Sadržaj
Sadržaj
Kada je u pitanju plodnost, žene imaju tendenciju da privuku svu pažnju. To nije previše iznenađujuće, jer su žene te koje zatrudne i same nose bebe. Ipak, ne zaboravimo da su muškarci još uvijek odgovorni za pola jednadžbe kada je u pitanju začeće.
Teška istina je da je neplodnost u Americi u porastu posljednjih nekoliko desetljeća.
Dakle, vrijeme je da detaljnije pogledamo mušku plodnost, a konkretno, kako prehrana utječe na nju.
Istraživanja su pokazala da od svih parova kojima je dijagnosticirana neplodnost, do 50% slučajeva uključuje muški faktor koji doprinosi. Štoviše, broj spermija kod muškaraca brzo opada, pada za 50% u posljednjih 50 godina i nastavlja padati oko 1% godišnje.
Uzroci ovog pada mogu uključivati stvari poput hormonskih poremećaja, kroničnih bolesti i disfunkcije testisa. Ipak, u novije vrijeme, nezdrava prehrana i životni stil povezani su s muškom neplodnošću i smatra se da su glavni doprinos smanjenju broja spermija.
Novi dokazi povezuju čovjekovu prehranu s kvalitetom sjemena - uključujući broj spermija, njegovu pokretljivost te veličinu i oblik. Muška prehrana također je u manjoj mjeri povezana s kliničkim ishodima, poput toga koliko je vremena potrebno paru da zatrudni i koliko ih dalje živi.
Ovo opadanje kvalitete sjemena, u kombinaciji s trendom parova koji imaju djecu kasnije u životu, znači da postaje sve teže i teže začeti prirodno. Ali promjena prehrane može pomoći.
Zapadna prehrana - koja je obično bogata šećerom i mastima, neuravnotežena i pruža prekomjerne kalorije - značajno je doprinela brzom povećanju pretilosti tijekom posljednjih nekoliko desetljeća. Studije pokazuju da pretilost može imati značajan učinak na plodnost mijenjajući stvari poput hormona i funkcije sperme. Ali samo zato što možda živite na Zapadu ne znači da ste podložni slijeđenju istih prehrambenih navika.
Suprotno zapadnoj prehrani, koja je faktor rizika za mušku neplodnost, čini se da mediteranska prehrana štiti od muške neplodnosti. Ako se pitate kako ovo izgleda u stvarnom životu, evo nekoliko savjeta:
Dijeta bogata zasićenim mastima negativno utječe na kvalitetu sperme, dok je nezasićene masti poboljšavaju. Hrana bogata zasićenim mastima uključuje mnoge životinjske namirnice poput crvenog mesa, punomasnih mliječnih proizvoda i neka ulja poput palminog i kokosovog ulja. Izvori nezasićenih masti uključuju hranu poput orašastih plodova, maslinovog ulja i avokada.
Studije pokazuju da su omega-3 masti - vrsta nezasićenih masti - posebno dobre za poboljšanje kvalitete sperme smanjenjem oksidativnog oštećenja ili oštećenja stanica vašeg tijela. Neki izvori hrane omega-3 uključuju losos, orahe i laneno sjeme.
Antioksidansi su hranjive tvari koje pomažu u zaštiti stanica vašeg tijela od oštećenja slobodnim radikalima. Više antioksidanata povezano je s većim brojem spermija i pokazalo se da su učinkoviti u liječenju i/ili prevenciji muške neplodnosti. Hrana i pića bogata antioksidansima uključuju šareno voće i povrće, kakao zrna i kavu.
Visoko prerađeno meso - poput slanine, kobasica i salame - štetno utječe na plodnost, a da ne spominjemo druge aspekte vašeg zdravlja. Uzrok može doći iz čimbenika kao što su visok sadržaj zasićenih masti i prisutnost konzervansa. Štoviše, utvrđeno je da prerađeno crveno meso sadrži ostatke hormona koji mogu negativno utjecati na endokrini sustav tijela, dok neprerađeno meso ne.
Visok unos dodanog šećera - posebno iz bezalkoholnih pića - doprinosi smanjenju koncentracije sperme. Primjeri hrane s visokim udjelom dodanih šećera uključuju mnoge žitarice za doručak, deserte i aromatizirane jogurte ili druge grickalice. Imajte na umu da prirodni šećeri - poput onih koji su prisutni u voću i mliječnim proizvodima - nisu pokazani štetnim za spermu.
Pokazalo se da alkohol negativno utječe na volumen sjemena i reproduktivne hormone. Štoviše, alkohol slabi antioksidacijsku obranu tijela, što može dovesti do oksidativnog stresa - stanja koje se javlja kada se nakupi previše slobodnih radikala. Svaki od ovih čimbenika zauzvrat negativno utječe na plodnost muškaraca. Iako povremeno piće u umjerenim količinama vjerojatno neće nanijeti mnogo štete, prekomjerna ili česta konzumacija zaista može donijeti danak.
Imajte na umu da osim prehrane, drugi čimbenici poput pretjeranog vježbanja, upotrebe supstanci i visokog krvnog tlaka također mogu negativno utjecati na plodnost i kod muškaraca i kod žena. Čimbenici koji se ne mogu mijenjati poput dobi i genetike također mogu igrati ulogu.
Sve u svemu, studije pokazuju da prehrana bogata ribom i zdravim mastima te malo slatkih pića i prerađenog mesa može poboljšati plodnost muškaraca. Postupno gubljenje težine također može pomoći u poboljšanju mnogih problema s plodnošću kod muškaraca, uključujući razinu reproduktivnih hormona, bolju kvalitetu sjemena i broj spermija.
Plodnost muškaraca veliki je problem u Americi. Broj spermija neprestano opada tijekom mnogih godina, a muškarci su odgovorni za do polovicu slučajeva neplodnosti. Iako se neki od ovih čimbenika ne mogu mijenjati, prehrana igra veliku ulogu, koja se može promijeniti. Pokazalo se da konzumiranje velikih količina antioksidansa i zdravih nezasićenih masti, poput ribe, pomaže u poboljšanju muške plodnosti. S druge strane, često konzumiranje visoko prerađenog crvenog mesa, slatkih pića i alkohola može pogoršati zdravlje plodnosti. Za muškarce koji su pretili, postupno mršavljenje također može dovesti do poboljšanja metrika plodnosti. Parovi koji se bave problemima plodnosti trebali bi imati oba partnera procijenjena od strane liječnika i mogu raditi na malim, ali utjecajnim promjenama u svojoj prehrani gdje je to naznačeno.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
