uz dodatak arnike) može dodatno smanjiti nelagodu nakon treninga.
Bol u mišićima i grčevi nisu problem samo za sportaše među nama. Mnogi od nas doživljavaju bol u mišićima povezanu sa starenjem čak i bez intenzivnog vježbanja. Magnezijeve kreme i losioni mogu biti učinkoviti i za ovu vrstu bolova u mišićima.
Djeca nisu imuna na nesanicu ili bol u mišićima koju doživljavaju njihovi roditelji. Iako je uvijek najbolje biti oprezan kada dajete bilo što djeci, topikalne magnezijeve kreme ili losioni mogu biti dio njihove noćne rutine pod nadzorom roditelja i zdravstvenih radnika. Formule za djecu su nježne, nemasne i idu glatko, baš kao i one za njihove roditelje.
Topikalni magnezij za djecu također se može formulirati bez dodanih mirisa. Preporučuje se korištenje dječjih losiona ili krema na čistoj, neslomljenoj koži, baš kao i drugi lokalni proizvodi za djecu.
Topikalne magnezijeve kreme, losioni i biljne mješavine sigurne su, prirodne, nježne i nemasne te mogu biti izvrstan dodatak noćnoj rutini zdrave obitelji.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
