Sadržaj
Sadržaj
Ne dopustite da vas riječ "wellness" zavara.
Ako mislite da je to nejasno, ali i miriše na pretjerano pojednostavljenje, ja sam s vama. S vama sam unatoč tome što je wellness tema o kojoj pišem i intervjuiram stručnjake, uređujem kopiju i podučavam u nekoliko oblika.
Wellness, široko, ali točno definiran, je stanje zdravog, sretnog i prosperitetnog - što znači, to je blagostanje. Prije nekoliko desetljeća ljudi nisu zaobišli pojam "wellness" na način na koji to radimo sada. Ako mi ne vjerujete, pokušajte ga pronaći u starijem rječniku; nije u tiskanju American Heritage iz 1985.
Ovo bi trebalo reći vama (i meni) nešto, naime da je "wellness" nedavna fraza koja se može plasirati kao čin traženja blagostanja, koja donosi velike dolara - bilijune, prema (osnovanom 2014., zvanom nedavno) Globalnom institutu za zdravlje, što god to bilo. Vidiš? Naši instinkti su u pravu.
Jedini razlog zašto je sve od ovoga važno je taj što me pozicionira da vam pomognem da poboljšate svoje blagostanje, da stvorim, kao da je, wellness plan koji je čist, neugodan i košta malo ako ništa. Ne dopustite da vam bilo koja od tih blistavih tvrtki kaže da se to ne može učiniti bez njihovog vlasničkog sustava.
Ovo možda nije iznenađenje: Osnovne komponente zdravlja i dobrobiti su san, vježbanje i prehrana/prehrana. Svi doprinose vašem fizičkom, mentalnom i emocionalnom zdravlju. Toplice i skupi serumi nisu temelj wellnessa.
Cijena: besplatno za većinu
Gdje se uklapa u vaš wellness plan: svake noći
Ne mogu to bolje reći, pa uzmite to od poznatog znanstvenika za spavanje iz UC Berkeleyja i autora Why We Sleep Matthewa Walkera. "Najveća polica zdravstvenog osiguranja za koju znam da je univerzalno dostupna, uglavnom besplatna i uglavnom bezbolna je ta stvar koja se naziva noć sna", rekao je Walker tijekom rasprave o zatvaranju očiju.
Naravno, nije uvijek lako doći do sna. Mnogi od nas imaju bebe kojima trebamo noću ili se suočavamo s nesanicom ili drugim inhibitorima sna. Također, nemaju svi pristup ugodnim uvjetima spavanja. Možda živite u blizini glasnog vlaka, nemate klima uređaj ili vam nedostaje dosljedno mjesto za polaganje glave, strašan problem izvan našeg dometa ovdje.
Do sada ste čuli najbolje prakse za zdrav san, tako da ih neću zamjeriti. Umjesto toga, ponudit ću samo jedan niskobudžetni savjet koji suprotstavlja više izazova za dobar san:
Spavanje je jedna trećina vašeg wellness plana vremenski, ali njegove su prednosti velike. Dakle, upoznavanje ove pojedinačne komponente vodi vas na dobrom putu ka blagostanju.
Cijena: besplatno!
Gdje se uklapa u vaš wellness plan: barem nekoliko puta tjedno
Prelazimo na drugu komponentu: vježbu.
Svima nam je potrebna i kardiovaskularna/aerobna vježba i vježba snage/otpora. Hodanje se susreće s aerobnom rukom.
Evo realnog, jeftinog načina da ispunite smjernice vrhunske nacionalne zdravstvene agencije:
Hodajte nakon večere svake večeri 15-20 minuta. Da biste iskoristili više kardiovaskularnih nagrada, ubrzajte povremeno ili krenite u šetnju uzbrdo i niz brda. Jedino što trebate su udobne cipele. Kao bonus, šetnja će poboljšati vaše raspoloženje i pomoći probavi, olakšavajući spavanje.
Alternativno ili dodatno:
Hodajte ujutro u roku od sat vremena nakon buđenja. Oko 10-20 minuta prirodnog svjetla pomoći će vam u postavljanju cirkadijanskog ritma, što vam također pomaže da spavate.
Hodanje može biti oblik meditacije (kao i trčanje), pa biste i ovdje mogli pomoći mentalnom zdravlju.
Cijena: besplatno!
Gdje se uklapa u vaš wellness plan: barem nekoliko puta tjedno
Sada za drugu komponentu vježbanja: trening snage/otpora. Potreban vam je da biste izgradili mišiće, održali kosti zdravim i održali fizičku ravnotežu.
Učinite to odupirući se gravitaciji. To zahtijeva samo vaše tijelo i mali prostor, iako vam je oprošteno vizije kettlebellsa.
Probajte:
Oni ne koštaju ništa i dolaze u mnogim drugim varijacijama. Učinite vježbe izazovnijim uključivanjem svakodnevnih predmeta: tešku knjigu na bedrima u stolici ili držanu iznad glave dok ste u obliku slova V.
Ako niste zainteresirani za posvećenu vježbu:
Drugim riječima: Ugradite nosivu težinu u svoj dan.
Trošak: varira
Tamo gdje se uklapa u vaš wellness plan: svaki dan (ali na jednostavan način, kunem se!)
Ako pojedete samo jednu hranu dobru za vas svaki dan, možda ćete pronaći nekoliko koje vam se sviđaju i na kraju promijenite svoju prehranu na bolje. A ako to nikada ne učinite, onda barem jedete jednu zdravu hranu dnevno, što je bolje nego bez zdrave hrane dnevno.
Ako već jedete zdravo, dobro za vas! Možeš nastaviti raditi ono što radiš. Ako ga želite pojačati, možete dodati jednu zdravu hranu dnevno ili zamijeniti nezdravu hranu zdravijom: hladno prešano, nerafinirano ekstra djevičansko maslinovo ulje umjesto maslaca, na primjer.
Zdrava prehrana može koštati puno, ali ne mora. Dodavanje samo jedne stavke dnevno pomaže vam da vaš proračun bude ograničen, čak i ako je to skup predmet. Razmotrite gore spomenuto maslinovo ulje, koje je nekako skupo. Ali ta boca može trajati nekoliko mjeseci, što je čini jeftinom dnevno.
Neke direktne, svestrane niskobudžetne stavke uključuju: garbanzo grah, zelenu leću, crni grah, mrkvu, jabuke, valjanu zob i organsku tjesteninu od cjelovite pšenice.
Wellness treba više od tri osnove. Čitajte dalje da biste razumjeli zašto.
Trošak: ovisi o vama!
Gdje se uklapa u vaš wellness plan: svaki dan (a tko ne želi zabavu svaki dan?)
Ne možete uhvatiti val blagostanja ako ne radite stvari koje vam donose radost. Nadam se da već imate hobi ili ritual koji donosi zadovoljstvo. Pokušajte pronaći najmanje 20 minuta dnevno. Ako vam je potrebna pomoć, evo nekoliko jeftinih opcija:
Cijena: 0 USD ako imate pristup pametnom telefonu ili računalu, što ćete vjerojatno učiniti ako ovo čitate
Osjećam se glupo opcije popisa jer možete pronaći videozapise za sve, ali evo nekih koji univerzalno tjeraju ljude da se nasmiješe: videozapisi sa životinjama, atletska natjecanja, upute s uputama, scene prirode ili scene stvari koje se događaju u prirodi.
Cijena: 0 USD ako imate papir i olovku ili olovku
Čak i ljudi koji nemaju interes za crtanje ili slikanje nalaze radost u crtanju. Probajte, vidjet ćete.
Cijena: 0 USD s knjižničnom karticom, koja je besplatna
Ako vam je čitanje bilo što samo ne zabavno, mnoge knjižnice nude i druge stvari koje bi vam mogle biti zabavne: 3-D pisače, na primjer.
Cijena: $0
Djeca ne mogu ismijavati ništa. Iskoristite to.
Zabavite se!
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
