5 smirujućih biljaka za zdravlje crijeva+živčani sustav

Ovih dana čini se da je "zdravlje crijeva" svugdje - od wellness podcasta do polica supermarketa. Ali za one od nas u biljnom svijetu podrška probavnom sustavu daleko je od trenda. To je temeljno.

Kao travar, često razmišljam o crijevima kao o više od fizičkog sustava - to je osjetilni sustav, duboko povezan s načinom na koji se osjećamo. Enterični živčani sustav, koji se ponekad naziva i "drugi mozak", živi u crijevima i u stalnoj je komunikaciji s mozgom iznad.¹ Ovaj odnos je poznat kao os crijeva-mozak i pomaže objasniti zašto emocionalni stres može tako brzo dovesti do probavne nelagode.² Leptiri prije prezentacije? Stezanje u trbuhu nakon teškog razgovora? Ovo su svakodnevni primjeri kako su stres i probava zamršeno povezani.

Tu biljke mogu zasjati, posebno one koje podržavaju i živčani sustav i probavu. U travarstvu često posežemo za biljkama poznatim kao nervini, koje pomažu u vraćanju ravnoteže i ublažavanju napetosti.³ Kada ovi živci također imaju karminativna ili antispazmodična svojstva - što znači da podržavaju probavu umirujući napetost i blagim grčevima, dok ublažavaju nadutost i nelagodu,⁴ postaju snažni saveznici dobrobiti cijelog tijela.

U ovom članku podijelit ću pet mojih omiljenih biljaka koje upravo to čine - smiruju um dok ublažavaju probavne tegobe. Ali prvo, razgovarajmo malo više o nervinima.

Što su nervini?

Nervine su biljke koje podržavaju živčani sustav na nježan, prirodan način.³ Oni mogu pomoći u promicanju osjećaja smirenosti, podržati opuštenost i ublažiti simptome koji dolaze s povremenim stresom, poput mentalne napetosti, zategnutosti mišića ili trkačkog uma.

Nervini dolaze u mnogim oblicima. Neki su blago smirujući, drugi duboko opuštajući, a neki čak imaju i uzbudljive učinke. Često se koriste za podršku mirnom snu, pomoć kod povremenih tjeskobnih misli ili ublažavanje napetosti koja se može smiriti i u umu i u tijelu.⁵

Neki nervini su također nevjerojatno korisni za održavanje probavnog blagostanja.⁶ To je zato što su živčani sustav i probavni sustav usko povezani, a kada je jedan izvan ravnoteže, drugi često je također.⁷ Možemo iskoristiti ovu vezu odabirom biljaka koje djeluju na oba sustava odjednom.⁸

5 biljaka koje umiruju trbuh i smiruju um

Evo pet biljaka koje često preporučujem kada stres i probava trebaju malo ljubavi:

1. Pepermint (Mentha × piperita)

Peppermint je probavna elektrana. Hlađuje, okrepljuje i bogata je esencijalnim uljima⁹ koja mogu pomoći opuštanju glatkih mišića probavnog trakta¹⁰, ublažavajući povremene plinove, nadutost i mučninu.  Pepermint nudi blage nervne koristi zbog svog stimulirajućeg učinka na živčani sustav.¹¹ Posebno je korisna nakon obilnog obroka ili kada se čini da se napetost slegne u crijevima.¹²

2. Kamilica (Matricaria chamomilla)

Kamilica je klasik s dobrim razlogom. Većina ljudi to povezuje s opuštanjem i ne griješe. Ovaj mali, ali moćan cvijet jedno je od najčešće korištenih nervinskih biljaka.¹³ Dovoljno je nježan za djecu¹⁴ i dovoljno potporan za odrasle, posebno one s "nervoznim želucem".¹⁵

U travarstvu je poznato da kamilica smiruje probavni sustav, ublažava napetost i podržava zdrav san.¹⁶ Posebno je korisna onima koji nose stres u trbuhu, doživljavaju stvari poput leptira, stezanja ili probavnih smetnji tijekom emocionalnih vremena. Uvijek razmišljam o sceni u Petru Rabbit kada mu Peterova majka daje čaj od kamilice nakon posebno stresnog dana - to je bezvremenski lijek.¹⁷

3. Lavanda (Lavandula angustifolia)

Lavanda se često povezuje sa svojim prekrasnim mirisom, ali je mnogo više od lijepe arome. Lavanda ima dugu povijest upotrebe u tradicionalnim biljnim sustavima za podršku živčanom sustavu i smanjenje povremenih simptoma povezanih sa stresom.¹⁸ Posljednjih godina njezini učinci su čak proučavani zbog njihove sposobnosti da podržavaju raspoloženje i emocionalnu ravnotežu.¹⁹

Eterična ulja lavande također imaju karminativna svojstva, pomažu u smirivanju probavnog trakta i ublažavanju povremene plinove i nadutosti.²⁰ To je duboko opuštajuća biljka koja može podržati i um i crijeva u trenucima preopterećenja.²¹

4. Matičnjak (Melissa officinalis)

Matičnjak je radost za rast i još više radost za korištenje. Član obitelji metvice, njegova svijetla, limunasta aroma ima gotovo trenutni umirujući učinak.²² Jedno je od mojih najpopularnijih biljaka za podupiranje raspoloženja, promicanje opuštanja,²³ i nježno uzdizanje duha.²⁴

Tradicionalno, matičnjak se također koristi za smirivanje probavnog sustava i ublažavanje živčane napetosti koja se manifestira u trbuhu. Korisno je kod povremene tjeskobe, nemira i onog osjećaja želuca koji smo svi doživjeli u jednom ili drugom trenutku.²⁵

Zabavna činjenica: njegovo latinsko ime Melissa na grčkom znači "pčela" — ovu biljku vole i oprašivači i travari.²⁶

5. Kapica lubanje (Scutellaria lateriflora)

Skullcap je jedno od najdubljih umirujućih biljaka u zapadnoj materiji medica.²⁷ Još jedan član obitelji metvice, često se koristi za podršku živčanom sustavu u vrijeme pojačane napetosti ili kada se tijelo osjeća zaglavljeno u načinu "borbe ili bijega".²⁸

Ono što lubanju čini tako posebnom je njegova sposobnost da opusti i um i tijelo. Travari ga koriste za pomoć kod povremenih tjeskobnih misli, napetosti mišića i poremećaja spavanja.²⁹ Također podržava parasimpatički živčani sustav - dio naše fiziologije "odmor i probava", što ga čini izvrsnom biljkom za regulaciju osi crijeva-mozak³⁰ i vraćanje tijela u stanje lakoće.

Prednosti biljnog čaja

Jedan od najjednostavnijih i najugodnijih načina uzimanja nervinskog bilja je u obliku čaja . Ritual pravljenja čaja - kipuće vode, namakanje bilja, odvajanje trenutka za pauzu - može biti ljekovit sam po sebi.³¹ A kada se bilje u vašoj šalici odabere kako bi podržalo vašu probavu i vaš um, to postaje duboko hranjiva svakodnevna praksa.

Ako tek počinjete istraživati biljnu potporu, počnite s onim što je poznato. Bilje poput paprene metvice i kamilice obično se nalazi u ostavama ili lokalnim tržnicama i prekrasna su mjesta za početak. Osjećate se napuhano i nadutost nakon dugog dana? Mješavina kamilice i lavande mogla bi biti upravo stvar³². Tražite nešto što će podići raspoloženje dok smirite trbuh? Matičnjak i kapica lubanja stvaraju mirisnu, umirujuću kombinaciju.

Ne treba vam komplicirana rutina - samo nekoliko namjernih trenutaka i pravi biljni saveznici mogu napraviti značajnu razliku.

Završne misli

Herbalizam je i umjetnost i znanost. Dok tek počinjemo shvaćati punu složenost veze crijeva i mozga, travari su odavno znali da smirivanje trbuha često smiruje um - i obrnuto. Bilje koje sam ovdje dijelio testirano je vremenom i duboko podržava međusobno povezane sustave koji nas nose kroz naše dane.

Potičem vas da ovom bilju pristupite sa znatiželjom, namjerom i pažnjom. Šalica čaja može se činiti jednostavnom, ali u toj jednostavnosti snažan je podsjetnik: možemo podržati svoja tijela ne nadjačavajući ih, već slušajući i reagirajući - s nježnošću. 

Kao i uvijek, važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije dodavanja novog bilja u svoju rutinu, posebno ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove.

Ovaj je članak samo u obrazovne svrhe i nije namijenjen dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili prevenciji bilo koje bolesti. Uvijek se posavjetujte sa svojim kvalificiranim zdravstvenim radnikom prije nego što promijenite svoju wellness rutinu.

Reference:

1.  Carabotti M, Scirocco A, Maselli MA, Severi C. Os crijeva-mozak: interakcije između enteričke mikrobiote, središnjeg i enteričkog živčanog sustava. Ann Gastroenterol. 2015; 28 (2): 203-9.
2. Mayer EA, Nance K, Chen S. Os crijeva-mozak. Annual Rev Med. 2022; 73:439-53.
3. Walter G, Rey J. M. Važnost biljnih tretmana za psihijatrijsku praksu. Aust NZ J Psihijatrija. 1999; 33 (4): 482-9; rasprava 90-3.
4. Saller R, Iten F, Reichling J. [Dispeptička bol i fitoterapija-pregled tradicionalnih i modernih biljnih lijekova]. Forsch Komplementarmed Class Natural Heilkd. 2001; 8 (5) :263-73.
5. Abascal K, Yarnell E. Nervinsko bilje za liječenje anksioznosti. Alternativne i komplementarne terapije. 2004; 10 (6): 309-15.
6. Hoffmann D. Zdrava probava: Prirodni pristup ublažavanju probavnih smetnji, plinova, žgaravice, zatvora, kolitisa i još mnogo toga: Hachette+ ORM; 2017.
7. Abascal K, Yarnell E. Kombiniranje bilja u formuli za sindrom iritabilnog crijeva. Alternativne i komplementarne terapije. 2005; 11 (1): 17-23.
8. Kelber O, Bauer R, Kubelka W. Fitoterapija u funkcionalnim gastrointestinalnim poremećajima. Dig prosinca 2017; 35 Suppl 1:36-42.
9. Ingrosso MR, Ianiro G, Nee J, Lembo AJ, Moayyedi P, Black CJ i sur. Sustavni pregled i meta-analiza: učinkovitost ulja paprene metvice u sindromu iritabilnog crijeva. Aliment Pharmacol Ther. 2022; 56 (6): 932-41.
10. Hills JM, Aaronson PI. Mehanizam djelovanja ulja paprene metvice na glatke mišiće gastrointestinalnog trakta. Analiza pomoću elektrofiziologije stezaljki za flastere i farmakologije izoliranog tkiva kod kunića i zamorca. Gastroenterologija. 1991; 101 (1): 55-65.
11. Meamarbashi A, Rajabi A. Učinci paprene metvice na performanse vježbanja. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu. 2013; 10:1-6.
12. McKay DL, Blumberg JB. Pregled bioaktivnosti i potencijalnih zdravstvenih prednosti čaja od paprene metvice (Mentha piperita L.). Phytother Res. 2006; 20 (8): 619-33.
13. Aleksieva IN, Popova AT, Mihaylova DS. Trendovi u upotrebi biljaka - istraživačka studija. Istraživanje hrane. 2020; 4 (2): 500-6.
14. Sorme FM, Tabarrai M, Alimadady H, Rahimi R, Sepidarkish M, Karimi M. Učinkovitost Matricaria chamomilla L. u infantilnoj kolici: dvostruko slijepo, placebo kontrolirano randomizirano ispitivanje. J Pharm Res Int. 2019; 31:1-11.
15. Sarkar M, Chawla P. Ljekovita svojstva kamilice u gastrointestinalnim poremećajima.  Bilje, začini i ljekovito bilje za ljudske gastrointestinalne poremećaje: Apple Academic Press; 2022. str. 125-40.
16. McKay DL, Blumberg JB. Pregled bioaktivnosti i potencijalnih zdravstvenih prednosti čaja od kamilice (Matricaria recutita L.). Phytother Res. 2006; 20 (7): 519-30.
17. Potter B. Priča o zecu Petru: Bakerove predstave; 1990.
18. Koulivand PH, Khaleghi Ghadiri M, Gorji A. Lavanda i živčani sustav. Komplementarna i alternativna medicina utemeljena na dokazima. 2013; 2013 (1): 681304.
19. Bazrafshan MR, Jokar M, Shokrpour N, Delam H. Učinak biljnog čaja od lavande na anksioznost i depresiju starijih osoba: randomizirano kliničko ispitivanje. Dopuna Ther Med. 2020; 50:102393.
20. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Biološke aktivnosti eteričnog ulja lavande. Istraživanje fitoterapije. 2002; 16 (4): 301-8.
21. Baker J, Brown K, Rajendiran E, Yip A, DeCoffe D, Dai C i sur. Ljekovita lavanda modulira enteričku mikrobiotu kako bi zaštitila od kolitisa izazvanog Citrobacter rodentijem. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2012; 303 (7): G825-36.
22. Lotfi A, Shiri H, Ilkhani R, Sefidkar R, Esmaeeli R. Učinkovitost aromaterapije s Melissom officinalis u smanjenju anksioznosti kod srčanih pacijenata: randomizirano kliničko ispitivanje. Crescent časopis za medicinske i biološke znanosti. 2019; 6 (3).
23. Kennedy DO, Little W, Scholey AB. Slabljenje laboratorijski izazvanog stresa kod ljudi nakon akutne primjene Melissa officinalis (matičnjak). Biopsihosocijalna znanost i medicina. 2004; 66 (4): 607-13.
24. Ghazizadeh J, Sadigh -Eteghad S, Marx W, Fakhari A, Hamedeyazdan S, Torbati M i sur. Učinci matičnjaka (Melissa officinalis L.) na depresiju i anksioznost u kliničkim ispitivanjima: sustavni pregled i metaanaliza. Istraživanje fitoterapije. 2021; 35 (12): 6690-705.
25. Shakeri A, Sahebkar A, Javadi B. Melissa officinalis L. - Pregled njegove tradicionalne upotrebe, fitokemije i farmakologije. Časopis za etnofarmakologiju. 2016; 188:204-28.
26. W DC. Rječnik biljnog znanja: Elsevier; 2007.
27. Upton R, Daju RH. Kapica lubanje Scutellaria lateriflora L.: američka nervina. Časopis za biljnu medicinu. 2012; 2 (3): 76-96.
28. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): randomizirana, dvostruko slijepa placebom kontrolirana unakrsna studija njegovih učinaka na raspoloženje kod zdravih dobrovoljaca. Phytother Res. 2014; 28 (5): 692-8.
29. Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. Korištenje Scutellaria lateriflora: pilot istraživanje među praktičarima biljne medicine. Časopis za biljnu medicinu. 2012; 2 (2): 34-41.
30. Liaqat H, Parven A, Kim SY. Antidepresivni učinak prirodnih proizvoda i njihovih derivata koji ciljaju BDNF-TrkB u osi crijevo-mozak. Međunarodni časopis za molekularne znanosti. 2022; 23 (23): 14968.
31. Dow C. Ljekovita moć čaja: jednostavni čajevi i tisani koji liječe i pomlađuju vaše zdravlje: Llewellyn Worldwide; 2014.
32. Ebrahimi H, Mardani A, Basirinezhad MH, Hamidzadeh A, Eskandari F. Učinci inhalacijske aromaterapije lavande i kamilice na depresiju, anksioznost i stres kod starijih ljudi koji žive u zajednici: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Istražite (NY). 2022; 18 (3): 272-8.