Sadržaj
Sadržaj
Zdrava razina testosterona važan je dio zdravlja muškaraca. Testosteron pomaže u podršci mišićne mase, snage, gustoće kostiju, energije, raspoloženja i seksualnog zdravlja. Proizvedena prvenstveno u testisima, razina testosterona značajno raste tijekom puberteta, općenito dostiže vrhunac u ranoj odrasloj dobi i postupno opada s godinama.
Testosteron igra središnju ulogu u muškoj fiziologiji. Pomaže u održavanju mišićne mase i snage, podržava zdrav sastav tijela i neophodan je za održavanje jakih, zdravih kostiju.
Testosteron također utječe na energiju, motivaciju, raspoloženje i cjelokupni osjećaj blagostanja. Održavanje zdrave razine testosterona može stoga pridonijeti fizičkoj i emocionalnoj vitalnosti tijekom odrasle dobi.
Seksualno zdravlje je još jedno važno pitanje. Testosteron igra ključnu ulogu u libidu i normalnoj seksualnoj funkciji, a opadanje razine može biti povezano sa smanjenom seksualnom željom i promjenama u seksualnom blagostanju.
Istraživanja sugeriraju da je razina testosterona kod muškaraca opala tijekom posljednjih desetljeća iznad onoga što bi se očekivalo samo od starenja. Populacijske studije otkrile su nižu razinu testosterona kod nedavno proučavanih generacija muškaraca, uključujući mlađe odrasle osobe.1
Testosteron prirodno opada s godinama, ali na razinu mogu utjecati i tjelesna težina, tjelesna aktivnost, san, stres, prehrana, lijekovi i cjelokupno zdravlje. Održavanje zdravog načina života stoga može igrati važnu ulogu u podršci normalnoj proizvodnji testosterona tijekom odrasle dobi.
Promjene ponekad povezane s niskim testosteronom uključuju smanjenu energiju, smanjeni libido, gubitak mišićne mase i snage, promjene u sastavu tijela i promjene raspoloženja ili motivacije. Međutim, ovi simptomi nisu specifični za testosteron i mogu imati mnoge druge uzroke.
Muškarci koji imaju trajne simptome trebali bi o njima razgovarati sa zdravstvenim radnikom. Nizak testosteron pravilno se procjenjuje kombinacijom simptoma i odgovarajućim laboratorijskim ispitivanjem, a ne samim simptomima.
Zdrav način života pruža temelj za održavanje normalne proizvodnje testosterona. Redovita tjelovježba otpora, održavanje zdrave tjelesne težine, jedenje prehrane bogate hranjivim tvarima, upravljanje stresom i adekvatan san mogu pomoći u podršci zdrave razine testosterona. Određeni prehrambeni i biljni dodaci mogu pružiti dodatnu podršku.
Važno razmatranje prilikom procjene istraživanja je početna razina testosterona muškarca. Studije uključuju i muškarce s nižim razinama testosterona i muškarce čija je razina već unutar zdravog raspona, a rezultati se mogu znatno razlikovati među tim skupinama. Sastojak koji podržava testosteron kod muškaraca s nižim razinama može imati mali ili nikakav učinak kod muškaraca koji već imaju zdravu razinu.
Ako ste zabrinuti zbog razine testosterona, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom o odgovarajućem testiranju. Ovo je posebno važno ako imate trajne simptome ili razmišljate o dodatcima posebno za podršku testosteronu.
Adekvatan san važan je za održavanje zdrave razine testosterona kod muškaraca. Istraživanja pokazuju da nedovoljan ili loš san može dovesti do smanjene proizvodnje testosterona.2
Tijekom spavanja tijelo prolazi kroz bitne procese, uključujući oslobađanje testosterona. Zapravo, većina testosterona u tijelu oslobađa se tijekom spavanja. Kronično uskraćivanje sna ili poremećaji u obrascima spavanja mogu narušiti ovaj proces, što rezultira nižim razinama testosterona.
Davanje prioriteta dobroj higijeni sna održavanjem dosljednog rasporeda spavanja, stvaranjem ugodnog okruženja za spavanje i prakticiranjem tehnika opuštanja može pomoći u podršci optimalne proizvodnje testosterona.
Ono što muškarci jedu može utjecati na njihovu razinu testosterona. Dijeta bogata prerađenom hranom može dovesti do smanjene funkcije testisa, uključujući niži testosteron. Nedavno istraživanje pokazalo je da su muškarci koji su jeli više kruha i peciva, deserta, mliječnih proizvoda i obroka izvan kuće imali veću vjerojatnost da imaju smanjenu funkciju testisa. Suprotno tome, muškarci koji su jeli više domaće hrane i tamnozelenog povrća imali su veću vjerojatnost da će imati normalnu funkciju testisa.3
Druga istraživanja otkrila su da su muškarci sa standardnim zapadnjačkim prehrambenim obrascem, uključujući velike količine prerađene hrane i grickalica, imali smanjenu funkciju testisa. U tim studijama muškarci koji su jeli više ribe, piletine, povrća i voća imali su bolju funkciju testisa.4
Ove studije su promatračke, tako da ne mogu utvrditi konačnu uzročnu vezu između unosa prehrane i niskog testosterona. Međutim, oni nude dokaze da je jedenje cjelovite hrane s puno povrća i nemasnih proteina povezano s boljom funkcijom testisa i razinom testosterona.
Nekoliko vitamina, minerala, masnih kiselina i drugih hranjivih tvari proučavano je zbog njihove uloge u proizvodnji testosterona i reproduktivnom zdravlju muškaraca. Važno je razmatranje prehrambeni status: za hranjive tvari poput cinka i vitamina D, ispravljanje neadekvatnog unosa ili nedostatka može biti relevantnije od suplementacije kod muškaraca koji već imaju odgovarajuću razinu.
Vitamin D neophodan je za zdravlje kostiju, mišića, imunološkog sustava i cjelokupno zdravlje. Receptori vitamina D također se nalaze u muškim reproduktivnim tkivima, što potiče značajna istraživanja njihovog odnosa s testosteronom.
Nizak status vitamina D povezan je s nižim razinama testosterona u nekim studijama, iako su klinička ispitivanja suplementacije dala mješovite rezultate. Održavanje odgovarajuće razine vitamina D važno je za cjelokupno zdravlje i može pomoći u podršci zdravoj hormonskoj funkciji, posebno kod muškaraca s neadekvatnim statusom vitamina D.5
Bor je mineral u tragovima uključen u metabolizam kostiju i minerala i stupa u interakciju s hranjivim tvarima kao što su vitamin D, kalcij i magnezij. Preliminarna istraživanja na ljudima također sugeriraju da bor može utjecati na metabolizam steroidnih hormona.
Male studije su izvijestile o povećanju slobodnog testosterona nakon suplementacije bora, ali klinički dokazi ostaju ograničeni. Bor se stoga najbolje promatra kao mineral u tragovima s potencijalnom ulogom u podršci zdravom metabolizmu hormona, a ne kao uspostavljeni pojačivač testosterona.6
Riblje ulje bogato je omega-3 masnim kiselinama poput EPA i DHA, koje su važne komponente staničnih membrana i podržavaju kardiovaskularno, moždano i metaboličko zdravlje. Također su proučavani zbog njihove potencijalne uloge u reproduktivnom zdravlju muškaraca.
U jednoj kontroliranoj studiji, suplementacija ribljim uljem bogatim DHA tijekom 12 tjedana podržala je višu razinu testosterona kod muškaraca s prekomjernom težinom i pretilim muškarcima, ali ne i kod žena. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdili njegovi učinci na testosteron, suplementacija omega-3 može pomoći u podršci cjelokupnom reproduktivnom i metaboličkom zdravlju.7 Riblje ulje također podržava kardiovaskularnu funkciju i mentalno zdravlje.
Magnezij je bitan mineral uključen u stotine biokemijskih reakcija, uključujući proizvodnju energije i normalnu mišićnu, živčanu i metaboličku funkciju. Istraživanja također ukazuju na vezu između stanja magnezija i zdrave razine testosterona.
U jednoj studiji, suplementacija magnezija bila je povezana s povećanim slobodnim i ukupnim testosteronom kod sjedećih muškaraca i sportaša, s većim povećanjem uočenim kada se suplementacija kombinirala s vježbanjem. Iako su potrebna dodatna istraživanja, održavanje adekvatnog unosa magnezija može pomoći u podršci normalnoj proizvodnji testosterona kao dio njegove šire uloge u zdravlju muškaraca.
Magnezij je dostupan u različitim oblicima, a popularni ionizirani oblici poput citrata i glicinata se bolje podnose od magnezijevog oksida, što može uzrokovati labavu stolicu i probavnu nelagodu.
Cink je bitan mineral u tragovima potreban za imunološku funkciju, sintezu DNK, diobu stanica, reprodukciju i brojne enzimske sustave. Također igra važnu ulogu u normalnoj muškoj reproduktivnoj i hormonskoj funkciji.
Nedostatak cinka povezan je sa smanjenom razinom testosterona, dok vraćanje adekvatnog unosa cinka kod muškaraca s nedostatkom može podržati povratak testosterona na normalnu razinu. Iz tog razloga, adekvatan status cinka posebno je važan za održavanje zdrave proizvodnje testosterona.9
Betain, poznat i kao trimetilglicin ili TMG, prirodni je spoj koji se nalazi u hrani poput repe i špinata. Djeluje kao važan donor metila i podržava normalan metabolizam homocisteina i jetre.
Betain je također privukao interes za sportsku prehranu zbog svojih potencijalnih učinaka na snagu, sastav tijela i hormonalne reakcije na vježbanje. Male studije na muškarcima obučenim otporom izvijestile su o povoljnim promjenama u mjerama vezanim za testosteron nakon suplementacije. Međutim, dokazi ostaju preliminarni, a betain je bolje uspostavljen kao donor metila i hranjivi sastojak za podršku performansi nego kao dodatak za podršku testosteronu.10
Biljni lijekovi, uključujući cijelo bilje i standardizirane ekstrakte, proučavani su zbog njihove sposobnosti da podržavaju zdravu razinu testosterona, seksualno zdravlje i druge aspekte muške vitalnosti. Dokazi su najjači za određene standardizirane ekstrakte, a rezultati mogu značajno varirati ovisno o pripremi i upotrijebljenoj dozi.
Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogena biljka s dugom poviješću upotrebe u ayurvedskoj medicini. Osim što pomažu u podršci zdravom odgovoru na stres, kliničke studije sugeriraju da određeni ekstrakti ashwagandhe mogu podržati zdravu razinu testosterona kod muškaraca. Ashwagandha također može podržati snagu, performanse vježbanja, energiju i muško reproduktivno zdravlje.11
Piskavica (Trigonella foenum-graecum) ima dugu povijest upotrebe i kao prehrambeni i biljni lijek. Standardizirani ekstrakti piskavice proučavani su zbog njihovih učinaka na muško hormonsko i seksualno zdravlje. Klinička istraživanja pokazuju da određeni ekstrakti piskavice mogu pomoći u podršci zdrave razine testosterona, libida, snage i sastava tijela kod muškaraca.12
Tongkat Ali (Eurycoma longifolia), koja se ponekad naziva i malezijski ginseng, biljka je jugoistočne Azije koja se tradicionalno koristi za promicanje energije, vitalnosti i seksualnog zdravlja. Suvremena klinička istraživanja sugeriraju da standardizirani ekstrakti Tongkat Ali mogu pomoći u podršci zdrave razine testosterona, posebno kod muškaraca koji imaju promjene u hormonskoj funkciji povezane s dobi ili stresom. Također može podržati libido, energiju, raspoloženje i otpornost na stres.13
Tribulus (Tribulus terrestris) tradicionalno se koristi za podršku muškoj vitalnosti i seksualnom zdravlju. Unatoč svojoj reputaciji biljke koja povećava testosteron, klinički dokazi ne pokazuju dosljedno da Tribulus povećava testosteron kod muškaraca s normalnom razinom. Njegova uvjerljivija uloga može biti u podršci libida i ukupnom seksualnom blagostanju, a ne u izravnoj podršci proizvodnji testosterona.14
Nar (Punica granatum) i kakao (Theobroma cacao) poznatiji su po svojim antioksidativnim i kardiovaskularnim prednostima, ali specifična kombinacija standardizirane kore nara i ekstrakata sjemenki kakaa također je proučavana za muško hormonsko zdravlje. U randomiziranim, placebom kontroliranim kliničkim ispitivanjima, ova vlasnička kombinacija podržala je povećanje slobodnog i ukupnog testosterona i poboljšanje mjera muške vitalnosti tijekom osam tjedana.15
Ne djeluje svaki dodatak koji se prodaje za zdravlje muškaraca podržavajući testosteron. Nekoliko popularnih sastojaka prvenstveno podržava proizvodnju dušikovog oksida, zdrav protok krvi i seksualnu funkciju. Ova razlika je važna jer su testosteron i zdrava seksualna funkcija povezani, ali odvojeni aspekti zdravlja muškaraca.
L-arginin i L-citrulin su aminokiseline koje podržavaju tjelesnu proizvodnju dušikovog oksida, važne signalne molekule koja pomaže da se krvne žile opuste i potiču zdravu cirkulaciju. L-citrulin se učinkovito pretvara u L-arginin u bubrezima i može biti učinkovit način za povećanje razine arginina u cirkulaciji. Kliničke studije sugeriraju da suplementacija ovim aminokiselinama može podržati zdravu seksualnu funkciju, osobito kod muškaraca koji imaju blage poteškoće. L-arginin ima veći broj kliničkih istraživanja, dok L-citrulin ima prednost veće oralne bioraspoloživosti.16,17
Pycnogenol je standardizirani ekstrakt kore francuskog pomorskog bora bogat antioksidativnim polifenolima koji podržavaju endotelnu funkciju i proizvodnju dušikovog oksida u tijelu. Veliki dio istraživanja o seksualnoj funkciji muškaraca kombinirao je piknogenol s L-argininom. Kliničke studije sugeriraju da ova kombinacija može podržati seksualnu funkciju, seksualno zadovoljstvo i druge mjere muškog seksualnog zdravlja. Čini se da njegova primarna uloga uključuje podršku zdravoj vaskularnoj i endotelnoj funkciji, a ne izravno utjecati na testosteron.18
Panax ginseng ima dugu povijest tradicionalne upotrebe za energiju, vitalnost i seksualno zdravlje. Suvremena klinička istraživanja sugeriraju da ginseng može podržati određene aspekte muške seksualne funkcije, uključujući seksualnu funkciju i sposobnost odnosa. Međutim, rezultati su se razlikovali među studijama, a Cochraneov sustavni pregled ocijenio je ukupne dokaze niskom sigurnošću. Ginseng se stoga može najprikladnije promatrati kao tradicionalna biljka vitalnosti s potencijalnim koristima za energiju i seksualno blagostanje, a ne kao direktan sastojak za podršku testosteronu.19
Rožnati kozji korov (vrsta Epimedium ) tradicionalno se koristi u kineskoj medicini za podršku seksualne vitalnosti. Njegov najpoznatiji sastojak, icariin, privukao je značajan znanstveni interes jer laboratorijska istraživanja i istraživanja na životinjama pokazuju da može utjecati na signalizaciju dušikovog oksida i putove fosfodiesteraze tipa 5 (PDE5) uključene u zdravu seksualnu funkciju. Međutim, za razliku od inhibitora PDE5 na recept, trenutno nedostaju uvjerljivi klinički dokazi kod ljudi. Stoga se rožnati kozji korov bolje promatra kao tradicionalnu mušku biljku seksualnog zdravlja s obećavajućim pretkliničkim istraživanjima, a ne kao utvrđenim dodatkom testosterona ili seksualnih funkcija.20
Dodaci koji utječu na dušikov oksid i cirkulaciju mogu imati aditivne učinke s lijekovima koji utječu na krvni tlak ili protok krvi. Muškarci koji uzimaju nitrate, lijekove za krvni tlak, antikoagulanse, antitrombocitne lijekove ili lijekove na recept za seksualnu funkciju trebali bi razgovarati o suplementaciji sa svojim liječnikom.
Kvaliteta proizvoda posebno je važna u kategoriji seksualnog poboljšanja jer su regulatori identificirali neke proizvode falsificirane s neprijavljenim farmaceutskim sastojcima. Odaberite ugledne proizvođače s odgovarajućim ispitivanjem kvalitete.21
Konačno, trajne promjene u zdravoj seksualnoj funkciji ne treba jednostavno tretirati kao problem dodatka. Poteškoće s muškom seksualnom vitalnošću ponekad mogu pratiti kardiovaskularne, metaboličke, vaskularne ili hormonalne promjene, zbog čega trajne simptome vrijedi razgovarati sa zdravstvenim radnikom.
Mnogi ovdje spomenuti dodaci i bilje široko se koriste i općenito se smatraju sigurnim za većinu muškaraca. Ipak, važno je zapamtiti da dodaci mogu stupiti u interakciju s određenim lijekovima ili drugim dodacima. Iako rijetki, neki pojedinci mogu biti alergični na određeno bilje ili dodatke, što dovodi do alergijskih reakcija. Uvijek razgovarajte s liječnikom prije upotrebe bilo kojeg novog bilja ili dodataka.
Razina testosterona kod muškaraca širom svijeta opala je tijekom posljednjih nekoliko desetljeća. Studije ukazuju na značajno smanjenje razine testosterona kod današnjih muškaraca u usporedbi s ranijim generacijama, čak i nakon razmatranja čimbenika povezanih s dobi. Ovaj pad izazvao je zabrinutost u zdravstvenim i istraživačkim krugovima, što je potaknulo istraživanja potencijalnih temeljnih uzroka i mogućih mogućnosti liječenja. Postoje mnoge prirodne mogućnosti za poboljšanje razine testosterona, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo koji najbolje funkcionira.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
