Sadržaj
Sadržaj
Sa zdravljem kao novim bogatstvom, možda tražite svježe načine kako biste osigurali optimalno zdravlje. I jedan hranjivi sastojak za koji biste se mogli uvjeriti da dobijete dovoljno? Niacin. Čitajte dalje kako biste saznali sve o ovom kritičnom vitaminu.
Također poznat kao vitamin B3, niacin je jedan od osam vitamina B. Dolazi u dva kemijska oblika - nikotinska kiselina i niacinamid (ili nikotinamid) - i, kao i svi vitamini B, igra ulogu u pretvaranju hrane koju jedete u energiju koju osjećate. Kako? Podržavajući enzime - posebno NAP i NADP, koji su povezani sa staničnim metabolizmom.
Niacin je uključen u staničnu signalizaciju, kao i u proizvodnji i popravljanju DNK. Osim toga, pomaže u sposobnosti vašeg tijela da prerađuje proteine i masti, dijelom pomažući u podršci zdrave razine triglicerida u vašem tijelu. (Drugim riječima, prirodno podržava proces detoksikacije vašeg tijela.) Štoviše, niacin organski promiče zdrave živce i kožu te potiče zdravu probavnu funkciju.
Referentni unos prehrane (DRI) - pojam koji sada zamjenjuje pomalo zastarjeli, ali vjerojatno poznatiji RDA (preporučeni dnevni unos) - varira ovisno o dobi i dodatnim čimbenicima. Evo opće podjele:
Srećom, niacin se nalazi u širokom rasponu namirnica. Najviše sadrži životinjske proizvode, poput peradi, ribe i govedine, ali biljna hrana također je bogata hranjivim tvarima. Ove namirnice uključuju orašaste plodove, mahunarke i žitarice.
Također, postoji niz namirnica koje su obogaćene niacinom, poput kruha, formula za dojenčad i žitarica. NIH izvještava da je niacin u ovim određenim namirnicama visoko bioraspoloživ. Prijevod? Tijelo ih može dobro apsorbirati, dajući vam tako "aktivan" učinak.
Jednom riječju: Da. Vrlo je malo vjerojatno da ćete konzumirati previše niacina kroz hranu ili ako se pridržavate preporučene doze svog zdravstvenog radnika. Međutim, može biti opasno ako uzmete previše niacina na recept ili bez recepta. Simptomi predoziranja niacinom uključuju ubrzan rad srca, mučninu i povraćanje, jako crvenilo kože zajedno s vrtoglavicom, svrbežom, bolovima u trbuhu i proljevom. U nekim slučajevima možete osjetiti i giht.
Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma nakon uzimanja niacina, od vitalnog je značaja da odmah potražite liječničku pomoć.
Iako je potpuno moguće dobiti dovoljno niacina zdravom, dobro zaokruženom prehranom, vaš liječnik će moći utvrditi hoće li vam dodatak niacinu koristiti. Ako vam nedostaje ovaj ključni hranjivi sastojak, možete osjetiti umor, depresiju, gubitak pamćenja, glavobolje, probleme s kožom i proljev. Ako ti simptomi zvuče poznato, krvni test može pomoći vašem liječniku da utvrdi je li dodatak niacinu odgovor. I na kraju, znate da je pelagra - štetan oblik nedostatka niacina - rijetka u industrijaliziranom svijetu.
Niacin može biti siguran za uzimanje do 35 mg dnevno - za odrasle - ali može imati nuspojave. Šef ovih? Uznemireni želudac. Možete pomoći ublažiti ovu potencijalnu reakciju uzimanjem dodatka niacinu s hranom. Niacin također može stvoriti crvenilo - blago i bezopasno, iako neugodno, crvenilo lica i vrata. To je osobito istinito ako tek počinjete s hranjivim tvarima.
Također, važno je imati na umu da niacin stupa u interakciju s nekim lijekovima, poput razrjeđivača krvi, lijekova za dijabetes i antibiotika, kao i s nekoliko biljaka, uključujući ginkgo bilobu.
Još više razloga da se pobrinete da posjetite svog liječnika prije uzimanja dodatka niacinu. A ako dobiješ zeleno svjetlo? Možda ćete osjetiti sve te lijepe prednosti spomenute gore.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
