Sadržaj
Sadržaj
Putovanje može biti jedno od najkorisnijih životnih iskustava, ali također unosi nove stresore u vaše tijelo. Kao medicinska sestra u hitnoj pomoći i netko tko je nedavno putovao u inostranstvo, iz prve ruke sam vidjela koliko brzo promjene u snu, hidrataciji, prehrani i rutini mogu utjecati na to kako se fizički osjećate. Čak i nakon nevjerojatnog putovanja, lako je doći kući osjećajući se iscrpljeno, dehidrirano ili trčati ako niste namjerni brinuti se o sebi tijekom putovanja. Dobre vijesti? Uz malo pripreme i svjesnih navika, možete zaštititi svoje blagostanje i u potpunosti uživati u svom putovanju.
U ovom vodiču istaknut ćemo kako ostati zdrav tijekom putovanja koristeći pametne wellness prakse i potporne dodatke prehrani.
Ovaj sadržaj služi za opće obrazovne svrhe i nije zamjena za medicinske savjete.
Odvajanje malo vremena za pripremu prije putovanja može napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate dok putujete. Stvari poput promjena u snu, hidrataciji, hrani i rutini mogu vas brzo sustići, posebno tijekom dugih dana putovanja. Imati plan unaprijed može vam pomoći da se osjećate energičnije, spremnije i sposobnije zaista uživati u svom putovanju.
Prije putovanja, posebno međunarodno, dobra je ideja da se obratite svom liječniku, posebno ako imate kronična stanja, svakodnevno uzimate lijekove, trudni ste ili putujete negdje s određenim zdravstvenim rizicima.
Ovisno o vašem odredištu, vaš pružatelj usluga može preporučiti:
Ako svakodnevno uzimate lijekove, pobrinite se da ponesete dovoljno za svoje putovanje i planirajte unaprijed bilo koje prilagodbe vremenske zone ako je potrebno.
Prije putovanja korisno je provjeriti ugledne izvore poput Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) ili Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) za sve zdravstvene savjete vezane za vaše odredište. To može uključivati smjernice za sigurnost hrane i vode, trenutne epidemije ili čimbenike okoliša poput topline, nadmorske visine ili kvalitete zraka.
Ovaj korak pomaže vam da shvatite koje mjere opreza, ako ih ima, preporučuju kako biste mogli planirati unaprijed i pakirati se u skladu s tim.
Kad putujem, volim držati pri ruci jednostavan zdravstveni pribor, tako da se ne trudim ako se nešto dogodi. Zdravstveni komplet za putovanja ne mora biti pretjerano kompliciran. Jednostavan, dobro osmišljen može vam pomoći u rješavanju manjih problema prije nego što se pretvore u veće poremećaje. Razmislite o spakiranju ovih osnovnih stvari kako se ne biste trudili kad pogodite štucanje na putovanju:
Nakon što vaše putovanje započne, mali dnevni izbori poput onoga što jedete i pijete, kako hidrirate i koliko dobro spavate imaju veliki utjecaj na to kako se osjećate tijekom putovanja.
Bolesti koje se prenose hranom jedno je od najčešćih zdravstvenih problema povezanih s putovanjima. Da biste smanjili rizik, jedite svježe kuhanu, toplu hranu i izbjegavajte sirovo ili nedovoljno kuhano meso i plodove mora. Kada uživate u svježem voću, odlučite se za one koje možete oguliti sami. Preskočite nepasterizirane mliječne proizvode. I koristite flaširanu ili pročišćenu vodu.
Higijena ruku ide daleko. Operite sapunom i vodom kad možete i držite sredstvo za dezinfekciju ruku sa sobom za sve između. Također može biti korisno dezinficirati često dodirivane površine, poput stola za ladice i naslona za ruke u ravnini.
Nakon što sam nedavno putovao međunarodno i hodao više od 20.000 koraka dnevno, shvatio sam koliko hidratacija i unos elektrolita utječu na moju razinu energije i oporavak. Cilj je redovito piti vodu ili drugu tekućinu, čak i ako ne osjećate žeđ. Podrška elektrolita može biti korisna tijekom dugih letova, u vrućim klimama ili ako se osjećate dehidrirano. Pazite na kofein jer može pridonijeti dehidraciji.
Poremećaj spavanja i jet lag glavni su izazovi pri prelasku vremenskih zona. Kad sam putovao međunarodno, davanje prioriteta sna i dobivanje sunčeve svjetlosti tijekom dana napravili su veliku razliku u pomaganju mom tijelu da se prilagodi.
Da biste smanjili jet lag, pokušajte prilagoditi raspored spavanja nekoliko dana prije putovanja ako možete, izlagajte se sunčevoj svjetlosti nakon dolaska i vježbajte dobru higijenu spavanja poput izbjegavanja teških obroka i ekrana prije spavanja. Neki ljudi također smatraju da je melatonin koristan, ali najbolje je prvo provjeriti sa svojim liječnikom.
Dugi periodi sjedenja mogu vas ostaviti ukočenim i povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka, posebno na dugim letovima. Pokušavam prošetati zračnom lukom kad mogu, protezati se tijekom letova i ostati aktivan istražujući svoje odredište pješice.
Putovanje može biti teško za vašu kožu. Dnevna krema za sunčanje, zaštitna odjeća i redovna hidratantna krema mogu pomoći u podršci vašoj kožnoj barijeri.
Vaše tijelo obično najbolje zna. Rad u hitnoj pomoći pojačao je koliko je važno ne zanemariti simptome ili se previše gurati kada vaše tijelo jasno traži odmor. Ako se nešto ne čini, usporite, odmorite se, hidratizirajte i provjerite ako je potrebno umjesto da gurate.
Vraćanje kući uvijek me podsjeća na dolazak iz smjene u hitnoj službi. Vaše tijelo je napokon mirno, ali također nadoknađuje sve kroz što ste ga prošli.
Iz perspektive medicinske sestre za hitnu pomoć, odgođeni simptomi nakon putovanja ne smiju se zanemariti. Ako se nešto osjeća loše nakon što se vratite kući, važno je spomenuti nedavna putovanja svom liječniku. Stvari poput vrućice, stalnih simptoma gastrointestinalnog trakta, respiratornih problema ili neobičnih osipa vrijedi provjeriti, a ne ukloniti ih.
Jet lag ne utječe samo na nas na početku putovanja. Baš kao i niz dugih smjena, skok ravno natrag u puni raspored može učiniti da umor traje duže. Pokušavam se olakšati spavanju, kretanju i svakodnevnoj rutini umjesto da očekujem da se moje tijelo odmah resetira.
Nakon putovanja, mislim na to kao oporavak nakon smjene. Hidratacija i jednostavni obroci bogati hranjivim tvarima pomažu da se sve vrati na početnu vrijednost. Manje se radi o tome da radite bilo što savršeno, a više o tome da svom tijelu date ono što mu je potrebno za oporavak.
Evo nekoliko brzih odgovora na uobičajena pitanja o održavanju zdravlja tijekom putovanja.
Osnovni zdravstveni putni komplet trebao bi sadržavati lijekove na recept, uobičajene lijekove bez recepta, mali komplet za prvu pomoć i dodatne dodatke poput vitamina C ili probiotika, ovisno o individualnim željama.
Kada su opcije ograničene, usredotočite se na jednostavnu, cjelovitu hranu. Odaberite roštilj umjesto prženih opcija i uključite puno voća i povrća. Planirajte unaprijed i ponesite zdrave grickalice poput orašastih plodova, sjemenki i suhog voća kako ne biste ostali zaglavljeni s manje zdravim opcijama.
Poželjna je flaširana voda kada je dostupna. Ako ne, opcije uključuju prijenosni filter za vodu, tablete za pročišćavanje vode ili kipuću vodu najmanje jednu minutu (tri minute ako je iznad 6.500 stopa nadmorske visine).2 Izbjegavajte led osim ako niste sigurni da je napravljen od flaširane ili pročišćene vode.
Planirajte unaprijed ponoseći dodatne lijekove i nosite ih sa sobom u svakom trenutku. Istražite prije putovanja kako biste znali gdje pristupiti zdravstvenoj zaštiti na svom odredištu. I nosite sa sobom medicinski sažetak kako biste lako prenijeli svoje zdravstvene potrebe pružateljima usluga, ako je potrebno.
Putovanje ne mora značiti osjećaj slabosti. Uz malo pripreme, pažljive odluke tijekom putovanja i davanje vremena svom tijelu da se oporavi nakon toga, možete uživati u njemu bez potpunog odbacivanja zdravlja.
Jednostavne stvari poput hidratacije, davanja prioriteta sna, dobre higijene i uravnoteženih obroka zaista se zbrajaju. Bilo da se radi o vikendu, radnom putovanju ili međunarodnom putovanju, vaše zdravlje je vaš najvrjedniji pratilac putovanja.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
