Sadržaj
Sadržaj
Bez obzira volimo li to priznati ili ne, čovjekovo se tijelo prirodno počinje mijenjati kako stari, iako svakako postoje koraci koje može poduzeti kako bi se održao zdravim.
Kad muškarac napuni 30 godina, vjerojatno će početi proizvoditi manje kolagena, proteina koji djeluje poput prirodnog "materijala za skele" koji drži tijelo zajedno, dok će njegova proizvodnja testosterona također vjerojatno početi smanjivati tijekom sljedećih desetljeća. Osim toga, muškarci u 40-ima, 50-ima i šire skloniji su fluktuacijama krvnog tlaka i šećera u krvi te određenim nedostatcima hranjivih tvari.
Pa što čovjek treba učiniti? Uz prehranu bogatu hranjivim tvarima, vježbanje i dovoljno sna, sve bitne komponente zdravog načina života, određeni dodaci mogu pomoći u podršci muškarcima tijekom različitih životnih faza. Ispod ćete pronaći naše najbolje izbore za proteinske, vitaminske i mineralne dodatke koji mogu koristiti muškarcima od 20-ih do 80-ih.
Prema nedavnom izvješću o prehrani koje su objavili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti u SAD-u, oko 10% cjelokupne populacije S. vjerojatno ima barem jedan ili više nutritivnih nedostataka, uključujući mlađe ljude u 20-ima i 30-ima.
Najčešći nedostaci uključuju one u ovim vitaminima i mineralima: vitamin B12, magnezij, vitamin A i D, željezo, cink i folat.
Iako raznovrsna, zdrava prehrana može opskrbiti sve hranjive tvari koje su vam potrebne, problemi poput probavnih problema, lijekova i genetike mogu vas ostaviti osjetljivim na nedostatak nekih vitamina i minerala, zbog čega uzimanje kvalitetnih multivitamina može biti mudar "plan osiguranja". Možete početi uzimati multivitamin u 20-ima, ali nastavite s tim kako starite, jer većina pruža antioksidativne vitamine poput A, C i E koji pomažu u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala (koji se naziva i oksidativni stres), što ubrzava proces starenja.
Za najviše "udarac za svoj novac" odaberite onu koja je fermentirana i napravljena od prave hrane, koja podržava apsorpciju. Bonus bodovi ako uzmete multivitamin koji je također bogat potpornom superhranom i adaptogenima poput ashwagande, kurkume, đumbira, ginsenga i ljekovitih gljiva.
Bez obzira na vaše godine, postoji snažna veza između zdravlja vaših crijeva i vašeg cjelokupnog zdravlja. Probiotici ili "dobre bakterije" koje naseljavaju vaš crijevni mikrobiom imaju mnoge važne uloge - poput podrške probavi, asimilacije hranjivih tvari, imunološke funkcije, tjelesne težine, pa čak i mentalnog zdravlja.
Jedenje hrane bogate probioticima (poput jogurta, kiselog kupusa i kimchija) i uzimanje dnevnog probiotičkog dodatka dobra je strategija za držanje štetnih bakterija pod kontrolom, istovremeno podržavajući rast vrsta koje želite napredovati. Dostupni su desetci probiotičkih dodataka, ali za pomoć u apsorpciji i korištenju razmislite o uzimanju probiotika SBO (organizam na bazi tla), koji sadrži bakterije koje su sposobne učinkovito proći kroz vaš GI trakt.
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu, pomaže u stvaranju vezivnog tkiva, uključujući kožu, zglobove, tetive i sluznicu gastrointestinalnog trakta. Jednom kada odrasli dostignu svoje 40-te godine, počinju stvarati manje kolagena, a nažalost, taj se pad nastavlja tek sa starijom dobi (pogotovo ako netko živi nezdravim načinom života).
Proteinski prah kolagena opskrbljuje vas aminokiselinama koje pomažu vašem tijelu da obavlja funkcije poput izgradnje i održavanja mišićnog tkiva, podrške udobnosti zglobova, održavanja elastičnosti kože i jačanja crijevne sluznice. Ovo je važno ako želite zadržati snagu mišića i kostiju, podržati svakodnevnu udobnost zglobova i spriječiti rane znakove starenja na vašoj koži.
Budući da ljudsko tijelo proizvodi vitamin D samo uz pomoć sunčeve svjetlosti (a u manjoj mjeri i iz određene hrane), visokom postotku ljudi svih dobnih skupina danas nedostaje ovog vitamina, budući da je "stil života u zatvorenom prostoru" (pomislite na radni posao i duga putovanja) tako čest. Procjenjuje se da nevjerojatnih 40 do 90 posto odraslih osoba u SAD-u (ovisno o boji kože) pati od nedostatka vitamina D.
Imati odgovarajuću razinu vitamina D važno je za vaše kosti, imunološki sustav, kognitivne funkcije, proizvodnju hormona poput testosterona i za raspoloženje, što znači da je neophodno povećati razinu ako vam nedostaje. Uzimanje dodatka vitamina D3 (aktivniji i bioraspoloživiji oblik) i provođenje više vremena na otvorenom na suncu najbolji je način da se spriječi nedostatak.
S obzirom na to koliko funkcija magnezij je uključen, uključujući podršku zdravlju srca, signalizaciju živaca, kontrakcije mišića i probavu, šteta je da mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno ovog ključnog minerala.
Kada vam nedostaje ovog esencijalnog elektrolita, vjerojatnije je da ćete se nositi s problemima kao što su povremene napetosti glave, grčevi u mišićima, kardiovaskularne promjene, probavni problemi i nemir.
Dok muškarci svih dobnih skupina mogu imati koristi od unosa magnezija, stariji muškarci mogu biti izloženi većem riziku od nedostatka zbog čimbenika poput malapsorpcije, upotrebe nekih lijekova, prekomjerne konzumacije alkohola, suboptimalnog metaboličkog zdravlja i niskog unosa voća i povrća. Suplementacija može biti jednostavan i učinkovit način za podršku svakodnevnoj udobnosti zglobova, problemima sa spavanjem, pa čak i zatvoru.
Ove protuupalne masne kiseline, koje se prirodno nalaze u hrani poput lososa i sardina, podržavaju kardiovaskularno i kognitivno zdravlje, a mogu vam pomoći i održavanju raspoloženja i težine pod kontrolom.
Potrebne su nam omega-3 masti kako bismo suzbili učinke omega-6, koji su vrlo rasprostranjeni u suvremenoj prehrani. U idealnom slučaju, odrasli bi trebali konzumirati omjer omega-6 i omega-3 koji je između 2:1 i 4:1. Postoje dokazi da mnogi muškarci mogu konzumirati i do 10 puta više omega-6 od ovog!
Budući da stariji muškarci često žele proaktivno podržati svoje kardiovaskularno zdravlje, kognitivne funkcije i ukupnu upalnu ravnotežu, sada je vrijeme da nadopunite i/ili povećate unos omega-3 hrane.
Kada pomislite na hranjive tvari koje podržavaju imunološki sustav, vitamin C vjerojatno vam pada na pamet, ali jeste li znali da je cink još jedna snaga imuniteta?
Cink dijelom potiče zdravu imunološku funkciju pomažući u reguliranju preživljavanja, proliferacije i sazrijevanja imunoloških stanica. Pruža robusnu podršku vašoj prirodnoj obrani. Budući da održavanje snažnog imunološkog sustava postaje sve važnije kako starimo, pametna je ideja da stariji muškarci povećaju unos cinka i antioksidansa (poput vitamina C, A i E).
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
