Sadržaj
Sadržaj
Kad vam crijeva rade glatko, posao je kao i obično. Jedete udobno, a pražnjenje crijeva je redovito. Ne razmišljate o svom probavnom sustavu jer radi ono što bi trebao učiniti.
Ali ako vam crijeva propadnu, to nije uvijek očito. S obzirom na važnost vašeg crijeva za vaše cjelokupno zdravlje - i vaša crijeva podržavaju imunološku funkciju - pametno je znati što tražiti.
"Kad su vaše crijevo zdravo, ono razgrađuje hranu koju jedete u hranjive tvari koje potiču vaše tijelo, a zatim uklanja sve ostalo kao otpad", kaže dijetetičarka iz Dallasa Kelly Taliaferro, koja se specijalizirala za sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i probavne poremećaje u Hues Nutrition. "Ako vaše crijevo nije zdravo, ne može pravilno probaviti, apsorbirati ili ukloniti otpad."
Zdravo crijevo proizvodi između tri pražnjenja crijeva dnevno i tri pražnjenja crijeva tjedno. Vaša stolica bi trebala biti formirana, a pražnjenje crijeva trebalo bi biti ugodno, brzo i jednostavno iskustvo.
"Pražnjenje crijeva može vam puno reći o vašem zdravlju crijeva", kaže Taliaferro. "Ako imate manje od tri pražnjenja crijeva tjedno, tvrdu stolicu, naprezanje ili nepotpuno pražnjenje crijeva, to je znak da vaša crijeva trebaju određenu podršku."
Dva najčešća uzroka zatvora su:
"Vlakna i voda pomažu u reguliranju pokretljivosti crijeva i konzistencije stolice, potičući mekše i češće pražnjenje crijeva", kaže Taliaferro.
Također, određeni lijekovi i određena zdravstvena stanja, poput disfunkcije dna zdjelice, mogu utjecati na pokretljivost crijeva i pridonijeti zatvoru.
"Proljev se može dogoditi iz mnogo razloga", kaže Taliaferro. I ovdje je jedan od njih neadekvatan unos vlakana. "Vlakna, posebno topljiva vlakna, pomažu u održavanju stolice zajedno i održavanju formiranja", kaže ona.
Ponekad proljev može biti i znak infekcije, malapsorpcije ili upale. Posavjetujte se s liječnikom ako imate proljev tri ili više puta tjedno duže od nekoliko mjeseci.
Lijekovi također ponekad mogu uzrokovati proljev povećanjem pokretljivosti crijeva.
Mučnina, žgaravica i bol mogu biti simptomi nezdravog crijeva.
"Prejedanje, stres, pa čak i način na koji jedemo - poput žurbe kroz obroke - mogu utjecati na rad želuca", kaže Taliaferro.
Ne brinite ako povremeno imate uznemiren želudac.
"Postoji razlog za zabrinutost ako postoji obrazac", kaže Taliaferro. Kao i kod proljeva, ako imate uznemireni želudac nekoliko puta tjedno duže od nekoliko mjeseci, posjetite liječnika.
"Nadutost i distenzija nisu potpuno ista stvar", kaže Taliaferro. "Nadutost je više poput unutarnjeg osjećaja, dok ljudi s distenzijom kažu da izgledaju trudni šest mjeseci."
Zatvor može stvoriti nadutost i distenziju zbog količine stolice i plinova u crijevima.
Netolerancija na ugljikohidrate, poput netolerancije na laktozu i prekomjernog rasta bakterija, može promijeniti način na koji se hranjive tvari apsorbiraju, a zatim dovesti do nelagode. Nelagoda se obično javlja kao nadutost ili distenzija, iako su oba moguća u isto vrijeme.
Čini se da su neka stanja kože povezana s promijenjenim mikrobiomom crijeva. Oni uključuju atopijski dermatitis, akne vulgaris, rozaceju i hidradenitis suppurativa.
Ponekad neobjašnjivi osipi mogu biti znak sistemskog problema koji također utječe na crijeva - intoleranciju na histamin ili sistemsku alergiju na nikl, na primjer, napominje Taliaferro.
I određena stanja kože nose povećan rizik od crijevnih bolesti, među kojima i IBD.
"Šteta je što stanje kože nije uvijek znak nezdravog crijeva, a nezdravo crijevo često se ne manifestira kao stanje kože", kaže Taliaferro. "U svojoj praksi posvećujem posebnu pozornost kožnim stanjima koja imaju bolje dokumentiranu vezu sa zdravljem crijeva, ili kožnim stanjima koja ne reagiraju dobro na liječenje ili su neobjašnjiva."
Opća populacija trebala bi težiti 25 do 35 grama vlakana svaki dan, kaže Taliaferro.
"Većina Amerikanaca nedostaje vlakana iako znamo da je to heroj za zdravlje crijeva", kaže ona. "Vlakna imaju niz prednosti za probavu, uključujući regulaciju pokretljivosti crijeva, hranjenje dobrih crijevnih bakterija i održavanje zdravlja."
Većina biljaka ima vlakna, "ali nisu sve jednake", kaže Taliaferro. Njezina omiljena hrana bogata vlaknima uključuje maline, zob, bundevu, mrkvu i kivi.
Svačiji unos vode je jedinstven, ovisno o njihovom spolu, dobi, razini aktivnosti, vremenu i, u nekim slučajevima, lijekovima.
"Najbolji način da utvrdite jeste li hidrirani je provjeriti urin", kaže Taliaferro. Ako je blijedo žuta, slično boji sijena, dobro ste hidrirani.
"Voda je jednako kritična za probavu kao i vlakna", kaže ona. "Voda pomaže hrani da se glatko kreće kroz crijeva i pomaže u održavanju naših crijevnih bakterija i stanica zdravim. Bez vode probava usporava, pridonoseći zatvoru."
Hranjenje crijevnim bakterijama jedan je važan korak u održavanju zdravlja crijeva.
"Različite bakterije u vašem crijevu imaju različite izvore hrane koje preferiraju, pa što je vaša prehrana raznovrsnija, to će vaš crijevni mikrobiom vjerojatno biti raznolikiji", kaže Taliaferro.
Ciljajte na cjelovitu biljnu hranu. Nedavna istraživanja pokazuju da jedenje najmanje 30 različitih biljaka tjedno može pomoći raznolikosti mikrobioma crijeva.
"Vaše crijevne bakterije podržavaju vaš imunološki sustav, proizvode korisne kratkolančane masne kiseline, a mogu čak i proizvesti određene vitamine", kaže Taliaferro. Oni uključuju vitamin K, B12, B6, riboflavin, niacin i folat, napominje ona.
Usredotočite se na voće, povrće i zelje. Cjelovite žitarice poput prosa, kvinoje, kamuta, farra i ječma također podržavaju zdrav mikrobiom crijeva. Kao i orašasti plodovi, poput oraha i badema, te sjemenke, uključujući sjemenke konoplje, chia sjemenke i laneno sjeme (obavezno samljeti laneno sjeme za bolju apsorpciju).
Prebrzo jedenje može:
"U našem brzom društvu, lako je pronaći sebe kako pretrpavamo obroke", kaže Taliaferro. "Pokušajte žvakati svaki zalogaj do konzistencije umaka od jabuka prije gutanja. Uživanje u duljim obrocima, kada je to moguće, i odlaganje telefona kako bi se izbjeglo ometanje također su sjajne ideje."
Nedostatak sna može:
Da biste održali optimalno funkcioniranje crijeva, ciljajte na sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći.
"Spavanje je prilika da se tijelo izliječi i popravi", kaže Taliaferro. "Tijekom noći probava usporava, a crijeva se mogu odmoriti."
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
