Sadržaj
Sadržaj
"Dobro jedem i redovito vježbam kako bih smršavio, ali vaga ide pogrešnim putem. Kakav je posao?!" Mnogi ljudi imaju ili će doživjeti neobjašnjivo debljanje u nekom trenutku svog života. Postoji mnogo razloga za ovu potencijalno frustrirajuću situaciju, koja može uključivati konzumiranje previše kalorija i/ili smanjenu tjelesnu aktivnost, medicinska stanja, druge čimbenike načina života, starenje, yo-yo dijetu ili nuspojave lijekova. Razbijmo ovo.
Jedan od potencijalnih razloga za debljanje može uključivati skrivene kalorije u prehrani ili nedovoljnu tjelesnu aktivnost. Uzmite u obzir ove čimbenike prilikom ispitivanja vašeg načina života.
Jedenje prehrane bogate ultra prerađenom hranom (UPF) i malo cjelovite hrane moglo bi dovesti do većeg unosa kalorija i neobjašnjivog debljanja. UPF-ovi su definirani sustavom klasifikacije Nova kao industrijske formulacije sastavljene od rafiniranih sastojaka, aditiva i minimalne ili nimalo cjelovite hrane. To uključuje široku paletu namirnica, od kojih neke pružaju ključne hranjive tvari, ali mnoge su bogate kalorijama, soli, zasićenim mastima i dodanim šećerom, što može dovesti do debljanja. Umjesto toga, usredotočite se na uključivanje cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima u svoju prehranu (voće, povrće, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, meso, perad, riba i cjelovite žitarice).
Kalorije iz pića poput običnih gaziranih pića, napitaka od kave zaslađenih šećerom, energetskih pića i alkohola često se zaboravljaju jer nas ne održavaju punim poput hrane sa zasićujućim hranjivim tvarima poput vlakana, proteina i masti.
Pregled veličine porcija kod kuće i kada jedete vani može otkriti neželjene kalorije koje se uvlače u vašu prehranu. MyPlate.gov pruža informacije o veličini porcija za svaku skupinu hrane. Veličine porcija variraju ovisno o individualnim potrebama.
Kako starimo, obično smo manje aktivni zbog poslova na stolu, igranja vozača prema djeci i više životnih odgovornosti koje oduzimaju aktivnom vremenu. Biti zauzet nije uvijek jednako tjelesnoj aktivnosti. Pogledajte preporuke Američkog udruženja za srce za tjelesnu aktivnost za više informacija.
Čimbenici poput razine tjelesne aktivnosti, dobi, stanja bolesti, spola i još mnogo toga igraju ulogu u individualnim potrebama hranjivih tvari. Razgovarajte s registriranim dijetetičarom za prilagođenije informacije o ovim temama vezanim za prehranu.
Neobjašnjivo debljanje može biti simptom osnovnih zdravstvenih stanja. Evo nekoliko dijagnoza koje mogu pridonijeti neobjašnjivom debljanju.
Ovo stanje nastaje kada štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona štitnjače. To je također poznato kao nedovoljno aktivna štitnjača. Debljanje je čest simptom ovog stanja, zajedno s umorom, zatvorom, stanjivanjem kose i depresijom.
Suočavanje s depresijom može biti povezano s debljanjem zbog smanjene tjelesne aktivnosti, nuspojava nekih lijekova koji se koriste za liječenje stanja, nepoželjnim izborom hrane i prejedanjem.
Stanje koje utječe na one koji su dodijeljeni kao žene pri rođenju reproduktivne dobi zbog neravnoteže hormona. Debljanje, osobito oko trbuha, čest je simptom.
Kardiovaskularne bolesti, bolesti jetre, pluća i bubrega mogu uzrokovati oticanje ili nakupljanje viška tekućine u tjelesnim tkivima. Oticanje gležnjeva, stopala i trbuha i/ili debljanje više od 3 kilograma dnevno ili 5 kilograma u tjednu mogu biti znakovi osnovnog zdravstvenog stanja.
Dok su pubertet, menstruacija, trudnoća i menopauza životne faze, a ne medicinska stanja, oni su povezani s debljanjem. Nagli rast i zadržavanje tekućine potiču debljanje tijekom puberteta i menstruacije. Zdravo debljanje tijekom trudnoće za osobu koja je imala zdravu težinu prije trudnoće iznosi 25-35 lb. Tijekom menopauze, debljanje i/ili preraspodjela na srednji dio uobičajeno je i normalno. Međutim, za održavanje zdrave težine preporučuje se fokusiranje na zdrav način prehrane, uključujući hranu bogatu hranjivim tvarima s ograničenim dodanim šećerom, zasićenim masnoćama i natrijem. Preporučuje se i ograničavanje alkohola. Ove su preporuke usklađene s prehrambenim smjernicama za Amerikance 2020-2025.
Obratite se svom liječniku kako biste procijenili mogućnost neobjašnjivog debljanja povezanog s zdravstvenim stanjem.
Spavanje je način oporavka našeg tijela. Loš san povezan je s češćim jedenjem, jedenjem hrane s više ugljikohidrata i ograničenom tjelesnom aktivnošću, što sve može dovesti do neobjašnjivog debljanja. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju odraslima da spavaju najmanje 7 sati svaki dan.
Svi doživljavamo stres u svom životu. Međutim, stres koji je kronični stres može utjecati na vašu težinu. Vaše tijelo oslobađa kortizol kada ste pod stresom. Previše ovog hormona može povećati vaš apetit, posebno za utješnu hranu s visokim udjelom masti i šećera, što može dovesti do debljanja.
Nikotin može suzbiti apetit, okus i miris. Nakon što se oslobodite navike, možda ćete se osjećati gladnije, a hrana može biti ugodnija, što može povećati vaš unos. Za neke ljude jedenje postaje zamjena za pušenje kako bi se nosili sa stresom i dosadom. Usredotočite se na hidrataciju, kontrolu porcija, redovito vježbanje, pažljivu prehranu i druge načine suočavanja sa stresom kako biste spriječili debljanje.
Dobivanje na težini kako starimo je normalno. Istraživanja pokazuju da metabolizam počinje opadati oko 60. godine zbog staničnih promjena, smanjene mišićne mase i gubitka kostiju. Fokusiranje na prehranu bogatu hranjivim tvarima u okviru vaših kalorijskih potreba, uz redovitu tjelesnu aktivnost, može vam pomoći u održavanju mišićne i koštane mase i zdravog načina života kako starite.
Ako vaši prošli napori da izgubite težinu uključuju cikluse restriktivnih modnih dijeta koje rezultiraju ponovljenim ekstremnim gubitkom kilograma, a zatim nenamjernim povratom kilograma, to bi moglo doprineti neobjašnjivom debljanju. "Yo-yo dijeta" ne samo da utječe na vaš odnos s hranom, već također može povećati rizik od debljanja tijekom vremena. Promjene hormona gladi mogu povećati vaš apetit i otežati osjećaj sitosti. Ponovljeni gubitak mišićne mase povezan je s povećanim postotkom masti u odnosu na mišiće kada se povrati težina. To može utjecati na metabolizam i rezultirati dobivanjem veće težine nego što je prethodno izgubljeno. Dosljedne, održive promjene načina života ključne su za održavanje zdrave težine i odnosa s hranom tijekom vašeg životnog vijeka.
Povećanje tjelesne težine može biti nuspojava nekih lijekova. Najčešći krivci uključuju ove kategorije propisanih lijekova.
Ovi lijekovi se obično propisuju za liječenje stanja poput shizofrenije, bipolarnog poremećaja i depresije, a mogu uzrokovati povećani apetit.
Povećanje tjelesne težine kod ovih lijekova uvelike varira od pojedinca.
Neki lijekovi koji se koriste za liječenje dijabetesa mogu uzrokovati debljanje zbog povećane apsorpcije glukoze iz vašeg krvotoka, koja se pretvara u masnoću.
Povećanje tjelesne težine uobičajena je nuspojava ovih lijekova (ne uključujući topikalne lijekove) kada se koriste dugoročno. Kortikosteroidi djeluju poput kortizola u tijelu, potičući vaš apetit. Oni također mogu uzrokovati nakupljanje tekućine, što dovodi do debljanja. Prednizon je uobičajeni kortikosteroid.
Postoji mnogo razloga zbog kojih pojedinci mogu doživjeti neobjašnjivo debljanje. Ponekad to može biti kombinacija mnogih od ovih čimbenika. Usredotočite se na uravnoteženu prehranu, uključujući razne cjelovite namirnice i redovito vježbanje. Oni mogu pomoći u rješavanju drugih problema poput lošeg sna i stresa. Rješavanje ovih problema može izgledati neodoljivo, ali niste sami. Radite sa svojim liječnikom kako biste procijenili moguća zdravstvena stanja ili lijekove koji doprinose neobjašnjivom debljanju.
Reference:
NAPOMENA: Ove tvrdnje nisu odobrene od strane Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Ovi proizvodi nisu namijenjeni za dijagnozu, liječenje, izlječenje ili prevenciju bolesti.
