Sadržaj
Sadržaj
Od "lica s kortizolom" do "Ozempic face", društveni mediji stalno su živi privlačnim frazama koje hvataju stresore i lijekove koji mogu utjecati na naš izgled, samopouzdanje i udobnost.
Ali postoji još jedan, manje prepoznatljiv problem lica koji ne dobiva gotovo dovoljno tinte ili pažnje: napetost lica, stanje u kojem mišići lica ostaju potpuno ili djelomično stečeni - bilo da se radi o izvlačenom namrštenju od koncentracije satima na kraju ili stisnute čeljusti zbog psihološke ljutnje.
Iako se može činiti bezazleno-povremeno namrštenje ili stiskanje zuba dio je jednostavnog postojanja u našem modernom, brzom svijetu - napetost lica može pridonijeti nizu komplikacija.
U nastavku ćemo se pozabaviti napetošću lica i njenim najčešćim krivcima. Također ćemo mapirati 5 pametnih strategija kako biste ga uhvatili u korak kako biste mogli zadržati svoju lakoću i samopouzdanje.
Napetost lica je upravo onakva kakva zvuči: to je sveobuhvatan opis koji se koristi za karakterizaciju zategnutih mišića lica. Neki mogu osjetiti napetost i bolove koji često dolaze s njom u čeljusti, vratu i ramenima. Drugi mogu najdublje osjećati napetost lica u obrazima ili sljepoočnicama. Iako je možda jednako rasprostranjen kao grickanje noktiju ili grickanje usana, to je možda glavni razlog zašto se ne osjećate baš dobro.
Kad pomislite na svoje lice (ili lice, menstruaciju), mogli biste pomisliti na crte koje ga definiraju: usne, nagib nosa, luk obrva. Ali mišići se sastoje od njegovog oblika i oblika - 30 do 40 mišića sa svake strane lica, odnosno. Ovi mišići su također izuzetno važni za sve funkcije lica, poput žvakanja, škiljenja na sunčevoj svjetlosti, namrštenja, podizanja obrva, podizanja usana i, naravno, osmijeha.
Kao i svi mišići, skloni su naprezanju u određeno vrijeme ili cijelo vrijeme. Ovo može zatražiti:
Stres može biti potreban iz više razloga, poput dovršetka roka na vrijeme ili ispunjavanja zahtjeva svakodnevnog života. Pa ipak, sigurno nije tajna da i akutni i kronični stres mogu utjecati na svaki sustav u vašem tijelu, uključujući vaš probavni i endokrini sustav (doista, potonji uzrokuje gore spomenuto "lice kortizola" stvaranjem proizvodnje onoga što je poznato kao "hormon stresa").
Vaš mišićno-koštani sustav također je osjetljiv na stres. Bilo da se suočite s iznenadnom opasnošću poput izbjegavanja prometne nesreće ili brige za smrtno bolesnog člana obitelji, vaše tijelo prirodno prelazi u način borbe ili bijega - evolucijski, fiziološki odgovor koji, jednostavno rečeno, priprema vaše tijelo za odlazak u bitku ili bijeg. Ovo oslobađa kaskadu hormona koji prisiljavaju vaše mišiće da se napnu kao način da se spriječe ozljede i bol.
Mišići na vašem licu jednako su podložni naprezanju kao i vaša ramena. Za neke, ovo može biti trenutna duboka mrštenja kada se bore da pronađu rješenje problema. Za one čija je razina stresa neumoljiva ili koji imaju anksioznost, napetost lica može potrajati i dovesti do posljedica - tema na koju ćemo skrenuti pozornost u nastavku.
Treba se podrazumijevati da neki oblici fizičke traume također mogu uzrokovati napetost lica, osobito ako su povezani s licem, čeljusti, vratom ili ramenima. Zapravo, neki stručnjaci navode da nesreće, padovi i ozljede koje su se dogodile godinama ranije mogu uzrokovati fascijalne promjene koje rezultiraju bolovima, bolovima i napetošću kasnije u životu. (Pomislite, na primjer, na bičanje ili udaranje glavom dok izlazite iz automobila.)
U svijetu u kojem velika većina nas koristi računalo ili pametni telefon, bilo rekreativno ili profesionalno, možda neće biti iznenađenje da je loše držanje potpuno rasprostranjeno.
Tehnički vrat na stranu, dugotrajna vožnja, prejedanje Kaosa, nošenje nepodržavajuće obuće, nošenje teškog ruksaka ili torbice i sjedilački način života mogu dovesti do manje nego zvjezdanog držanja. To izravno utječe na napetost lica i čeljusti, dijelom utjecajem na živce na stražnjem dijelu lubanje koji zrače u vašu čeljust i lice.
Stisnuta čeljust jedan je od najistaknutijih znakova neposrednog i dosljednog stresa. Izvodi se (iako nesvjesno) tijekom vremena i može rezultirati zategnutošću lica, napetošću i bolom ili temporomandibularnim (TMJ) poremećajima - široki izraz koji se koristi za opisivanje dugotrajne boli u čeljusti.
Poznata i kao "tic douloureux", trigeminalna neuralgija je živčano stanje koje utječe na trigeminalni živac - veliki kranijalni živac s tri glavne grane koje utječu na čelo, vlasište, usne, obraze i donju čeljust. Odlikuje se napetošću lica, boli, ukočenošću, trncima i/ili tupom boli, svakodnevni život može učiniti gotovo nepodnošljivim.
Smiješna stvar kod napetosti je to što se jedva može otkriti kada ste u nadi toga. Ipak, možda ćete doživjeti:
Slyer, naizgled nepovezani simptomi također se mogu pojaviti zajedno s napetošću lica. Općenito govoreći, to uključuje:
Možda se pitate: Zašto bi napetost lica izazvala crvenilo lica - ili ono što se često naziva crvenilo? Vjeruje se da se to događa jer anksioznost uzrokuje širenje krvnih žila u licu. Dobra vijest je da je često privremena.
Ostale nuspojave napetosti lica, međutim, mogu biti neugodnije i trajnije. Ispitajmo.
Ako imate svoje fizičko zdravlje i razinu stresa pod kontrolom, velike su šanse da će se svaka napetost lica koju doživite ublažiti - doslovno - sama od sebe.
Međutim, ako ne prestane, možete doživjeti:
Štoviše, neliječena napetost lica može pogoršati već postojeća stanja, poput problema sa sinusima i migrene.
Da biste ublažili napetost lica i nelagodu koju izaziva, prvo biste trebali identificirati njezin osnovni uzrok i, u nekim slučajevima, raditi zajedno s profesionalcem (poput stručnjaka za orofacijalnu bol za poremećaj TMJ ili psihoterapeuta za generalizirani anksiozni poremećaj).
U međuvremenu, možda ćete htjeti isprobati ovih 5 kućnih lijekova:
Zvuči čudno? Razmisli opet. Stres i druge komplikacije mogu vas natjerati da zadržite napetost u mišićima masera (ili velikim mišićima na uglovima čeljusti). To može rezultirati povećanom zategnutošću oko sljepoočnica i napetostnim glavoboljama koje prekidaju život.
Jedan od načina da se oslobodite ovog tako uobičajenog problema je da smanjite držanje jezika ili kako vam jezik sjedi u ustima kada ne govorite, jedete ili ne pijete. Presudno je da vaš jezik treba biti pritisnut ravno uz krov usta, "pozu" koju možete postići ispuštanjem zvuka "ng". Na taj način podignete čeljust na dodir i malo razdvaja donje i gornje zube. To prisiljava mišiće na obrazima da krenu u akciju, uklanjajući tako teret iz mišića masera - i potencijalno vam pružajući prijeko potreban predah.
Duboko disanje može biti jedan od najprisutnijih prijedloga, ali ponekad su najjednostavnija rješenja zapravo najučinkovitija. Uključivanje u disanje pomaže umiriti živce i ublažiti tu instinktivnu reakciju borbe ili bijega koja je dio našeg DNK. Kao rezultat toga, možda ćete otpustiti lice, čeljust, vrat i ramena - i postići opušteniji i mladalački izgled.
Jednu koju treba pokušati, pogotovo kada se osjećate preopterećeno? Nadisshodhana pranayama, ili alternativno disanje nosnice. Sam čin usmjeravanja na koji "kanal" koristite za disanje i zadržavanje daha tijekom cijelog vremena može izazvati smirenost.
Istraživanje otkriva da bol u vratu uzrokuje TMJ (i povezanu napetost lica) zapanjujućih 70 posto vremena. Odgovor? Posvetite dio ili čak dijelove dana istezanju vrata, pogotovo ako imate položaj koji zahtijeva više sati gledanja u ekran.
Osim jednostavnih valjaka glave, podržana matsyasana ili riblja poza nudi ukusan "brojač" tehničkom vratu otvaranjem prsa i vrata.
Jednostavno se odmorite ležeći na podu ili prostirci za jogu i stavite blok od pjene, podupirač ili smotani ručnik na dno lopatice (točno tamo gdje vam može biti remen grudnjaka). Postavite drugi blok ili oblik potpore na najnižu razinu ispod stražnjeg dijela vrata i zadržite nekoliko udisaja.
Sjedenje ili stajanje dulje vrijeme može izazvati pustoš na vašoj kralježnici i svemu što se s njom povezuje - uključujući i vaše lice. U tu svrhu prilagodite svoje držanje otprilike svakih 30 minuta, bilo da se radi o brzoj šetnji dok ste na poslu, odmaranju nekoliko minuta na udobnom sjedalu nakon vrtlarstva ili prebacivanju križa nogu.
S obzirom na to da je stres jedan od najčešćih uzroka napetosti lica, učenje upravljanja svojim temelj je za vaš spokoj i cjelokupni wellness.
Strategije suočavanja kreću se od suplementacije magnezijem i/ili adaptogenom poput Rhodiola rosea do duge šetnje prirodom. Trik je pronaći metode opuštanja koje vam odgovaraju. To može pomoći osigurati da su jedini mišići lica koje savijate oni koji su potrebni za najbolju vrstu napetosti od svih: Osmijeh.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
