Sadržaj
Sadržaj
Dodatak | Korist za muškarce 50+ |
|---|---|
Multivitamin | Ispunjava praznine u hranjivim tvarima (cink, B12) |
Vitamin D3 | Snaga kostiju i podrška testosteronu |
Riblje ulje | Zdravlje srca i mozga |
Ekstrakt sjemenki grožđa | Krvni tlak i cirkulacija |
Kreatin | Čuva mišićnu masu |
Kako muškarci navršavaju 50 godina, počinje se događati nekoliko predvidljivih fizioloških promjena koje mogu utjecati na energiju, mišićnu masu, kardiovaskularnu funkciju, ravnotežu hormona, kogniciju i ukupnu otpornost.
Potrebe za hranjivim tvarima često se povećavaju dok probava, apsorpcija i metabolička učinkovitost opadaju. Iz tog razloga, dodaci prehrani često su ključni za održavanje zdravlja. A promišljena, znanstveno utemeljena rutina dodataka prehrani može igrati važnu potpornu ulogu u promociji zdravlja uz zdravu prehranu i način života, redovitu tjelesnu aktivnost, upravljanje stresom i adekvatan san.
Umjesto da se oslanjaju na najnoviji trend ili jedan dodatak prehrani, muškarci stariji od 50 godina imaju najviše koristi od slojevitog pristupa koji započinje temeljnom prehrambenom podrškom, a zatim dodaje ciljane dodatke za rješavanje najčešćih problema muškaraca povezanih s dobi.
Postoji pet osnovnih dodataka prehrani koji služe temeljnom pristupu podršci zdravlju kod starijih muškaraca:
A Multivitaminska i mineralna formula visoke potencije za muškarce služi kao polica prehrambenog osiguranja, sprječavajući bilo kakve praznine u mikronutrijentima, posebno za vitamine B, cink, magnezij i selen. Ove hranjive tvari neophodne su za proizvodnju energije, imunološku funkciju, zdravlje štitnjače, metaboličku regulaciju i podršku prostate. A odraslim muškarcima često nedostaje ovih ključnih hranjivih tvari. Uzimanje višestrukog potencijala može pomoći u održavanju stanične energije, kognitivnih funkcija i osigurati ključne hranjive tvari koje pomažu u borbi protiv učinaka stresa, jačaju kognitivne i imunološke funkcije i podržavaju cjelokupno metaboličko zdravlje.1-5
Preporuka za doziranje: Potražite proizvode koji pružaju razinu barem RDA (preporučena dijetalna doza) svih ovih esencijalnih vitamina i minerala. Također, poželjni su oni s aktiviranim vitaminima B skupine i više bioraspoloživih oblika minerala.
Također je dobro razmisliti o uzimanju zasebnog dodatka magnezija noću (250 do 400 mg) kako bi se potaknuo stresni, opuštajući učinak i poboljšao kvalitetu sna.6,7
Dodatak vitamina D3 izvan onoga što se nalazi u višestruku često se preporučuje muškarcima starijim od 50 godina. Veliki razlozi su da su nedostatak i insuficijencija D3 izuzetno česti zbog smanjene sinteze kože, ograničenog izlaganja suncu i dobnih promjena u metabolizmu vitamina D. Vitamin D3 igra središnju ulogu u održavanju mišićne snage, imunološke regulacije i zdravlja mozga, a sve je to ključno za očuvanje neovisnosti i smanjenje rizika od pada s godinama. Adekvatan status vitamina D također je povezan sa zdravijom razinom testosterona i poboljšanim raspoloženjem i imunološkom otpornošću.
Preporuka za doziranje: Za mnoge muškarce potrebna je dnevna dodatna doza od 2.000 do 5.000 IU vitamina D3 za održavanje optimalne razine u krvi.8-10
Dodaci ribljem ulju osiguravaju koncentrirane količine omega-3 masnih kiselina EPA i DHA, koje su posebno važne za zdravlje kardiovaskularnog sustava, mozga i zglobova kod starijih muškaraca. Omega-3 masne kiseline pomažu u podršci zdrave razine triglicerida, promiču fleksibilne i elastične krvne žile i moduliraju upalu niskog stupnja koja se povećava s godinama. EPA i DHA također igraju strukturnu ulogu u membranama moždanih stanica i podržavaju raspoloženje, pamćenje i mentalnu jasnoću. Redoviti unos visokokvalitetnog ribljeg ulja povezan je s poboljšanom udobnošću i pokretljivošću zglobova, što ga čini posebno vrijednim za muškarce koji ostaju fizički aktivni ili koji imaju ukočenost povezanu s dobi.
Preporuka za doziranje: Za najbolje rezultate pažljivo pročitajte naljepnice i budite sigurni da ste dobili kombinirani unos EPA+DHA od 1.200 mg dnevno.11-16
Sjemenke grožđa ili ekstrakt borove kore dodaje snažan sloj antioksidativne, vaskularne i potpore protiv starenja. Pokazalo se da bogati flavonoidima tipa proantocijanidina, sjemenkama grožđa i ekstraktom borove kore štite krvne žile od oksidativnog stresa, podržavaju zdravu cirkulaciju i potiču endotelnu funkciju, što je neophodno za kardiovaskularno zdravlje i seksualnu funkciju. Njihova antioksidativna svojstva također pomažu u zaštiti tkiva u cijelom tijelu od oksidativnih oštećenja povezanih s dobi i pokazuju koristi za podršku kognitivnom zdravlju, vizualnim funkcijama i zdravlju zglobova.17-21
U kombinaciji s ribljim uljima i sveobuhvatnim multivitaminima, ekstrakt sjemenki grožđa doprinosi cjelovitijoj kardiovaskularnoj strategiji dodataka usmjerenoj na dugovječnost.
Preporuka za doziranje: Uzimajte 100 do 200 mg ekstrakta sjemenki grožđa ili borove kore dnevno.
Kreatin je temeljni dodatak za muškarce starije od 50 godina. Njegove prednosti su opsežne jer podržava brzu regeneraciju stanične energije u mišićnom i živčanom tkivu, pomažući očuvanju mišićne mase, snage i funkcionalnih kapaciteta kako muškarci stare. Istraživanja također pokazuju da kreatin podržava metabolizam energije mozga i može pomoći u održavanju mentalne oštrine tijekom razdoblja fizičkog ili psihološkog stresa. Pokazalo se da redovita suplementacija kreatina poboljšava performanse vježbanja, oporavak i mršavu tjelesnu masu u kombinaciji s treningom otpora, što ga čini vrijednim alatom za borbu protiv gubitka mišića povezanog sa starenjem i održavanje fizičke neovisnosti.
Preporuka za doziranje: Opća preporuka za doziranje kreatin monohidrata je 5 grama dnevno.22-24
Jedna od najčešćih briga muškaraca starijih od 50 godina je andropauza, postupni pad aktivnosti testosterona i androgena koji može utjecati na energiju, raspoloženje, sastav tijela, libido i metaboličko zdravlje.
Prehrambena podrška može pomoći u održavanju zdrave fiziologije testosterona i ublažiti neke od ovih promjena. Ključne hranjive tvari uključuju cink, koji je neophodan za sintezu testosterona i zdravlje prostate; magnezij, koji podržava hormonsku signalizaciju, kvalitetu sna i osjetljivost na inzulin; i vitamin D3, koji igra regulatornu ulogu u hormonskoj i imunološkoj ravnoteži. Adaptogeno bilje kao što je ashwagandha može pomoći u podršci otpornosti na stres i zdrave razine testosterona, dok se pokazalo da botanički ekstrakti poput piskavice i tongkat ali (longjack) podržavaju razinu testosterona i metaboličku funkciju.25-27
Osim hormonalnih promjena, muškarci stariji od 50 godina obično se suočavaju s tri glavna zdravstvena izazova: srčanim bolestima, progresivnim gubitkom mišića i kognitivnim padom.
Kardiovaskularno zdravlje postaje sve važnije zbog promjena u krvnim žilama povezanih s godinama, metabolizma lipida i upalnog opterećenja. Temeljni dodaci mogu raditi zajedno kako bi podržali zdravu cirkulaciju, regulaciju krvnog tlaka i proizvodnju stanične energije u srčanom tkivu. Međutim, ponekad se preporučuje dodatna podrška, pogotovo ako muškarac uzima statin ili već ima izazove za kardiovaskularno zdravlje. Koenzim Q10 je važno razmatranje. Uzimajte 200 do 300 mg dnevno za kardiovaskularnu podršku i blagodati protiv starenja.28
Gubitak mišića ili sarkopenija ubrzava se s godinama i doprinosi slabosti, metaboličkoj disfunkciji i gubitku neovisnosti. Kreatin, vitamin D3, magnezij i adekvatan unos proteina ili esencijalnih aminokiselina pomažu u podršci sintezi mišićnih proteina, snage i fizičke performanse. Razmislite o uzimanju dodatka kreatina s esencijalnim aminokiselinama obogaćenim leucinom, aminokiselinama razgranatog lanca ili HMB (beta-hidroksi beta-metilbutirat) kako biste dodatno poboljšali sposobnost kreatina u borbi protiv sarkopenije.
Zdravlje mozga još je jedna velika briga zbog koje su zabrinuti stariji muškarci. Sa starenjem dolazi do opadanja ukupne spoznaje, pamćenja, brzine obrade i mentalne izdržljivosti. Omega-3 masne kiseline, vitamini B skupine, kreatin i antioksidativna podrška iz spojeva kao što je ekstrakt sjemenki grožđa pomažu u podršci strukturi mozga, metabolizmu energije i cerebralne cirkulacije. Dodatni dodatak koji treba uzeti u obzir je fosfatidilserin, ključna fosfolipidna komponenta membrana moždanih stanica koja pomaže podržati neurotransmisiju i procese pamćenja.29 Uzimajte 300 mg dnevno.
Konačno, oko 30— 40% muškaraca u dobi od 50 godina ima dokaze povećane prostate (benigna hiperplazija prostate ili BPH), a ta se stopa povećava na oko 90% do 80. godine. Ovo povećanje može dovesti do osjećaja hitnosti mokrenja, slabijeg toka urina i češćeg noćnog mokrenja.
Važno je da svaki muškarac koji ima simptome povezane s bilo kojim problemom prostate potraži odgovarajuću medicinsku pomoć. A budući da BPH i rak prostate imaju slične simptome, važno je da muškarci budu pregledani počevši od 50. godine dobivanjem krvnog testa specifičnog antigena za prostatu (PSA), zajedno s digitalnim rektalnim pregledom (DRE). Testiranje se često ponavlja svake 1-2 godine.
Postoje važna razmatranja dodataka prehrani pored hranjivih sastojaka u temeljnim dodacima koji mogu podržati zdravlje prostate. Najpopularniji izbori su ekstrakt palme i likopen.
Ekstrakt palme jedan je od najčešće proučavanih botaničkih dodataka za zdravlje prostate i obično se koristi za podršku protoku mokraće i smanjenje simptoma donjeg mokraćnog sustava povezanih s benignom hiperplazijom prostate. Standardizirani ekstrakti palme palme podržavaju funkciju prostate pomažući u moduliranju aktivnosti testosterona, upale i tonusa glatkih mišića unutar prostate i mjehura. Tipična doza je 320-640 mg dnevno ekstrakta palme palme standardiziranog na 85% masnih kiselina i sterola.30
Likopen je još jedno važno pitanje koje je također pokazalo značajne koristi u podršci zdravlju prostate. U podršci funkciji i zdravlju prostate. Na temelju kliničkih i promatračkih studija na ljudima, uobičajena preporuka za doziranje je 10-30 mg dnevno.31
Ova rutina dodataka prehrani nudi sveobuhvatan, sinergistički pristup podršci muškarcima starijim od 50 godina. Rješavanjem temeljnih potreba za hranjivim tvarima, podržavanjem ravnoteže hormona, zaštitom kardiovaskularnih i kognitivnih funkcija te očuvanjem mišićne mase i fizičkih performansi, dobro osmišljen program dodataka može pomoći muškarcima starijim od 50 godina da održe vitalnost, neovisnost i kvalitetu života u kasnijim desetljećima.
Reference:
ODRICANJE OD ODGOVORNOSTI: Ovaj Wellness kutak nije namijenjen za pružanje dijagnoza...
Ovaj Wellness kutak nije namijenjen pružanju dijagnoze, liječenju ili pružanju medicinskih savjeta. Više informacija. Sadržaj ovog Wellness kutka je samo u informativne svrhe. Molimo vas da se posavjetujete s liječnikom ili drugim zdravstvenim djelatnikom u vezi s bilo kojom medicinskom ili zdravstvenom dijagnozom ili mogućnostima liječenja. Informacije u ovom Wellness kutku ne smiju se smatrati zamjenom za savjet zdravstvenog djelatnika. Tvrdnje o određenim proizvodima iznesene u ovom Welness kutku nisu odobrene za dijagnosticiranje, liječenje, izlječenje ili sprječavanje bolesti.
